post-vacanță

În general, cel mai bun lucru pentru corpul nostru ar fi să ne adaptăm progresiv la revenirea la normalitate, deși de multe ori acest lucru nu este posibil, deoarece ne întoarcem din vacanțe chiar cu o zi înainte de a începe din nou rutina de lucru. Acest sindrom se caracterizează printr-o slăbiciune generalizată și astenie, însoțite de insomnie sau somnolență în timpul zilei, ne este mai greu să ne concentrăm asupra muncii noastre și suntem mai iritabili și cu o dispoziție mai proastă. Experții nutriționiști de la Nutritienda.com au dezvoltat o serie de linii directoare și alimente pentru combaterea acesteia.

Triptofan pentru apatie și apatie: lapte, brânză, cereale integrale, ou, banane, cacao și nuci
Sfârșitul sărbătorilor și începutul rutinei și al muncii sunt însoțite de un sentiment de reticența și apatia . Triptofanul poate fi cheia pentru depășirea acestuia. Este un aminoacid esențial, adică corpul nostru nu îl poate fabrica și este necesar să-l furnizăm organismului prin alimente. Din triptofan, corpul nostru secretă serotonină sau mai bine cunoscut sub numele de „hormonul fericirii”, ceea ce ne va face să fim mai buni și mai animați. Acest aminoacid este abundent în alimente precum lapte, brânză, cereale integrale, ouă, banane, cacao sau nuci … Deși în mod normal reușim să ne satisfacem nevoile de triptofan prin dietă, în perioade de cerere mai mare sau dacă mâncăm o dietă ușor dezechilibrată, un supliment nutritiv de triptofan ar putea fi interesant pentru a ne ajuta să facem față acestei etape.

Vitamina C pentru combaterea anxietății: portocale, căpșuni, papaya și kiwi
Vitamina C are o importanță vitală în toate perioadele anului și în toate perioadele vieții, deoarece ajută la combaterea semnelor îmbătrânirii datorită acțiunii sale antioxidante. De asemenea, contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la formarea colagenului și ajută la reducerea oboseală și oboseală . Dar, în plus, vitamina C se reduce anxietate prin combaterea stresului oxidativ și a acțiunii cortizolului, motiv pentru care este esențial să reveniți la rutină. S-a crezut întotdeauna că portocale Este alimentul care are mai multă vitamina C, dar există mult mai multe alimente care pot oferi un conținut ridicat al acestei vitamine, cum ar fi căpșuni, papaya sau kiwi.

Magneziu pentru reducerea oboselii: nuci, leguminoase, cereale integrale, legume cu frunze verzi și pudră de cacao
Magneziul este un mineral esențial care participă la mai multe procese din corpul nostru, deoarece face parte din mai mult de 300 de reacții metabolice care au loc în organism. Printre principalele funcții putem evidenția: stimulează eliberarea de insulină (necesară pentru reglarea glicemiei); intervine în contracția și relaxarea musculară; este necesar să se transforme glicogenul în energie și să se metabolizeze carbohidrații și proteinele. În plus, împreună cu calciu, este responsabil pentru menținerea funcției musculare și ajută reduce oboseala și oboseala . stres fizic și mental care poate duce la revenirea la locul de muncă este una dintre cauzele nivelurilor scăzute de magneziu din sânge. Acest mineral se găsește în principal în nuci, leguminoase, cereale integrale, legume cu frunze verzi și praf de cacao . Deși îl putem ingera prin alimente, anumiți factori pot afecta absorbția acestuia, precum consumul de băuturi răcoritoare sau băuturi carbogazoase.

Pe lângă mâncare, experți din Nutritienda.com recomanda exercitarea pentru a te simți într-o dispoziție mai bună și pentru a combate insomnia. Sportul este o sursă de bucurie! Exercițiile fizice promovează eliberarea de endorfine, substanțe chimice care cresc starea de spirit. Deci, una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de stres este să faci mișcare. Mergând la fugă, mersul pe jos sau întoarcerea la sală sunt opțiuni bune nu numai pentru a ne simți mai bine, ci și pentru a ne îngriji corpul și a pierde acele kilograme în plus luate în timpul verii. Idealul este practicarea regulată a exercițiilor fizice de intensitate moderată, de aproximativ 30 până la 60 de minute pe zi și de cel puțin 3 până la 5 ori pe săptămână.

Dar, nu numai că trebuie să ai grijă de dietă și să practici sport pentru a evita suferința sindromului post-vacanță, de asemenea, este recomandabil să urmezi această serie de sfaturi (dacă este posibil):

- Programează întoarcerea cu timpul.
- Începeți să lucrați progresiv.
- Dormiți orele necesare pentru a vă odihni corect.
- Încercați să faceți activități care ne plac în afara programului de lucru.
- Evitați gândurile negative.