Conținutul articolului

  • Pierderea în greutate în timpul alăptării
  • De ce greutatea nu merge la GV?
  • Pot slăbi în timp ce alăptez?
  • Dieta pentru alăptare
  • Nutriția calorică a unei mame care alăptează
  • Nutriție adecvată pentru alăptarea pentru pierderea în greutate
  • Exerciții de pierdere în greutate postpartum pentru mama care alăptează
  • Pastile dietetice pentru alăptare
  • Folie pentru alăptare
  • Cum să slăbești rapid cu o mamă care alăptează
  • Cum să nu se îmbunătățească cu alăptarea

Aproape toate mamele nou create după naștere sunt îngrijorate de problema cum să slăbești în timpul alăptării. Această problemă este foarte importantă, deoarece astăzi există un stereotip conform căruia în timpul alăptării este imposibil să scapi de excesul de greutate pentru a nu pierde lapte. Acest lucru se poate face și este chiar necesar, deoarece kilogramele în plus sunt dăunătoare sănătății. Principalul lucru este să abordăm această problemă cu toată seriozitatea, deoarece starea bebelușului depinde de mamă. Veți afla mai multe despre cum să slăbiți după ce ați născut o mamă care alăptează din recomandările de mai jos...

Pierderea în greutate în timpul alăptării

Pe toată perioada sarcinii, o femeie poate recupera în medie aproximativ 10-12 kg. Pierderile imediat după naștere sunt de aproximativ 5 kg. Depozitele rămase rămân în locuri imobile: piept, fese, șolduri, abdomen. Cele mai multe mumii nu slăbesc cu HS, deoarece încearcă să mănânce pentru doi, ceea ce justifică faptul că cantitatea de lapte va crește în acest fel. Această opinie este greșită. Valoarea calorică a alimentelor în timpul alăptării nu trebuie să depășească nivelul normal în niciuna dintre celelalte perioade ale vieții.

De ce greutatea nu merge la GV?

Creșterea în greutate în timpul alăptării se datorează adesea dezinformării de la tinerele mame. Există convingerea că trebuie să se odihnească mai mult, să doarmă, să mănânce mult, astfel încât laptele să fie produs în cantitate corectă. Acesta este motivul principal. Faptul că continuați să vă îngrășați poate fi o consecință a:

  1. Predispoziție genetică, malnutriție, metabolism lent.
  2. Tulburări hormonale cauzate de controlul nașterii înainte de sarcină, diabet sau FIV.
  3. Lipsa nutriției naturale.

Pot slăbi în timp ce alăptez?

Dacă intenționați să slăbiți în timp ce alăptați, puteți face acest lucru respectând regulile de bază privind alimentația, rutina zilnică. Pot apărea dificultăți cu lipsa somnului, care afectează și pierderea în greutate. De asemenea, unele femei se confruntă cu depresie postpartum, care adesea devine prinsă; foamea emoțională este greu de rezolvat.

O nevoie ridicată de glucoză vă face să mâncați în exces, iar dieta constă adesea în carbohidrați rapizi sub formă de dulciuri, prăjituri și produse de panificație. Toți acești factori se adaugă la unul, ceea ce face dificilă pierderea în greutate a femeii în timpul alăptării. Dacă vă gândiți bine la dieta dvs., vopsiți rutina zilnică, includeți câteva exerciții fizice, atunci procesul de slăbire nu va fi atât de dificil.

naștere

Dieta pentru alăptare

Principala modalitate de a slăbi în timpul alăptării este prin dietă. Nu trebuie să consumați alimente grase în kilograme, sperând să creșteți conținutul de grăsimi din lapte. În această perioadă, este importantă nu atât cantitatea, cât și calitatea, care depinde de produsele utilizate. Dieta pentru hepatita B nu este înfometare sau mono dietă. Nutriția trebuie să fie echilibrată și variată. Excludeți din dietă următoarele:

  • produse semi-finisate;
  • hot dog;
  • gras și prăjit;
  • chipsuri;
  • dulce
  • prăjituri
  • condimente
  • cafea;
  • alcool;
  • zahăr;
  • băuturi dulci, băuturi răcoritoare.

Se pare că dieta în timpul alăptării nu ar trebui să includă aceleași produse care sunt interzise pentru pierderea în greutate în perioadele normale de viață. În loc de junk food, trebuie să mănânci mai mult:

  • legume și fructe proaspete;
  • soiuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • lactate;
  • cereale, în special hrișcă și orez;
  • ouă
  • paine integrala;
  • paste din grâu dur;
  • Fructe de mare;
  • legume
  • fructe uscate în cantități mici.

Nutriția calorică a unei mame care alăptează

În medie, aproximativ 300 kcal din rezervele de grăsime ale organismului sunt utilizate pentru producerea laptelui, dar sunt necesare încă 500 kcal, care sunt deja luate din alimente. Conținutul de calorii al dietei unei mame care alăptează este de 2200 până la 3000 kcal, în funcție de activitatea fizică și de cantitatea de greutate în exces. Dacă există multe, atunci ar trebui să rămâneți la marginea inferioară pentru a crea un deficit caloric mic. Nu puteți muri de foame, deoarece va afecta sănătatea mamei și a copilului.

