Cum să slăbești după Crăciun? Aceasta este o întrebare pe care ne-o punem adesea când timpul de divertisment de Crăciun se termină. Întrebarea este cu atât mai importantă, deoarece în tradiția noastră, sărbătorile sunt în primul rând o perioadă a festivităților de familie și uneori chiar, trebuie să recunoaștem, a mâncării. Numeroasele delicatese pregătite, orele lungi de ședere la masă și încurajarea de a mânca de la mamele și bunicile noastre cu siguranță nu favorizează moderația. Ce trebuie făcut pentru ca, după câteva zile de eliberare, să nu câștigăm câteva kilograme în greutate definitiv?

slăbești

Lista articolelor

Chiar ne îngrășăm în vacanță?

Subiectul pare a fi deosebit de important pentru persoanele care urmează o dietă sau care pur și simplu își urmăresc greutatea. Cum să conciliem abundența alimentelor preferate cu nevoia de a număra caloriile? Refuzând să participați la o adunare de familie, nu mâncați nimic ostentativ sau puteți înceta să vă bazați pe eficacitatea unei diete restrictive după vacanță? Trebuie remarcat faptul că este puțin probabil ca 2 sau 3 zile de sărbătoare să ne afecteze silueta, deși pot provoca o ușoară creștere a greutății.

Lucrul este că o mulțime de oameni se răsfăță complet și mai mult timp decât sărbătorile în sine, în cazul Crăciunului până la Anul Nou. Dacă vom fi îngăduitori timp de 2 săptămâni, atunci ne putem aștepta chiar și la câteva kilograme în plus.

În primul rând, trebuie să vă stabiliți un obiectiv realist, și anume, pentru că la Crăciun este puțin probabil să slăbim, să zicem ce vom încerca nu ingrasa. Esența lucrului nu este refuzul de a mânca câteva găluște sau o bucată de turtă dulce, ci un mod de a sărbători cu bun simț, adică a crește activitatea fizică și a lăsa mâncarea pe care o avem în fiecare zi.

Deci, de ce avem nevoie de cartofi, pâine, cotlet de porc sau înghețată? Să mâncăm doar ceea ce aparține ritualului festiv. Și mai presus de toate, să nu prelungim zilele de Crăciun.

Cum să nu te îngrășezi în vacanță? Principii de baza

Meniu de monitorizare

Cel mai bun lucru ar fi să poți controla singur ce este pe masă. Cu toate acestea, chiar și atunci când vă aflați într-o pensiune, puteți încerca să vă asigurați că există câteva feluri de mâncare potrivite în meniu. Ar trebui să vă oferiți ajutorul și să pregătiți ceva mai ușor. Pot fi feluri de mâncare coapte fără grăsime, cum ar fi peștele grecesc la cuptor sau o plăcintă ușoară.

Merită, de asemenea, să încercați să vă asigurați că există mulți legume pe masă pe cât posibil, în special brut. De exemplu, putem servi castraveți tăiați, ridichi, ardei, salată verde pe o farfurie și le putem servi sosuri pe bază de iaurt natural. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă hrăniți forțat sărbătorile cu mâncare adecvată dacă nu sunteți obișnuiți, dar îl putem trata drept felul principal de mâncare, iar tratamentul tipic de Crăciun ca un complement.

Nu mâncăm dulciurile pe care le cumpărăm, deoarece conțin multe ingrediente nesănătoase și de îngrășat. Salvați cartofii, pâinea albă sau alte accesorii, peștele sau carnea și fierul de porc sunt suficiente. Dacă luăm alcool, vinul sau berea vor fi cu siguranță mai bune decât băuturile cu potență ridicată.

Nu stăm la masă flămând.

Este o greșeală obișnuită - ne înfometăm toată Ajunul Crăciunului și apoi mâncăm fără niciun indiciu noaptea. Ajunul Crăciunului ar trebui să pară ca orice altă zi când vine vorba de meniu, poate cel mult mâncăm o gustare ușoară în loc de prânz, în timp ce micul dejun este absolut obligatoriu. Cu o jumătate de oră înainte de cină, merită să mâncăm un măr sau un morcov, ceea ce ne va împiedica să stăm la masă cu pofta de lup.

