Odată cu venirea căldurii, mulți dintre noi încep să ne facem griji că pierdem grăsime în vreun fel, dar uneori ne împiedicăm și ceea ce obținem este exact opusul, astfel încât să ne îngrășăm și să ne înrăutățim în sănătate.
Din fericire avem o serie de sfaturi care vor ușura pierderea de grăsime, și pe care îl poți pune în practică pentru a-ți îmbunătăți forma fizică până la venirea verii.
1 - Creează un deficit caloric
De multe ori credem că mâncăm mai puține calorii decât mâncăm de fapt și dacă mâncăm mai multe calorii decât cheltuim, ne va fi imposibil să slăbim. În acest articol vă explicăm cum să calculați energia pe care trebuie să o consumați pe parcursul zilei.
Oricum, dacă vrem să slăbim în mod corespunzător, este inutil să nu mai mâncăm, dar ceea ce trebuie cu adevărat să facem este reducere 15-20% din caloriile de care avem nevoie pentru a ne menține greutatea. Dacă eliminăm o cantitate mai mare de calorii, metabolismul nostru se poate adapta și încetini sau performanța noastră sportivă poate scădea, ceea ce nu ne interesează.
2 - Mențineți un aport bun de proteine
La persoanele sedentare cu 1 gram de proteine Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi este suficient, sau cel puțin așa crede Organizația Mondială a Sănătății. La sportivi gama oscilează între 1'4 și 2'4 grame de proteine pe kilogram pe zi.
Acest lucru se datorează faptului că sportivii ne rup fibrele atunci când ne antrenăm și avem nevoie de proteine pentru a le reconstrui. Dacă nu le reconstruim, cantitatea noastră de masă musculară va scădea și vom fi mai puțin eficienți atunci când vine vorba de arderea caloriilor. În plus, proteinele sunt digerate foarte lent, iar satietatea pe care o asigură poate fi utilă dacă urmăm o dietă.
3 - Odihnește-te suficient
S-a văzut că la cei care nu dorm cel puțin între 7 și 8 ore cantitatea de calorii arse pe tot parcursul zilei este mai mică deoarece metabolismul încetinește plus crește senzația de foame, ceea ce ne poate afecta foarte mult progresul.
În plus, dacă nu ne odihnim suficient, performanța noastră sportivă poate fi afectată.
4 - Faceți antrenamente de intensitate mare
HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare Este cea mai potrivită metodă pentru persoanele care nu au suficient timp pentru a se antrena, deoarece acest tip de exercițiu se face într-un timp foarte scurt și cantitatea de calorii care ne ajută să ardem este foarte considerabilă, deoarece această arsură este, de asemenea, crescută chiar și o singură dată am terminat exercițiile.
De parcă nu ar fi suficient, această metodă de antrenament ridică nivelul de hormon de creștere (care ne va ajuta să pierdem mai multe grăsimi) și testosteron (care este principalul implicat în creșterea masei musculare).
5 - Alegeți alimente mai sănătoase
Alimentele cu un minim procesat sunt de obicei cele mai multe minerale, vitamine și fibre ne dau. Aceste alimente sunt legume, fructe, nuci, carne și pește prelucrate minim, ulei de măsline ...
Faptul că au vitamine și minerale este important, deoarece pot contribui la noi Sanatate buna și oxidarea carbohidraților și a grăsimilor.
Faptul că au fibre se va face sațietate faptul că aceste alimente oferă creșteri, astfel încât vom fi mai predispuși să consumăm mai puține calorii pe parcursul zilei.
6 - Folosiți reîncărcări sau înșelați mesele
Alimentările și mesele de înșelăciune sunt două strategii pe care le putem folosi pentru a preveni încetinirea metabolismului nostru. Frecvența sa depinde de intensitatea și cantitatea de exercițiu pe care o facem.
alimentează din nou constă în consumul unei cantități mari de carbohidrați dacă dieta noastră este scăzută în aceștia pentru a crește hormonii care provoacă sațietate și pentru a scădea cei care provoacă foamea.
capcană alimentară Acesta constă în abandonarea liniilor directoare pe care dieta noastră le ridică în timpul unei mese și în a ne permite să mâncăm mâncarea pe care o dorim (în general produse de patiserie, produse de patiserie sau junk food în general).
Concluzie
Aceste strategii și multe altele pe care vi le putem spune în centrul nostru pot merge foarte bine dacă intenționați să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Dacă doriți să aflați mai multe despre subiect, puteți arunca o privire la acest videoclip:
- Cum să pierzi grăsimea localizată Dra
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală mai puțin de centimetri, mai multe sănătate IDEI Mercado Libre Argentina
- Cum să slăbești cu pastile pentru capcanele grăsimilor - Rețetă sănătoasă
- Cum să slăbești când ești leneș, gras și chiar deprimat; Rețetă sănătoasă
- Cum să pierzi grăsime cu fond de ten