supraponderalității

Când lucrați noaptea, trebuie să rămâneți treaz și alert. Cu toate acestea, acest lucru nu este ușor, deoarece corpul este conceput pentru a se organiza în timpul zilei.

Adică funcțiile lor tind să crească în timpul zilei și să scadă noaptea.

Prin urmare, există un risc profesional și de sănătate mai mare în rândul lucrătorilor cu tura de noapte, deoarece aceștia sunt mai susceptibili la iritabilitate, stres, schimbări ale dispoziției, lipsa poftei de mâncare, oboseală, insomnie, nutriție inadecvată și chiar supraponderalitate

A avea câteva kilograme în plus a devenit foarte obișnuit la persoanele care au acel schimb de lucru. Acest lucru se datorează faptului că mulți aleg să consume alimente rapide extrem de grase pentru a le duce la slujba lor, deoarece oferă ca scuză faptul că nu au timp să gătească pentru că lucrează noaptea.

În plus, există hormoni care stochează grăsimea în organism în timpul nopții, iar dacă consumul de grăsime este ridicat în acest timp, vor fi mai multe grăsimi de depozitat, ceea ce contribuie și mai mult la supraponderalitatea persoanelor care au un schimb de noapte.

În acest sens, există o serie de recomandări pentru a evita obezitatea la lucrătorii de noapte:

  • Reduceți aportul de grăsimi (alimente prăjite, carne grasă, unt și produse de patiserie) noaptea.
  • Mănâncă carne albă, pește, carbohidrați complecși, pâine integrală de grâu, orez, cartofi, paste, se poate servi cu salate, fructe, lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sandvișuri cu brânzeturi proaspete cu conținut scăzut de grăsimi sau mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi.

  • Mănâncă bine. Pentru aceasta, este necesar să luați micul dejun, prânzul și cina, diferența de timp dintre fiecare masă poate varia de la patru la șase ore. Toate aceste mese ar trebui să includă carbohidrați complecși, proteine, grăsimi polinesaturate, legume crude sau fierte, unele fructe și unele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, la micul dejun sau noaptea.
  • Încearcă să iei cina, dar dacă sunteți pe stradă optați, de exemplu, pentru un sandviș, iar când ajungeți acasă puteți face o gustare precum cereale cu lapte degresat sau biscuiți de sodă cu gem și un ceai de mușețel cu lapte sau un sandviș ușor.
  • A ciuguli Dacă ți-e foame când ești în schimb pe timp de noapte, poți să gusti sau să gusti prăjituri cu cereale integrale, iaurt cu lapte degresat sau fructe.

În plus față de îmbunătățirea nutriției, muncitorii de noapte ar trebui să promoveze și activități în timpul liber în companie, care contribuie la tot ceea ce este mișcare, cum ar fi yoga sau exerciții concepute pentru a fi făcute în birou.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că departamentul de resurse umane promovează faptul că cafeneaua companiei (dacă este deschisă noaptea) are opțiuni nutritive și cu conținut scăzut de calorii, pentru a preveni supraponderalitatea angajaților de noapte.

În acest fel, angajatul care lucrează noaptea și compania însăși vor putea face față acestei probleme de supraponderalitate și obezitate care ar putea afecta nu numai capacitatea de muncă a angajatului, ci și productivitatea organizației.

Vedeți alte subiecte conexe