într-o

Abonați-vă la Vitónica

Ușor, este doar o chestiune de voință. Poate pierde un kilogram pe săptămână într-un mod sigur și sănătos, atâta timp cât sunteți supraponderal, vorbim despre pierderea kilogramelor în exces. Deci, planul ar fi eliminarea unui kilogram pe săptămână, unde bineînțeles dieta și exercițiile fizice ele trebuie completate.

Arderea a 7700 kcal este echivalentă cu pierderea unui kilogram aproximativ, deci, atunci când facem calculele, vedem că trebuie să ardem 1100 de calorii pe zi. Acestea sunt o mulțime de calorii bazate pe exerciții fizice, ar trebui să depășim o oră de activitate fizică, dar avem dieta, dacă reducem dieta cu 500 kcal/zi și facem exerciții aerobice de intensitate medie timp de 30 de minute, vom avea deja cele 1100 de calorii.

Dietă

Cum eliminăm 500 kcal din dietă pe zi? Deocamdată, din gummies, bomboane de ciocolată și grăsimi, sau cel puțin, să le limităm aportul. Putem începe cu un mic dejun sanatos: lapte semidegresat, cereale cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr simplu, pentru aceasta, ovăzul sau cerealele integrale sunt cele mai potrivite. O bucată de fruct sau suc poate completa micul dejun. Putem, de asemenea, să alternăm cereale cu pâine prăjită, dar aveți grijă cu ceea ce adăugăm la pâine.

Între mese sau aperitive vor fi cruciale. Luarea unei bucăți de fructe cu multă apă și fibre la mijlocul dimineții sau la o gustare va calma pofta de mâncare, ne va umple și ne va da energia necesară. Dacă mâncăm dulciuri vom avea multă energie în cantități mici și corpul va cere mai mult. De asemenea, un sandviș cu șuncă sau curcan poate fi o opțiune bună.

Și în mese mari precum pranz si cina, Mai mult decât tipul de mâncare sau feluri de mâncare, cel mai important lucru vor fi cantitățile și tipul de gătit. Putem avea o farfurie bună de macaroane și brânză, dar aveți grijă cu cantitatea de brânză pe care o adăugăm. Sau o friptură cu cartofi, dar mai bine dacă cartofii sunt fierți sau piure, vom economisi multe calorii din uleiul de prăjit.

Exercițiu

Ce exercițiu și cât de mult ar trebui să facem? aici sunteți cei pe care îi alegeți. Există multe sporturi care se practică la intensitate medie și putem petrece un timp bun arzând calorii: mers pe jos, alergare, înot, spinning, aerobic, tenis. Aproximativ 30-40 de minute din aceste sporturi ne asigură să ardem 400-600 kcal pe sesiune, dar treaba nu se termină aici, după aceea, metabolismul este încă activ, pierzând și mai multe calorii până ne recuperăm complet.

Deoarece avem nevoie și de odihnă, putem alternează două zile de exercițiu cu una de odihnă. Nu vă faceți griji cu privire la acele calorii pe care nu le ardem în ziua de odihnă, accelerând metabolismul, ele vor cădea singure. În niciun moment nu trebuie să ne simțim obosiți cronic cu planul de exerciții fizice, dimpotrivă, ar trebui să ne bucurăm de sportul pe care îl facem pentru a pierde în greutate.

Evident, nu totul este la fel de exact ca cel descris. Pierderea a 7700 kcal nu vă asigură că pierdeți un kilogram exact, corpul are nevoie de timp pentru a se adapta și pierderile sunt de obicei luate retroactiv, adică la câteva zile după începerea planului, așa că nu disperați dacă la început nu vedeți rezultate.

Amintiți-vă că cel mai important lucru și obiectivul nu este să slăbiți cele 4 kilograme, ci apoi să mențineți greutatea și să continuați cu o dietă și exerciții fizice echilibrate. Este inutil să slăbești și să-l recâștigi în curând, așa că nu putem decât să amețim corpul și să-l uzăm.

Împărtășiți Cum să pierdeți patru kilograme într-o lună