După publicarea primei sesiuni de antrenament din săptămână pentru provocarea de 5 km, unii dintre voi ne-ați întrebat pe Instagram care este cel mai bun mod de a controlează timpul pe care trebuie să-l alergăm sau să mergem, Dacă există o aplicație pe care o putem folosi pentru ea și cum să o facem. Mai jos vă explic cum putem planifica aceste intervale de cursă cu o aplicație gratuită pentru telefonul dvs.: Gymboss (disponibil pentru IOS și Android).

programați

În ocaziile anterioare v-am spus deja despre Gymboss, o aplicație gratuită care ne ajută intervale de proiectare pe telefonul nostru. Când se termină un interval și urmează să înceapă următorul, acesta ne alertează cu un semnal acustic, și ne putem antrena și cu lista noastră de redare muzicală preferată, deoarece volumul va fi redus automat, astfel încât să putem auzi semnalul de schimbare a intervalului. Să vedem una ghid video rapid pentru a proiecta intervalele cu Gymboss.

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să deschidem aplicația, iar pe ecranul principal putem vedea o listă cu diferite opțiuni de temporizare care sunt deja pre-încărcate (Tabata, HIIT etc.). Noi faceți clic unde scrie + adăugați temporizator deoarece ceea ce ne dorim este să ne creăm propriul antrenament pe intervale.

Intrăm într-un ecran numit Create New Timer: aici putem dă un nume pregătirii noastre („săptămâna 1, ziua 1”, sau ziua și săptămâna pe care o atinge, poate fi o idee bună) și selectați tipul de alarmă pe care o vom auzi în schimbarea intervalului, în mod implicit apare un semnal sonor dublu.

Primul lucru pe care îl vom face este selectați numărul de runde sau runde pe care le vom face. În cazul primului antrenament provocator, au fost 4 runde, așa că am selectat cele 4 și am făcut clic pe „gata”. În continuare vom crea intervalele de lucru.

Facem clic pe Create New Interval și noi creăm primul nostru interval: În cazul primului antrenament al provocării 5K, a fost un interval de 1 minut mergând încet, așa că am selectat 1 minut. Poate sa da-i o anumita culoare si chiar un nume (Acest lucru este bun dacă există multe intervale de lucru diferite și nu ne amintim ce trebuie să facem în fiecare). Odată configurat, vom da add.

După aceasta, ne întoarcem automat la ecranul anterior și continuăm să creăm câte intervale avem nevoie, cu culorile lor corespunzătoare (dacă vrem) și numele (dacă ni se potrivește). Când avem toate cele de care avem nevoie, faceți clic pe Salvare în partea de sus și avem gata temporizatorul.

Unde scrie numărătoarea inversă, care apare în mod implicit în toate temporizatoarele, este un numărătoarea inversă înainte de începerea primului interval. Puteți pune 30 de secunde de durată pentru a vă oferi timp să puneți telefonul în centura de alergare sau în buzunar.

Sper că vă este util să urmați provocarea!