Mai multe studii au arătat că simplul fapt de a merge 60 de minute pe jos într-un ritm bun este foarte benefic pentru sănătate și, în plus, ajută la pierderea în greutate

Când vine vorba de slăbit, mulți oameni iau decizia de a intra în diete complicate pentru a pierde kilogramele în plus. Cu toate acestea, marea majoritate a experților sunt de acord că a amestec de dietă echilibrată și exerciții fizice este ceea ce îi va ajuta pe cei care au nevoie de un proces de slăbire să piardă în greutate.

Având în vedere acest lucru, există cei care aleg să se alăture unei săli de sport pentru a urma instrucțiunile unui profesionist, în timp ce alții preferă să o facă singuri. Cu toate acestea, ambele nu pariază de obicei pe ceva la fel de ușor ca mersul pe jos, cel mai simplu sport care există în lume, pe lângă cele mai ieftine, și asta ne poate ajuta să slăbim cu ușurință.

sport

Mersul arde calorii, în același mod în care corpul funcționează în multe alte momente ale zilei. Acest lucru este esențial deoarece, pentru a pierde în greutate, trebuie să ne asigurăm că, la sfârșitul zilei, numărul de calorii pe care le ardem este mai mare decât am ingerat prin alimente: și mergând o oră pe zi O putem obține.

Slăbiți mergând

Numărul de calorii arse depinde de mulți factori, de la viteza cu care mergi până la greutatea fiecărei persoane. Dar putem face un calcul mediu: pentru o persoană care cântărește 75 de kilograme mergând cu o viteză de 5 kilometri pe oră, corpul va arde în medie 265 de calorii într-o oră. Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii.

O persoană de 75 de kilograme care merge cu aproximativ 5 kilometri pe oră va arde în medie 265 de calorii într-o oră

Un studiu colectat de Healthline a arătat că cele 11 femei care au participat la o investigație de șase luni în care trebuiau să meargă o oră pe zi, au reușit să slăbească. Studiul a arătat că, în timp ce au mers 30 de minute pe jos, nu au existat schimbări mari, dar când au prelungit timpul petrecut pe jos până la 1 oră, Rezultatele au sosit în curând.

Femeile alea a pierdut în medie aproape 8 kilograme peste șase luni. Și coincide cu alte cercetări care au fost efectuate cu femei obeze care, peste trei luni, au mers 3 zile pe săptămână pentru o perioadă cuprinsă între 50 și 70 de minute. Femeile alea au slăbit în medie aproape 3 kilograme, în timp ce grupul de control care a participat la acel studiu nu a slăbit, deoarece nu a mers.

Ceea ce spun experții este că este inutil să mergi o oră dacă nu mergi însoțită de o dietă sănătoasă, sănătoasă și echilibrată. Și efectul este mult mai mare în rândul celor care, pe lângă mersul pe jos, încep o dietă hipocalorică. În plus, felul în care mergi influențează și: cei care merg o oră la un moment dat pierd mai mult în greutate decât cei care își împart perioada de exerciții în două sau mai multe secțiuni.

Beneficii de scădere în greutate

Odată ce știm că mersul pe jos este bun pentru pierderea în greutate, este timpul să vă puneți o întrebare:cât pierzi? Nu este vorba doar de caloriile care pot fi arse într-o sesiune sportivă, ci de deficitul caloric generat pe parcursul unei zile. Dacă, în medie, pentru a pierde un kilogram se estimează că este necesar să arzi aproximativ 7.000 de calorii și un deficit caloric mediu constă în ingerarea a aproximativ 500 de calorii mai puține decât cele cheltuite, media este aceea ar pierde un kilogram la fiecare una sau două săptămâni. Dar, în acest caz, dieta pe care o consumăm în fiecare zi este la fel de importantă ca sportul pe care îl facem: cu cât mai mult deficit caloric, cu atât pierdem mai mult în greutate.

Pe lângă faptul că este un truc bun pentru a pierde în greutate, mersul pe jos aduce multe alte beneficii organismului atunci când se face în mod regulat. Pe de o parte, ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL, așa-numitul colesterol rău și generează, de asemenea, o creștere a nivelului de colesterol HDL, colesterolul bun. De parcă nu ar fi suficient, ajută și la scăderea tensiunii arteriale și este foarte bun pentru îmbunătățirea stării de spirit.

Important, în orice caz, este nu amâna începutul sportului: Dacă nu am făcut niciodată mișcare, trebuie să începem să mergem puțin câte puțin și să creștem atât ritmul, cât și timpul pe care îl dedicăm. Dacă, în fiecare zi, mergem cu câteva minute mai mult decât precedentul, în mai puțin de o lună vom putea merge o oră într-un ritm bun fără probleme.

Este inutil să mergi o oră dacă nu este însoțit de o dietă sănătoasă, sănătoasă și echilibrată

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a practica sport, dar există și câteva sfaturi pentru ao ușura: schimbați traseele, mergeți în companie sau să profitați de ocazie pentru a asculta podcastul nostru preferat este ideal să nu vă plictisiți. Dar, în plus, ne putem permite niște recompense pentru o muncă bine făcută pentru a rămâne motivați în timp și că procesul nostru de slăbire este un succes.