Nutriție adecvată pentru alăptarea pentru pierderea în greutate

Cea mai bună dietă pentru mamele tinere este considerată o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate cu HB. Meniul trebuie să includă produsele listate așa cum este permis mai sus. O alimentație adecvată nu este doar o schimbare a dietei, ci și regulile de consum. Numărul meselor ar trebui să varieze între 4 și 6 - 3 dintre ele vor fi principale, iar restul - gustări. Un pahar de chefir sau iaurt simplu vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. În general, dieta ar trebui să fie îmbogățită:

  1. Grăsimile Ajută să nu obosească și să normalizeze activitatea sistemului nervos. Dar grăsimile pot fi diferite. Originea animală și cele găsite în produse de patiserie și bomboane nu vor funcționa. Mai bine consumați grăsimi vegetale din ulei de măsline.
  2. Carbohidrații sunt, de asemenea, necesari. Dieta ar trebui să includă numai carbohidrați încet din cereale sau cei care se găsesc în fructe și fructe de pădure.
  3. Veverițe Aceasta este brânză de vaci, pește, carne slabă, ouă, în principal sub formă de proteine. Proteinele accelerează metabolismul, ajută la construirea țesutului muscular.

Exerciții de pierdere în greutate postpartum pentru mama care alăptează

Deși regimul pentru ziua următoare nașterii bebelușului este deja foarte saturat, unele exerciții pentru mamele care alăptează să slăbească nu vor fi încă inutile. Principalul lucru este că încărcăturile sunt moderate și nu aerobe. După cezariană, acestea pot fi administrate numai după două luni. Merită să începeți nu cu antrenament fizic intensiv, ci cu gimnastică blândă, adăugând treptat exerciții noi. Dintre cele mai simple pentru condițiile de locuință, se remarcă următoarele:

  • pe presă - răsucirea sau ridicarea picioarelor drepte clasice, scândură;
  • pentru piept - sunt potrivite flexiunile în cantitate de 10-15 ori și 2-3 abordări;
  • pentru glute și șolduri: genuflexiuni, lunges, leagăne laterale, „scaun” de exerciții statice lângă perete.

Pastile dietetice pentru alăptare

Orice medicament, de exemplu, Turboslim, Li Da, Reduxin este strict interzis în timpul alăptării, deoarece substanțele sale active se acumulează în lapte și afectează negativ sănătatea bebelușului. Unele medicamente pot chiar bloca absorbția de grăsimi și carbohidrați a bebelușului. Acest lucru duce la tulburări psihice, sănătate precară și alte consecințe negative...

Folie pentru alăptare

Pe lângă problema excesului de greutate, multe femei care alăptează sunt îngrijorate și de starea pielii lor. Celulita poate apărea din cauza unei creșteri bruște a masei și a retenției de lichide. A scăpa de el și a strânge pielea va ajuta la înfășurare pentru a pierde în greutate în timpul alăptării. Ca produs cosmetic pentru procedură, puteți utiliza produse naturale. Cea mai bună opțiune este mierea. Ajută la descompunerea grăsimilor și la creșterea tonusului pielii.

Folia ar trebui să fie rece. Fierbinte în timpul alăptării nu se poate face. Procedura este potrivită doar pentru coapse și abdomen, nu poate acționa asupra pieptului. Ambalarea se face după cum urmează:

  • Răspândiți ușor mierea curgătoare peste zona cu probleme;
  • înfășurați cu mai multe straturi de folie alimentară;
  • purtați ceva cald;
  • după 60-90 de minute, clătiți cu apă caldă, uscați-o, ungeți cu hidratant.

Cum să slăbești rapid cu o mamă care alăptează

Dacă vă interesează cum să slăbiți rapid după ce ați născut în timp ce vă hrăniți copilul, răspunsul este foarte simplu. Nu vă bazați doar pe pastile-minune sau învelișuri. Medicamentele nu pot fi utilizate în această perioadă, iar procedurile cosmetice doar sporesc efectul. Principala condiție pentru pierderea în greutate pentru o mamă care alăptează este combinarea unei diete echilibrate corecte cu un regim rațional de stres și odihnă. Cu cât este mai mare mobilitatea, cu atât este mai mare cheltuielile calorice și alimentele sănătoase în timpul alăptării contribuie doar la înlocuirea costurilor energetice.

Cum să nu se îmbunătățească cu alăptarea

Dacă rezumăm metodele de mai sus, cum să slăbești în timpul alăptării, acesta va fi răspunsul la întrebarea cum să nu te ameliorezi cu alăptarea. Pentru a evita îngrășarea, ar trebui:

  1. Gândiți-vă la dieta dvs. tăind alimente nesănătoase și adăugând alimente sănătoase. Dieta optimă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării este o nutriție adecvată.
  2. Mutare. Chiar și ștergerea bebelușului cu un șervețel este înlocuită cel mai bine prin spălarea în baie. Un stil de viață mobil te ajută să slăbești mai repede chiar și în timpul alăptării.
  3. Încearcă să dormi suficient dacă este posibil. Acest lucru se aplică nu numai noaptea. Dupa-amiaza te poti culca cu bebelusul. Atunci tu însuți te vei odihni, iar copilul se va simți adesea aproape de mama lui...

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...