A fi capabil să slăbești eficient va ajuta la imbunatatirea sanatatii, dar mai ales la minimizați riscul de a suferi de o boală cronică.

pierzi

Deci, este doar să iei taurul de coarne pentru a putea atinge obiectivul cu scopul în minte și, odată cu acesta, pentru a putea arde caloriile dorite într-un timp scurt.

Pași de urmat pentru a slăbi

Alege rutina: cel mai bun exercițiu care va promova schimbări considerabile în corp este cel care implică mai mulți mușchi.

Deci, lucrând mai mulți mușchi, veți ajuta la arderea mai multor calorii într-un timp scurt, fiind o rutină intensă care atinge acest scop.

Așadar, alergarea a 9 km va arde 700 Kcal. În doar o oră la o persoană care cântărește 70 kg. În timp ce pedalați energic o bicicletă, veți arde 720 Kcal.

Urmați un ghid: Pentru a vă atinge obiectivele, trebuie să vă stabiliți obiective reale iar motivația este punctul cheie pentru a obține rezultate bune.

Deci, Clinica Mayo recomandă o pierdere de 400g pe săptămână. Deci, făcându-l treptat, cel mai probabil nu va trebui să stabiliți din nou acest obiectiv.

Și apoi scopul trebuie să fie pe termen lung.

Ore fixe: În mod ideal, vă angajați să vă exercitați 5 zile pe săptămână. Încercați să faceți sesiuni de 45 de minute și progresați treptat până când puteți ajunge la 60 de minute.

Un studiu realizat de Brigham and Women's Hospital a arătat că femeile au avut rezultate optime pentru a pierde anumite kilograme în plus atunci când au efectuat-o timp de 60 de minute pe zi.

A fi în formă: există multe modalități de a ajuta la menținerea greutății sub control, alege-l doar pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.

Un studiu realizat de Kaiser Permanente în Oregon a arătat că utilizarea site-urilor web pentru a interacționa cu persoana care dorește să slăbească va ajuta la menținerea pierderii în greutate pe termen lung.

De asemenea, un alt studiu de la Universitatea din Minnesota a constatat că cântărirea zilnică va ajuta la prevenirea creșterii în greutate pentru a atinge obiectivul.

Deci, dacă cântarul nu este în favoarea ta și ai încercat totul pentru a pierde în greutate fără niciun succes, cel mai probabil este că faci ceva greșit.

Amintiți-vă că nu este să încetați să mâncați complet, mai degrabă este urmați aceste sfaturi pentru a menține o figură de invidiat.

Ultima actualizare: 06/09/2017 la 17:03

Absolvent în gastronomie de profesie și bucătar experimental prin vocație. Cu un stil de viață sănătos și responsabil, care trece de la alimentația sănătoasă și antrenament constant. Profil Linkedin