Când te hotărăști să faci mișcare pentru a slăbi, partea corpului tău care suferă cel mai mult este cea care are cel mai puțin nevoie de el. Pe de altă parte, cel obișnuit să fie frunzos continuă să fie. Din fericire, există exerciții specifice coapselor subțiri.

picioarele

Cum să vă subțiați picioarele și coapsele?

Deseori cel mai greu nu este să slăbești, ci reduceți grăsimea acumulată în partea dorită a corpului. De asemenea, dacă scopul tău este să scoți acele kilograme în plus de pe coapse, misiunea este complicată.

Se spune că coapsa este parte a corpului care este cel mai greu de slăbit. Pentru a atinge scopul declarat, primul lucru pe care va trebui să-l faceți este să vă înarmați cu răbdare, deoarece, deși există modalități sănătoase de a scurta timpii procesului, experiența spune că lucrurile nu sunt atât de rapide pe cât o prezice fericiți.

Exercițiu fizic situat în zona coapsei

sport și exercițiile fizice ajută pierde acele kilograme restul. Mergi la o alergare în cartierul tău, alătură-te la sala de sport sau la un club sportiv unde poți practica acel sport care îți place atât de mult.

În afară de practicarea sportului individual sau în grup, poți, de asemenea exerciții la domiciliu exerciții pentru subțierea zonei coapsei. Și asta este dacă scopul tău este coapse subțiri, trebuie să efectuați acțiuni specifice pentru a întări zona și a elimina grăsimile acumulate. Sunteți mișcări foarte simple de făcut pe care le poți face acasă confortabil și fără complicații.

Puteți afla mai jos, cum să slăbești coapsele și eliminați acea grăsime care vă împiedică atât de mult cu aceste exerciții pe care le puteți face acasă:

Exerciții pentru coapsele subțiri

1. Sumo squats

Începeți prin a face serii de 20 de squats sumo a slăbi coapsele. Întindeți picioarele cu mâinile pe talie și îndoiți ușor genunchii, așezând interiorul piciorului paralel cu coapsele. Sumo squat este, de asemenea, o tehnică foarte bună pentru glute.

2. Ridicarea laterală a piciorului

do 40 de seturi ridicând piciorul lateral. Începeți prin a vă pune picioarele împreună și mâinile pe talie și, ținând mâinile pe talie, ridicați piciorul în lateral, întinzându-l ferm.

3. Lunge laterală cu alunecare

De asemenea, exersați douăzeci de seturi ale acestei mișcări pentru a întări zona coapsei. Puneți mâinile pe talie și deschideți ușor picioarele. Îndreptați un picior, îndoind ușor genunchiul celuilalt picior. Toate acestea ținându-ți mâinile pe talie.

4. Extensiile piciorului din spate

Un alt exercițiu bun de subțire a coapselor este cel pe care vi-l prezentăm în acest moment. Întindeți-vă pe podea și lăsați capul la pământ și așezați coatele ușor îndoite chiar mai jos. Cu picioarele ușor îndoite, ridicați fiecare dintre picioare și mențineți-le drepte. do 20 de seturi ale acestui exercițiu.

5. Extensii laterale ale picioarelor

Este o mișcare similară celei anterioare. Culcați-vă pe podea și susțineți-vă corpul cu mâinile întinse și picioarele în unghi drept. Ridicați fiecare picior lateral de douăzeci de ori.

6. Ridicarea laterală a piciorului

Pentru a vă slăbi coapsele, puteți încerca, de asemenea, să faceți acest exercițiu. Intinde-te de partea ta, plasandu-ti mana in spatele capului. Cu piciorul drept, ridicați celălalt picior de patruzeci de ori. Repetați mișcarea cu ambele picioare.

Aici ai altul rutină de exerciții pentru picioare și fese:

Alimentație sănătoasă și echilibrată și alimente pentru arderea grăsimilor

În plus, pentru coapse și picioare subțiri va trebui să urmezi unul dieta echilibrată și mâncați acele alimente care au capacitatea de a arde grăsimi. Ceai verde, Usturoi, grapefruit, ghimbir sau piper sunt alimente care cresc metabolismul și, prin urmare, contribuie la pierderea acelor kilograme în plus.

De asemenea, este sugerat mâncați fructe și legume crude, Deoarece acestea oferă mai multă sațietate și vă vor ajuta să durați mai mult între mese fără să consumați alimente care vă pot îngrașa.

Sfaturi de recuperare pentru după activitatea fizică

Exercițiul trebuie practicat cu capul. Nu trebuie să te obsedezi. Dacă urmați aceste recomandări veți obține rezultate zilnice, Dar nu fiți copleșiți dacă nu vedeți îmbunătățiri la ritmul la care v-ați aștepta. Fiecare corp este o lume și nu trebuie să vă pierdeți cumpătul, așa cum am menționat, subțierea coapselor poate fi o sarcină dificilă, dar cu perseverență veți vedea rezultatele mai devreme decât vă așteptați.

Când terminați exercițiul fizic, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este înlocuiți lichidul pe care l-ați pierdut. Pentru aceasta, cel mai potrivit lucru este să bei apă. Cel puțin, aveți un pahar plin cu apă.

După ce ai băut, al doilea lucru este să mănânci corect. Este o greșeală să mănânci puțin sau aproape nimic, deoarece corpul pierde multă energie cu exercițiile fizice pe care trebuie să le recupereze cu o dietă bună. Dacă mâncați alimente dintr-o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de grăsimi, kilogramele se pierd singure.

Datorită acestor exerciții de coapse subțiri, veți putea elimina acele kilograme in plus în acea zonă care îți rănește silueta.