Rosana Cabrera Cabrera

slăbești

Primul lucru care ar trebui luat în considerare atunci când decidem să schimbăm zonele sănătoase este fii clar despre ce vrem să pierdem, cum și în ce mod. Dacă faci o dietă foarte scăzută în grăsimi și un exercițiu cardiovascular zilnic, te va ajuta să slăbești foarte repede și nu este că este nesănătos, dar îți va plăcea ceea ce vei vedea la final? Și este da, acest tip de „regim” ne poate lăsa cu multe piele și riduri care nu ar putea fi ceea ce ne așteptam mai târziu. Prin urmare, poate cel mai sănătos lucru pentru cineva care are o problemă puternică de supraponderalitate este să planificăm bine cum să urmăm o dietă sănătoasă, dar în același timp asta ne face să ne simțim bine din punct de vedere estetic.

Pierde grăsime, dar nu greutate

Ceva foarte important atunci când decideți să slăbiți este să vă păstrați masa musculară intactă, deoarece acesta va fi cel mai bun pentru sănătatea noastră și, în plus, ne va aduce beneficii din punct de vedere estetic. Dacă pur și simplu începem să numărăm caloriile, vom pierde mult în greutate, dar și mușchii. De aici și flaciditatea în brațe, abdomen, picioare etc.

Pentru a-l obține, cel mai bun lucru pe care îl poate face oricine în timp ce urmează o dietă săracă în calorii este să faci mișcare în același timp; atât cardiovascular cât și forță. Ne putem referi la exerciții de rezistență cu greutăți sau la mașini în sala de sport; deși pentru cei în vârstă, poate fi suficient să faceți un anumit tip de exercițiu aerob.

Pentru aceasta este foarte important să vă creșteți aportul de proteine, pentru a păstra masa musculară. Suma care Poate fi consumat între 1,5 și 1,8 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate că persoana are; cu toate acestea, alții spun că este mai bine să luați sume mai mari.

Pântec tonifiat

Contrar a ceea ce cred mulți, A face abs ca un maniac nu înseamnă că vei avea cea mai tonifiată burtă de pe planetă. Voi influențați mulți alți factori atunci când vine vorba de realizarea unui abdomen plat cu minim de grăsime. Ceea ce trebuie să avem clar este că toată lumea are abs, singurul lucru care ne împiedică să le vedem este cantitatea de grăsime care se află deasupra lor, deci cel mai important lucru este să reducem cantitatea acestuia. Acestea vor începe să fie marcate în același timp că se pierde suficientă grăsime. Deci, este foarte important să ne concentrăm asupra faptului că nu este doar o chestiune de a urma o dietă, ci de a face un program de exerciții fizice în același timp, care nu poate fi rezumat pur și simplu în a face reprize, dacă nu în ceva mult mai variat.

Pentru aceasta, Antrenamentul în format HIT este o opțiune excelentă Pentru acest tip de oameni care doresc să marcheze burta și trebuie să se concentreze asupra abdomenului, deoarece sunt efectuate mai multe serii cu ele, inclusiv „sprinturi” cu pauze, de exemplu, o opțiune bună ar putea fi o serie de opt sprinturi de 30 de secunde și odihnește-te între una și cealaltă, 60 de secunde. Marea alternativă la exercițiile mai convenționale este binecunoscuta și faimoasa scândură, un exercițiu care a devenit foarte important în ultima vreme și care este foarte eficient pentru a tonifica abdomenul și a activa transversul, precum și a fi foarte sigur pentru spate. În afară de aceasta, există discipline precum Pilates sau yoga, în care lucrezi destul de mult toată această zonă musculară făcând mai multe exerciții globale.

Dieta pentru a pierde grăsimea abdominală

Tot exercițiul din lume și efortul pe care îl facem nu vor ajuta dacă nu o combinăm cu o dietă specifică. Așa cum am vorbit deja, cel mai bine este să combinați exercițiile fizice și o dietă bogată în produse sănătoase pentru a nu pierde mușchii, dar atunci când vine vorba de burta este esențială.

Prin urmare, este adecvat, amintiți-vă importanța eliminării alimentelor proaste, cum ar fi alimentele procesate, cele bogate în zaharuri simple și grăsimi saturate; crescând, pe de altă parte, proteinele, grăsimile nesaturate, carbohidrații glicemici slabi, vitaminele, mineralele și apa, desigur. Mănâncă multe legume, legume, fructe, carne albă, pește, ouă și nuci.