Cum să mănânci

Nu trebuie să încercăm toate felurile de mâncare, le mâncăm doar pe cele care ne plac cel mai mult și în niciun caz nu împingem mâncarea cu forța. Am pus porții mici pe farfurie, fără a sugera unui posibil credincios că cu siguranță vom mânca mai mult, dimpotrivă, după masă trebuie să existe impresia unei insuficiențe ușoare, care, la urma urmei, trece repede.

Să alegemfelurile de mâncare mai puțin grase și calorice, Și, deși nu este ușor, să învățăm să respingem politicos, dar ferm. Mâncăm încet și cu atenție, mușcând fiecare mușcătură, așa că vom consuma mai puțin, iar creierul va primi un semnal de saturație mai repede.

Desigur, nu uităm să bem apă, sau chiar ceai verde din plante sau amar, sau chiar compot uscat de casă, atâta timp cât nu este prea dulce. Dar să nu uităm toate băuturile răcoritoare pentru conținutul lor ridicat de zahăr.

Creștem activitatea fizică

Chiar și așezat la masă puteți arde calorii. Trebuie doar să vorbești mai multe despre ceea ce mănânci și chiar mai bine să râzi mult, care pe lângă arderea caloriilor exercită perfect mușchii abdominali, ca să nu mai vorbim de efectul pozitiv asupra psihicului nostru.

Să încercăm să ne ridicăm de la masă cât mai des, ajutând la servirea mâncării sau la curățarea după masă. Și în cele din urmă, în loc să stea în fața televizorului, vom face o oră de plimbare după cină, iar în zilele rămase vom face mai mult exercițiu.

Dacă s-a întâmplat deja ... Deci, cum pierzi în greutate după Crăciun?

Dacă am fost prea rare, salvarea în caz de supraalimentare este menta sau o infuzie de semințe de in. Sprijină activitatea intestinală și digestia, ajută la scăderea flatulenței și a durerilor abdominale.

Este mai rău când am prelungit concediul pentru încă o zi și vedem efectele sărbătorii asupra greutății. Cât de repede slăbești după Crăciun? Din păcate, acest lucru va necesita sacrificii considerabile. Există câteva tratamente rapide pentru a vărsa 3 până la 5 kilograme în câteva zile. Se bazează pe consumul de cantități mari de lichide și mese mici obișnuite, cu o reducere semnificativă a caloriilor și o porție zilnică de exercițiu.

  • Ziua ar trebui să înceapă cu suc de portocale sau grapefruit proaspăt stors. Nu numai că va ajuta la îmbunătățirea metabolismului, ci va adăuga și putere și energie. Apoi avem un mic dejun ușor, care constă, de exemplu, dintr-o ceașcă de cafea cu lapte sau ceai amar, două pâine prăjită de pâine integrală cu puțină miere, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr.
  • La cină am avut o supă la alegere: supă de legume cu mărar proaspăt cu file de somon și tăiței de orez, bulion slab de piept de pui cu o mulțime de legume, tăiței turnate din ou însăși (fără făină), supă cremă de legume cu pătrunjel prăjit și dovleac semințe, supă de linte cu pâine prăjită.
  • Pentru o gustare de după-amiază, aveți nevoie doar de mere crud sau iaurt degresat și copt, iar la cină, legume crude, fie sub formă de morcovi tăiați, roșii, ardei, castraveți sau salată de legume. Este important ca mesele să nu depășească pragul caloric pe care l-am definit și, în același timp, să fie suficient de echilibrate pentru a oferi organismului nutrienții necesari: calciu, proteine, fibre, carbohidrați, vitamine.

O dietă rapidă de slăbire necesită administrarea unei cantități mari de lichide, dar în niciun caz nu ajungem la băuturi gata preparate, nici măcar ușoare. Ne limităm la apă minerală liniștită sau ușor carbogazoasă, ceai, de preferință verde, infuzii din plante.

