Este important să fii atent la obiceiurile nutriționale ale celor mici. Copiii au nevoi nutriționale similare cu adulții, dar necesarul de vitamine, minerale, grăsimi, proteine ​​și nutrienți variază în funcție de vârstă. Ar trebui învățați să mănânce încă de la o vârstă fragedă, astfel încât este puțin probabil să dezvolte obiceiuri proaste atunci când vor crește. Ca dietetician în Madrid, recomand întotdeauna să acordați atenție urmării unei diete bune de la o vârstă fragedă.

Ce alimente sunt bogate în nutrienți?

Proteină

Este recomandat să consume proteine ​​precum: carne slabă și pasăre, ouă, leguminoase și pește.

Fructe

Trebuie să ne învățăm copiii să mănânce diferite fructe, în principal proaspete. Încercați să îi determinați să mănânce fructe în stare naturală în loc de sucuri.

importanța

Legume

Deși nu sunt preferatele copiilor, ele sunt foarte importante pentru o dietă echilibrată. Ar trebui să servim întotdeauna o cantitate variată de legume. Consumați de preferință proaspete, deși, dacă nu este posibil, pot fi consumate și congelate.

Cereale

Alegeți cereale integrale precum: pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz, porumb, orez brun sau sălbatic. Încercați să reduceți făinile rafinate, cum ar fi pâinea albă, tăiței sau paste și orezul alb.

Lactate

Este important să includeți lactatele în timpul creșterii copilului pentru a furniza calciul necesar pentru o creștere adecvată și o dezvoltare viitoare. Puteți alterna diferite produse, cum ar fi iaurt, lapte, brânză ...

Zaharuri adăugate

Cel mai potrivit pentru o dietă corectă este limitarea acestui tip de zahăr. Trebuie să profităm de zahărul natural pe care îl conțin fructele și laptele și să evităm adăugarea de zaharuri.

Grăsimi saturate și trans

Trebuie să limităm aceste tipuri de grăsimi, sunt grăsimi care se găsesc în principal în alimentele prăjite sau procesate.

Pot fi înlocuite cu alte grăsimi sănătoase din nuci, avocado, ulei de măsline, măsline ... Acestea conțin acizi grași și vitamina E.

Mic dejun

Este cea mai importantă masă, deoarece aportul energetic-caloric pe care îl oferă este foarte mare. Datorită acestui lucru, este posibilă o performanță adecvată pe tot parcursul zilei. Un mic dejun complet ar trebui să conțină lactate, fructe și cereale.

Există diferite studii, cum ar fi cel al ENKID (efectuat cu un eșantion aleatoriu al populației spaniole cu vârste diferite, între 2 și 24 de ani, care a emis date precum:

- 8% dintre copii merg la școală fără a lua micul dejun.

- 5% mănâncă un mic dejun optim.

- 9% beau sucuri de fructe.

- Doar 5% mănâncă o bucată de fruct întreg.

Un mic dejun bun permite:

- Reduceți aportul de alimente inadecvate.

- Prevenirea obezității și îmbunătățirea performanței fizice și intelectuale.

De asemenea, este mult mai bine pentru copil dacă micul dejun este așezat pe

masă, însoțită cu familia și fără telefoane mobile. Este pozitiv să petreci 15-20 de minute, într-un mediu calm ori de câte ori este posibil. Copiii care petrec mai puțin de 10 minute la micul dejun sau îl consumă singur au mai multe șanse de a avea deficite nutriționale.

Mijlocul diminetii

Deoarece copilul nu poate trece multe ore fără să mănânce după micul dejun. Iată câteva alimente sănătoase pe care copiii le pot mânca la mijlocul dimineții:

Alimente

Este esențial să păstrați o mare varietate de alimente pe zi. Dacă mănânci acasă, ai mai multă libertate atunci când pregătești lucruri sănătoase. Când mâncați la școală, trebuie să aveți în vedere următoarele:

- Trebuie furnizate alimente de calitate și hrănitoare.

- Școala ar trebui să aibă o bună varietate de alimente.

- Ajustați-i diversitatea la perioada și sezonul anului

- Sumele trebuie furnizate fiecărui copil în porții adecvate.

- Fructele proaspete ar trebui să fie implementate în meniu, cel puțin patru din cinci zile pe săptămână.

- Trebuie să pregătească feluri de mâncare apetisante care să încurajeze copiii să dorească să mănânce.

Acest lucru este foarte important pentru alimentația bună a copilului. Ar trebui să evitați să mâncați prea mult, deoarece la cină nu vă va fi aproape foame. Gustarea permite consumului de energie pe zi să fie mai complet. Este recomandabil să luați fructe, sucuri, lapte, iaurt, rezervând întotdeauna dulciuri și dulciuri pentru ocazii limitate.

Se recomandă ca mesele să fie ușoare, astfel încât copilul să poată avea o digestie corectă și astfel să doarmă mai bine. Trebuie să încercați cu cina, pentru a compensa eventualele deficite ale varietății de alimente vegetale care nu sunt consumate pe parcursul zilei.

Surse și referințe:

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: