Ți-ai născut deja bebelușul și încă nu ai închis fermoarul respectiv și îți cioplesc bluzele pentru tine? Nu vă faceți griji, este complet normal și, deși poate părea imposibil, există modalități simple de a slăbi după sarcină.

De ce nu pierd încă kilogramele acumulate în timpul sarcinii?

slăbești

Deși copilul s-a născut deja, cele 25 până la 35 de kilograme pe care le câștigi în timpul sarcinii sunt cazate în diferite părți ale corpului tău. În realitate, bebelușul, placenta și lichidul amniotic, care este ceea ce pierzi în travaliu, cântăresc doar între nouă și cincisprezece kilograme. Și, din păcate, depozitele de grăsime acumulate în timpul sarcinii nu dispar fără puțin efort din partea ta (pentru a afla câte kilograme câștigi și unde se potrivesc, accesează articolul nostru Cum se distribuie greutatea pe care o câștigi în sarcină).

Pierderea greutății rămase va dura câteva luni, dar puteți începe urmând aceste sfaturi:

Păstrați-vă cele cinci mese pe zi

Înainte să o faceți pentru a ameliora greața în timpul sarcinii și pentru a evita arsurile la stomac, dar dacă aveți cinci ore de masă și porții mici, în loc de cele trei mari (mic dejun, prânz și cină) vă mențineți metabolismul activ, vă asigură un nivel continuu de energie și vă previne de la senzația de foame și mâncare excesivă la o singură masă.

În plus, dacă alăptați, aveți nevoie de aport caloric continuu și hidratare pentru a ajuta la producerea laptelui matern.

Odihnește-te tot ce poți

Somnul te ajută să echilibrezi nivelul hormonilor care provoacă pofta de mâncare, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Stanford. Practic, cercetarea concluzionează că, cu cât somnul este mai mic, cu atât apetitul este mai mare. Cu un bebeluș care se trezește la fiecare trei ore este dificil să dormi suficient, dar încearcă să te odihnești de fiecare dată când bebelușul o face.

Bea multa apa

Apa nu numai că te hidratează, ci și accelerează metabolismul cu 30%, adică corpul tău arde mai repede caloriile doar consumând apă, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Alăptarea

Când alăptați, utilizați între 300 și 500 de calorii mai mult decât o femeie care nu o face. Vă puteți imagina câte mile sau kilometri ar trebui să parcurgeți pentru a arde atât de multe calorii? Acest lucru se adaugă la beneficiile alăptării pentru bebeluș și la alte modalități prin care alăptarea vă ajută după naștere.

Exercițiu

Atâta timp cât nu există complicații, sunteți sănătos și medicul dumneavoastră aprobă, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă femeilor însărcinate și postpartum să primească 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată săptămânal. Sună foarte mult, dar amintiți-vă că trebuie să-l răspândiți pe parcursul săptămânii și puteți face chiar și 10 minute la rând. Desigur, înainte de a începe orice exercițiu, consultați-vă medicul.

Pentru mai multe informații despre exercițiile în timpul sarcinii și postpartum, vizitați:

Concentrează-te pe nutriția ta

Cheia pentru a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. După naștere, la fel cum ați făcut-o în timpul sarcinii, ar trebui să vă concentrați mai mult pe calitate decât pe cantitate.

În timpul alăptării aveți nevoi suplimentare pentru unele vitamine și minerale. Puteți să vă personalizați meniul și să vă asigurați că vă îndepliniți toate cerințele nutriționale cu Planul zilnic de mese al USDA pentru mame.

acordă-ți timp

Revenirea la greutatea normală (sau cel puțin greutatea de dinaintea sarcinii) este un proces treptat - nu vă așteptați să ieșiți din maternitate în blugii skinny și în mărimea mică.

Au așteptări realiste. O dietă echilibrată și exerciții fizice vă pot ajuta să pierdeți până la un kilogram pe săptămână, dar fiecare corp, sarcină și situație sunt diferite. În plus, evitați să vă ghidați numai după cântar, deoarece chiar dacă numerele nu se schimbă, greutatea este de obicei redistribuită, de exemplu la sânul care alăptează.

Amintiți-vă că în primele săptămâni postpartum corpul dvs. încearcă să se refacă după un proces lung și l-a schimbat în multe feluri. Acordați-i timp să revină la normal din interior, înainte de a aștepta schimbări externe.