De asemenea, citiți recenzia unei bare de protecție supraponderale sub formă de băutură verde vitală: Matcha Slim

Sau poate puțin mai lent, dar cu efecte de durată mai lungă?

Bineînțeles, există tratamente și mai restrictive, tot felul de monodiesice, bazate pe consumul unui tip de alimente, dieta norvegiană sau dieta de la Copenhaga, foarte scăzută în calorii, deoarece nu depășește 1000 kcal pe zi. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că toate aceste diete nu sunt indiferente la sănătate și au adesea un efect yoyo după aceea.

Chiar dacă avem câteva kilograme după sărbători, în loc să profităm de diete care ne pot dăuna sănătății și ne pot ajuta doar pe termen scurt, este mai bine să ne schimbăm obiceiurile alimentare și stilul de viață permanent. Cheia este, desigur, reducerea valorii calorice a meniului, dar nu neapărat la fel de drastic ca în dietele menționate anterior. Să verificăm cât de mult are nevoie corpul nostru în cazul nostru (vârstă, sex, tip de muncă, nivel de activitate) și să încercăm să nu depășim această limită, eventual scăzând-o puțin.

Regulile de slăbire sistematică sunt clare: mese mai mici și mai frecvente, mâncare lentă, cantități mari de lichide, renunțați la mâncarea rapidă, evitați felurile de mâncare grase și prăjite și pâinea albă sau pastele. Există o mulțime de legume, siloz și fructe pentru acest loc. Și activitate fizică zilnică și sistematică. Nu trebuie să fie un antrenament ucigaș la sală, doar o plimbare rapidă, aerobic, înot, gimnastică, ciclism.

Ce mănânci pentru a slăbi rapid?

Indiferent dacă vrem să slăbim rapid sau pe termen lung și permanent, baza nutriției ar trebui să fie legumele, ceea ce este în conformitate cu recomandările Organizației Mondiale a Sănătății și cu cea mai recentă piramidă nutrițională a acesteia.

  • Legumele și fructele ar trebui să constituie jumătate din fiecare masă. Legumele, în special, sunt sărace în calorii, bogate în vitamine și minerale și fibre, ceea ce îmbunătățește digestia și, important, oferă o senzație de plenitudine. De asemenea, datorită abundenței de antioxidanți, legumele au proprietăți anti-cancer. Când vine vorba de fructe, cel mai bine este să limitați consumul celor care au un conținut ridicat de zahăr.
  • Renunțăm complet la pâinea albă și introducem produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, pâinea graham, pâinea de ovăz, pâinea din semințe de in, pâinea de secară, pâinea vitală, pâinea din cereale (de exemplu, Schulstad Fitness Style), pâinea de spelta, precum și crupe groase, paste din grâu, orez brun.
  • Produsele lactate sunt o parte esențială a dietei, dar să mergem la cele cu conținut redus de grăsimi, dar nu iaurturi aromate. Dacă trebuie să mâncăm proteine, să fie pește, ouă, carne slabă sau leguminoase. Utilizați ierburi și condimente pentru că nu numai că au un gust bun, ci și îmbunătățesc metabolismul.

Hidratare corp adecvat are o mare importanță în procesul de slăbire. Amintiți-vă că apa accelerează metabolismul, curăță corpul și, în general, favorizează pierderea în greutate.

Desigur, activitate fizica este absolut necesar, trebuie să devină un element permanent al vieții noastre. Cu toate acestea, trebuie să alegem tipul de mișcare care ni se potrivește cel mai bine. De exemplu, să nu ne forțăm să alergăm sau să facem exerciții în sala de sport dacă nu ne place. Tipul de exercițiu ar trebui să ne ofere plăcere, atunci vom obține un dublu beneficiu, iar efectele vor fi cu siguranță mai bune.

Verificați clasamentul pastilelor de slăbit și cunoașteți cele mai bune pastile de slăbit de pe piață, care vă vor ajuta să reveniți rapid la o cifră subțire!