Mulți oameni ar dori să schimbe silueta curbată într-o figură model fără a fi nevoie să introducă activități fizice regulate. Vestea bună pentru cei leneși este că puteți pierde câteva kilograme în plus doar cu dietă și câteva mici modificări ale stilului de viață. Cu toate acestea, procesul de slăbire poate fi puțin mai lent decât în ​​cazul efectuării unei forme de activitate. Cum să slăbești fără să faci mișcare? Următoarele sfaturi vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv. Vă invităm să ne alăturați!

fără

Lista articolelor

Cum să slăbești rapid fără să faci mișcare?

Pierde în greutate într-un ritm expres și fără prea mult efort - acest stil de slăbire este încă un vis pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, este imposibil să scapi de excesul de greutate într-un timp scurt (și să păstrezi efecte de durată) fără activitate fizică și o dietă adecvată în același timp. Dacă alegem doar una dintre aceste două modalități de a slăbi, vom pierde și în greutate, dar puțin mai încet.

Adevărul este că există modalități radicale de a pierde rapid în greutate fără a face mișcare, în special sub formă de diete foarte stricte, care dau rezultate pe termen scurt (după sfârșitul dietei există un efect de revenire) și, ceea ce este mai rău, ele conduc la riscul de efecte secundare negative, deci nu merită luate în considerare. Cum să slăbești fără să faci mișcare? Puneți în practică sfaturile noastre și veți observa pierderea în greutate în mod constant!

Pariați pe schimbări în felul în care mâncați!

Înainte de a trece la recomandările dietetice, care vă vor permite să slăbiți relativ repede fără a face mișcare, să ne concentrăm modul de a mânca, deoarece la persoanele care se luptă cu supraponderalitatea este în mare parte anormală și, din păcate, favorizează acumularea de mai multe grăsimi și ar trebui să fie invers.

Uită-te la tine ritmul alimentar. Simțiți adesea o foame puternică sau un apetit incontrolabil care se termină printr-o absorbție rapidă a conținutului plăcii? Dacă da, ar trebui să încercați să schimbați acest obicei. Mănâncă încet și calm, luând porțiuni mici în gură la un moment dat și mestecând bine fiecare mușcătură. Acest mod de a mânca face procesele digestive mai rapide și mai eficiente, ceea ce este bun pentru silueta ta.

Mai mult, informațiile despre satietate ajung la creier la doar câteva minute după ce ați început să mâncați. Dacă mănânci repede, vei consuma sute de calorii și tot nu te vei simți mulțumit. Mâncând încet, veți economisi multe calorii, iar senzația de a fi plin va apărea la momentul potrivit.

Alte sfaturi utile despre cum să mănânci:

  • mâncați din farfurii mai mici - vei lua automat porții mai mici;
  • renunță la porție suplimentară (dacă vă place ceva special, mâncați o porție suplimentară numai în timpul uneia dintre următoarele mese);
  • mâncați ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare;
  • mâncați 5 mese pe zi, la o distanță de aproximativ 3 ore;
  • mâncați un mic dejun complet în fiecare zi, nu mai târziu de o oră după trezire;
  • bea un pahar cu apă înainte de mese (acest lucru face ca stomacul să se umple parțial, așa că veți mânca mai puțin în timpul mesei).

Reduceți conținutul caloric al meniului zilnic!

O dietă pentru a slăbi fără a face mișcare trebuie să aibă conținut redus caloric. Dacă începeți să oferiți corpului dvs. mai puține calorii decât are nevoie pentru funcționarea normală, veți începe să extrageți energia din depozitele acumulate sub formă de grăsime corporală. În acest fel, vom începe procesul de reducere a greutății.

Amintiți-vă, totuși, să nu mâncați diete prea radicale, care implică reduceri foarte mari de calorii. Pe termen lung, ele aduc mai mult rău decât bine. După o scădere bruscă în greutate, există de obicei o revenire la greutatea anterioară. De asemenea, merită să știm că utilizarea prelungită a unei diete riguroase poate duce la tulburări cronice de alimentație și distrugerea corpului.

Pentru a pierde în greutate fără a face mișcare, pur și simplu reduceți aportul zilnic de calorii cu 400-600 în raport cu necesarul zilnic. În medie, pentru femeile care nu fac muncă fizică grea, necesarul caloric zilnic este de 2000 kcal. Dacă introduceți o dietă de 1500 kcal sau 1400 kcal, veți fi pe cea mai bună cale spre cifra subțire.

Reduceți carbohidrații!

Excesul de carbohidrați este principalul factor responsabil de creșterea grăsimii corporale. Prin urmare, merită mai întâi să aveți grijă de reducerea dvs. din meniu. Cu toate acestea, nu reduceți carbohidrații la zero, este necesară o anumită cantitate, deoarece sunt o sursă directă de energie pentru organism și garantează buna funcționare a creierului. Încercați doar să tăiați orice surplus de zahăr și să îndepărtați cel mai nesănătos și perfid.

