slăbești

Aceasta este una dintre preocupările unei mari părți a sportivilor sportivi de anduranță și, în urma solicitărilor dvs., vom încerca să explicăm cum putem pierde în greutate fără a sacrifica performanța pe parcurs. și fără a abuza de suplimentarea sportivă, așa cum fac unii sportivi

De ce grija pentru aceste sporturi? În caz că mai există îndoieli, cu cât suntem mai eficienți în practicarea acestor sporturi, cu atât vom obține performanțe mai bune, iar greutatea joacă un rol.

Pentru a exemplifica într-un mod foarte vizual, în ciclism astăzi, o mare majoritate a bicicliștilor își controlează intensitatea cu wați, care măsoară forța pe care o exercităm asupra pedalelor.
Avem doi bicicliști, José cântărind 100 kg și Juan cântărind 50 kg. Pentru a urca un port, José urcă la o medie de 350w, cu toate acestea, pentru a urca cu aceeași viteză, Juan a avut nevoie doar să urce la o medie de 175w. Adică jumătate. Evident, acest lucru nu este 100% precis, dar ne ajută să ne facem o idee despre influența greutății.

Când încercăm să slăbim fără a fi sfătuiți de profesioniști din sector, tendința este pur și simplu să mâncăm mai puțin, fără a lua în considerare nevoile reale pe care le avem sau dacă consumăm carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi.

O altă dintre cele mai utilizate modalități este de a restricționa consumul de carbohidrați, gândind că astfel vom „rafina mai mult”. Dar nu luăm în considerare asta glucidele sunt energie pe care mușchii noștri îl vor folosi atunci când intensitățile sunt mediu-mari.

Prin urmare, în majoritatea cazurilor, mai degrabă decât să pierdem forța, ceea ce se întâmplă este că nu avem suficientă energie pentru a ne antrena sau a concura.

Prin urmare, când avem antrenamente solicitante, mâncare bogat în carbohidrați precum cerealele, orezul, pastele, leguminoasele, cartofii ... Trebuie fii prezent la mesele anterioare la instruire pentru a ne putea umple rezervele de energie și a ne garanta performanța.

Un mic dejun bun înainte de antrenament poate fi:

  • Bol cu ​​lapte/băutură vegetală/iaurt + fulgi de porumb/ovăz/orez și quinoa pufată + o bucată de fruct.

Unde vom avea un aport ridicat de carbohidrați și un aport mic de proteine.

Dacă nu este cazul tău, să vedem ce alți factori trebuie să controlăm dacă vrem să slăbim.

Acum, pentru a ști dacă putem pierde în greutate cu adevărat, trebuie ia în considerare compoziția corpului nostru, adică cunoașterea procentului nostru de masă musculară și masă grasă. Trebuie să cunoaștem aceste valori pentru că, da, continuăm să slăbim, începând de la un procent de grăsime deja scăzut, ceea ce se întâmplă cu siguranță este că să pierdem masa musculară, care nu este mai mult decât cel însărcinat cu generarea acelor wați ... Ce poate însemna că oricât de puțin am cântări nu suntem capabili să generăm aceiași wați decât la început. De aceea este important să fiți sfătuiți de profesioniști.

În cele din urmă, trebuie să ne cunoaștem corpul și să știm cum să-l ascultăm, de atunci nu suntem cu toții egali. În cadrul unui peloton profesionist, există role și sprinteri mari cu masă musculară mai mare și alpiniști cu greutate foarte mică. Amândoi sunt profesioniști excelenți, dar nu sunt la fel.

Autor: Alex Sempere

Data: Miercuri, 18 martie 2020
Categorie: Instruire