Cum pot pierde în greutate fără dietă?

slăbești

Este posibil să fi încercat o mulțime de diete pentru a slăbi: moda, miracolul sau cele care au fost încercate de vedete sau persoane apropiate. Rezultatul? Cu siguranță ați suferit efectul de revenire, v-ați înrăutățit sănătatea și până la urmă nu mai știți ce să mâncați sau cum să vă gestionați dieta.

Secretul propunerii unui tratament cu reeducare nutrițională (sau educație alimentară) nu este necesitatea unei diete precum cele pe care le-ai făcut înainte, ci concentrați eforturile asupra obiceiurilor. Tocmai la acestea nu ați mai lucrat până acum și lipsa acestora este unul dintre principalele motive pentru care dietele dvs. nu reușesc.

Pastilele magice pentru slăbit nu există

M-am întâlnit cu oameni „de tot felul” și care au încercat multe lucruri „de tot felul” de la diete sau/la produse de slăbire și au cheltuit mulți bani pe asta. Și unele sunt la fel, așteaptă pilula magică sau butonul care, atunci când este apăsat, face ca greutatea să scadă instantaneu.

Ne pare rău, nu există niciun buton sau pilulă. Pierderea în greutate necesită schimbarea lucrurilor din viața ta. Și atunci când o vei face, consecința (marele dar) va fi pierderea în greutate.

Ardeți-l pe foc: pierderea în greutate este o CONSECINŢĂ pentru a schimba obiceiurile alimentare și de viață.

Creați-vă un obicei și el va lucra pentru dvs. 24h/365

Cel mai magic lucru care poate fi în lumea pierderii în greutate sunt obiceiurile. Crede-mă, combinate sunt foarte puternice și durează în timp. Merită să depui efortul pentru a-i face parte din viața ta, atunci ei vor fi cei care te vor ajuta să o schimbi.

Unele dintre cele mai frecvente care ar trebui să funcționeze și pe care le veți găsi mai explicate în cartea mea „Arta de a pierde în greutate fără dietă” sunt:

-Mănâncă lent
-Împărțiți corect mâncarea
- Dormi suficient și odihnește-te
–Măriți activitatea fizică
-Mănâncă alimente sănătoase și satisfăcătoare
-Bea suficientă apă
-Planificați și cumpărați cu înțelepciune
-Consumați un raport adecvat de macronutrienți

Întotdeauna recomand să începeți prin stabilirea unor obiective măsurabile și realizabile, altfel sarcina va deveni titanică și veți abandona la prima schimbare.

Cele 3 ingrediente „magice” pentru a slăbi fără dietă

Dacă ar exista o rețetă de slăbit, acestea ar fi câteva dintre ingredientele sale fundamentale:

1- Creați noi obiceiuri precum cele explicate mai sus.

2- Ajustați un model dietetic adaptat nevoilor noastre energetice, gusturilor, programelor și circumstanțelor personale (pentru a pierde în greutate și apoi pentru a-l menține).

3- Lucrați la relația pe care o avem cu mâncarea, pentru a gestiona corect foamea emoțională, anxietatea, interdicțiile și gustările între mese.

În esență, asta lucrez cu pacienții mei în fiecare zi în ultimii 10 ani ca nutriționist. Așa că pot spune tare și clar că acesta este singurul lucru care funcționează cu adevărat.

După cum puteți vedea, o dietă este o dietă și pierderea în greutate cu reeducarea nutrițională este cu totul altceva și asta include mult mai mult.

Mi-ar plăcea personal ca oamenii care vin la consultație să trebuiască să apese doar un buton și să slăbească, dar realitatea este că trebuie să începi cu baza, obiceiuri bune. Poate părea cam complicat la început, dar dacă abordarea și obiectivele sunt corecte până la urmă poate fi chiar distractiv. Și da, oricine poate!