Șef serviciu nutriție și dietetică la Spitalul Universitar Sanitas La Zarzuela.

vara

Cum să satisfaci foamea vara

Simțirea sățioasă ne ajută să ajungem la următoarea masă mai puțin înfometată și ne face să gustăm mai puțin între mese. Dacă nu suntem pe deplin mulțumiți, cel mai probabil vom ajunge la mâncare cu anxietate și că vom șterge tot ce ne stă la îndemână.

Mecanismul de sațietate atunci când mâncăm

Mai mulți hormoni sunt implicați în mecanismul de sațietate și sunt eliberați ca răspuns la digestia și absorbția nutrienților din intestin. Acești hormoni spun creierului dacă am consumat suficientă energie pentru ca organismul să continue să funcționeze corect.

Un alt aspect important pentru a înțelege sațietatea este că, chiar dacă simțim că stomacul nostru este plin, semnalele care indică faptul că ne-am saturat vor dura cel puțin 15 minute pentru a ajunge la creier.

Expune-te ispitelor

În timpul verii, este posibil ca activitățile de agrement și timpul liber să ne expună la multe tentații care pun în pericol dieta noastră de slăbit. Simțirea satisfacției ne poate ajuta să facem față acestor situații, pur și simplu trebuie să urmați câteva dintre aceste recomandări:

Bea apă

Fără îndoială, cea mai bună băutură pentru a ne simți sățioși, deoarece ne ocupă stomacul oferind zero calorii.

Creșteți aportul de fibre

Fibrele se extind în stomac și, de obicei, au un conținut ridicat de apă, ceea ce ne face să ne simțim repede plini. Pentru a observa acest efect, încorporează mai multe fructe, legume și cereale integrale în dieta ta.

Supe și supe

La fel ca apa, ocupă mult spațiu în stomac și oferă mai puține calorii decât o masă completă. Desigur, eliminați ingredientele care furnizează grăsimi și calorii inutile, cum ar fi smântâna.

Condimente

Ghimbirul, scorțișoara sau piperul nu numai că vă ajută să vă simțiți sătui, ci și să vă accelerați metabolismul, consumând astfel mai multe calorii.

Peck fructe

Ar trebui să evitați gustarea între mese, dar dacă nu o puteți evita, cel mai bine este să mâncați niște fructe, cum ar fi portocala, ananasul sau grapefruitul, care vă vor ajuta să reduceți foamea și să vă stabilizați nivelul glicemiei.

Un pahar cu lapte

Laptele este bogat în proteine, ceea ce crește senzația de plenitudine. Desigur, toate produsele lactate pe care le luați cu scopul de a vă simți sătui trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii.

Șef serviciu nutriție și dietetică la Spitalul Universitar Sanitas La Zarzuela.