Eliminați din meniu zahărul alb, dulciurile, pâinea albă, produsele din făină albă, preparatele instant, mâncarea rapidă, Coca-Cola și alte băuturi dulci și alcoolii. Includeți pâine integrală din grâu, cereale grosiere, orez brun și paste din grâu integral în meniu. Aveți însă grijă cu cantitățile - sunt suficiente 2 felii de pâine integrală din grâu sau aproximativ 100g de crupe fierte pentru o singură masă. Reduceți cantitatea de fructe la 1 porție pe zi (conține o mulțime de zaharuri simple), dar mâncați multe legume. Când vine vorba de îndulcirea alimentelor, cafelei și ceaiului, utilizați xilitol sau stevia.

Aruncați o privire: Piperina pentru scăderea în greutate

Produsele proteice slabe sunt aliații tăi

Produsele bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, iaurtul, chefirul, laptele, ouăle, laptele, carnea slabă și peștele slab sunt aliații tăi în lupta împotriva excesului de greutate. Proteinele au o mare influență asupra metabolismului. Pentru a le digera, organismul trebuie să depună un efort mare, iar acest lucru ajunge să ardă mai multe calorii. În plus, proteina este bine hrănită și, prin urmare, vă permite să uitați de foame pentru o perioadă mai lungă de timp.

Fii atent cu grăsimile!

Produsele bogate în grăsimi sunt al doilea grup de alimente care trebuie luat în considerare după carbohidrați. Deosebit de periculoasă pentru figură este combinația de cantități mari de grăsimi și carbohidrați simpli, care din păcate domină adesea bucătăria noastră (de exemplu: cartofi sau tăiței cu făină albă, carne într-un sos gras și ca o completare a unei salate cu maioneză) . De asemenea, hamburgerii, kebab-urile, pizza și alte fast-fooduri sunt o fuziune bogată de grăsimi și carbohidrați, motiv pentru care felurile de mâncare de acest tip sunt atât de îngrășătoare.

Vrei să renunți la toate grăsimile? Nu, anumite cantități sunt necesare pentru buna funcționare a corpului. Cu toate acestea, limitați-le și ajungeți la aceste soiuri sănătoase de grăsimi, cum ar fi cele găsite în nuci, cereale, pește, ulei de măsline și uleiuri vegetale de bună calitate.

Cum să slăbești fără să faci mișcare - ce altceva poți face pentru tine?

Introducerea unei diete cu conținut scăzut de calorii și modificările modului în care mâncați vor contribui, fără îndoială, la procesul de reducere a greutății. Cu toate acestea, în multe cazuri, dieta însăși provoacă o pierdere în greutate prea lentă (comparativ cu cea așteptată) și modificări ale aspectului figurii.

Puteți spori semnificativ efectele pierderii în greutate utilizând diferite ingrediente pe bază de plante și suplimente alimentare care stimulează metabolismul, accelerează reducerea grăsimilor și suprimă pofta de mâncare (de exemplu, Probiosin Plus). Astfel de suport pentru scăderea în greutate, combinat cu o dietă rațională, Poti aduce rezultate excelente în ceea ce privește pierderea în greutate.

6 comentarii

Slăbești fără să faci mișcare? Nu-mi pot imagina un tratament de slăbit fără nicio activitate. Nu numai că înseamnă că slăbești mai repede și mai ușor atunci când faci mișcare, dar, în general, starea ta de spirit este de 100 de ori mai bună. Dacă cineva se plânge de o scădere a dispoziției și a energiei, vă recomand să alergați noaptea. Voi slăbi, voi recâștiga optimismul și voi da vigoare.

Magdalena, nu toată lumea are timp pentru exerciții regulate. Dacă aș avea o oră liberă în fiecare zi noaptea, aș alerga și eu, dar este dificil să mă găsești chiar și un sfert de oră. Așa că trebuie să mă concentrez asupra dietei mele. Cel putin pentru moment.

Și am mult timp liber, dar este dificil să mă motivez să fac orice activitate. După câteva încercări eșuate, când am încercat diferite forme de antrenament și de fiecare dată am ajuns la concluzia că nu era pentru mine, am decis să-mi concentrez eforturile pe dezvoltarea și implementarea unei diete. Cred că cu 1400 kcal pe zi va fi bine, voi slăbi și cu ce ritm, vom vedea. Cel mai important lucru este să fac pași mici înainte ...... Nu mă grăbesc, pot aștepta puțin să văd efectele.

O schimbare a dietei poate aduce rezultate surprinzător de bune. Cu toate acestea, trebuie să fii consecvent în acțiunile tale. Modificările ar trebui să fie, de asemenea, cuprinzătoare și neselective (de exemplu, nu voi avea o pizza, dar îmi permit un churro; @))). Dieta este, de fapt, baza pierderii în greutate, așa că ar trebui să începem întotdeauna cu ea orice încercare de slăbire.

Cu toată rahatul pe care îl vând în magazine, nu este de mirare că obezitatea devine norma. Zaharul și grăsimile nesănătoase (și calorii în plus!) Sunt literalmente peste tot.

Am reușit deja să slăbesc 5 kg fără să fac mișcare. Toate acestea datorită reducerii meniului. În plus, mă susțin cu suplimente pentru a slăbi.