slăbești

La 20 de ani, mănâncă de toate și nu se îngrașă, dar lucrurile se schimbă odată cu schimbarea deceniului. Dacă vrei să știi cum să slăbești după 30 de ani, îți spunem motivele pentru care costă mai mult și trucurile pentru a o atinge.

Și, când ajungi la acea vârstă, se pare că totul se lărgește și, ceea ce este mai rău, costă mult mai mult să-l pierzi.

Dar nu vă faceți griji, soluția este ușoară: mișcă-te, mănâncă bine și, desigur, fii constant.

Modificări ale metabolismului

Ideea este că timpul nu este irosit și masa musculară are un metabolism mai rapid decât țesutul adipos. Prin urmare, dacă vrei să slăbești după 30 de ani trebuie să faci asta crește-ți masa musculară.

Faptul este că, odată cu trecerea anilor, avem tendința de a pierde masa musculară și costă mai mult decât înainte să o recuperăm.

Asa de, metabolismul încetinește și costă mai mult să slăbești.

Dacă ești și femeie, toate acestea se accentuează. Un exemplu este că mulți nu sunt capabili să piardă în greutate pe care au câștigat-o în timpul sarcinii.

De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, pre-menopauză și menopauză presupun o altă oprire a metabolismului. Toate o sumă și continuați cu kilogramele care vă pot pune sănătatea în pericol.

Uitați de dietele și începeți să mâncați bine

Nimeni nu se înțelege cu dietele și într-o oarecare măsură este normal.

Cât de bun este tot ce te îngrașă!

Dar atenție, de asemenea, că ceea ce nu îngrășează, ceea ce este sănătos, este delicios. Și există, de asemenea, sfaturi pentru a evita înfometarea dacă aveți nevoie de o dietă pentru a vă atinge greutatea sănătoasă ideală.

Nu este vorba de o dietă miraculoasă, chestiunea este că vă reeducați modul de a mânca.

Stai departe de alimente prăjite, de produse prefabricate, de dulciuri (în special produse de patiserie industriale) și pariați pe verde: fructe, legume, legume ...

De asemenea, este important să vă modificați modul de gătit: lasă-te purtat de fier, cuptor și mâncarea aburită.

Puteți calcula că o dietă sănătoasă este de aproximativ 1.400 de calorii pe zi. De asemenea, trebuie încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore și de 5 ori pe zi, precum și să bei doi litri de apă.

Rețineți că pierderea în greutate, pentru a fi sănătoși și eficienți, trebuie să fie lentă.

Stabiliți obiective realiste deci nu te frustrezi mai târziu. Trebuie să crezi în tine pentru a-ți atinge obiectivele.!

Mergi mai departe!

În mod ideal, ar trebui să exersați exercițiu fizic de patru până la cinci ori pe săptămână timp de o oră.

Dacă combinați acest lucru cu o dietă corectă și sunteți constant, puteți pierde până la 10 kilograme în 6 luni.

Dacă ți-e lene să te alături unei săli de sport sau pur și simplu nu știi foarte bine ce să faci pentru a scăpa de a fi sedentar, trebuie doar să-i dai puțină imaginație.

Există câteva sporturi pentru începători cu care puteți începe dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare.

Puteți merge pe un traseu spre țară la sfârșit de săptămână și combinați-l cu plimbări lungi într-un ritm bun în zilele zilnice.

Vara, puteți merge la înot sau sporturi nautice care sunt cele mai distractive. De asemenea, puteți ieși la dansează noaptea sau înscrie-te la cursuri. Există o mulțime de varietăți, de la balet clasic, contemporan, flamenco, dans african sau chiar dans de sală de ce nu?

Vorbind despre creșterea ritmului, recent doi profesori de la Facultatea de Științe Sportive a Universității din Extremadura au publicat un studiu privindbeneficiile zumba Continuați și încercați! Spune-le prietenilor tăi, sigur este foarte distractiv pentru tine.

O altă opțiune este ddescărcați o aplicație pe mobil și setați o rutină de exerciții în fiecare zi, deși, dacă nu aveți voință, vă va costa mai mult.

Nu spuneți că nu vă ușurăm!

În același mod, deoarece corpul tău se schimbă și mușchiul este redus în același timp cu viteza metabolismului, este important să efectuezi exerciții aerobice în timp ce vă lucrați rezistența musculară pentru a opri aceste modificări.

Stresul, un alt dușman pentru a slăbi

La 30 de ani, ciudatul lucru este să nu fii copleșit la locul de muncă, să ai grijă de copii, de casă ... Și, desigur, toate acestea generează multă anxietate și stres.

Credeți sau nu, stresul este un mare dușman când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece atunci când nivelurile de cortizol (hormonii stresului) cresc, metabolismul încetinește și consumă mai puține calorii.

Prin urmare, trebuie încearcă să te odihnești bine și găsiți activități pentru relaxare, cum ar fi sportul.

Relaxați-vă și odihniți-vă

Trebuie să ai propriul tău ritual pentru a te deconecta și a uita de toate.

În acest moment al vieții te cunoști deja suficient de bine pentru a ști ce funcționează pentru tine.

O ceașcă de roiboos cu ceva timp înainte de culcare, un duș relaxant, câteva lumânări parfumate sau citirea unui roman sunt câteva dintre obiceiurile care îți vor îmbunătăți bunăstarea și metabolismul.

Pe de altă parte, practicarea unui anumit tip de activitate fizică în timpul zilei vă va ajuta, de asemenea.

De unde știțiSportul generează endorfine care ajung să-i agațe pe cei care îl practică în mod regulat. În acest fel, exercițiile fizice devin o dublă activitate sănătoasă: vă ajută să ardeți calorii, precum și să îmbunătățiți masa musculară și, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul mental.!

De aici puteți alege ce doriți cel mai mult. Ce zici de o cursă de Pilates în după-amiaza târziu pentru a merge la culcare ca nouă? Dacă, pe de altă parte, aveți nevoie de mai multă intensitate, ciclul interior va fi cel mai bun partener înainte de a dormi.

Dormi ca un copil

Lipsa somnului influențează și pierderea în greutate.

Acest factor este strâns legat de cel anterior privind stresul și este că, atunci când există tensiune acumulată, există de obicei o lipsă de somn și odihnă.

Nu vă panicați, este o problemă destul de frecventă de la vârsta de 30 de ani. La fel, este obișnuit să dormim mai puține ore, deoarece avem din ce în ce mai multe responsabilități.

Prin urmare, trebuie să încercați să vă relaxați la sfârșitul zilei. Puteți viziona serialele preferate, puteți face un fel de lucrări de artizanat, ideea tipică a bunicii și, foarte important, uitați de mobil!

Nu mai aveți o scuză pentru a nu încerca măcar să conduceți obiceiuri de viață sănătoase care vor duce la pierderea în greutate.

Căldura verii va fi cel mai bun aliat al tău când vine vorba mâncați fructe proaspete, gazpachos, faceți sporturi nautice sau mergeți la plimbare pe plajă.

Vă încurajăm să încercați să pierdeți în greutate după 30 de ani, luându-vă întotdeauna timpul pe baza unor obiceiuri bune, care, pe lângă îmbunătățirea esteticii, vă vor îmbunătăți sănătatea.