Pierderea în greutate necesită timp și necesită schimbări de viață, mai degrabă decât acțiuni de moment. Dacă vrei să duci un stil de viață mai sănătos și să slăbești câteva kilograme fără să faci dietă, pur și simplu prin adăugarea anumitor pași în rutina ta, avem câteva sfaturi care te pot ajuta.

care


1. Dormi 8 ore

Un studiu realizat de Clinica Mayo a constatat că a dormi mai puțin de 6 ore și jumătate vă poate determina să consumați până la 500 de calorii în plus pe zi.

2. Bea apă imediat după trezire

Dacă doriți, lăsați o sticlă lângă pat, astfel încât să fie primul lucru pe care îl faceți. Hidratarea după 8 ore de a nu bea apă este importantă, ajută la pornirea sistemelor cu piciorul drept și chiar îmbunătățește aspectul pielii.

3. Mâncați micul dejun cât mai curând posibil

Cu cât mâncați mai devreme micul dejun după trezire, cu atât mai bine. Astfel, sistemul digestiv va începe să funcționeze devreme. Acesta este momentul să mănânci niște carbohidrați (cum ar fi pâinea integrală de grâu) cu multe proteine ​​(cum ar fi ouăle). Nu vă fie frică să mâncați un mic dejun foarte complet. Adăugați o bucată de fructe și o ceașcă de cafea pentru a vă simți cu adevărat mulțumiți. Ai toată ziua să arzi aceste calorii.

4. Gustare toată ziua (dar gustări sănătoase).

Mâncarea constantă vă poate ajuta metabolismul, asigurați-vă că mâncați ceva care nu vă îngrașă, precum bețele de țelină. Cumpărați o crenguță de țelină, dezinfectați și tăiați tulpinile în bețișoare mici și luați-le cu voi într-un borcan. Ori de câte ori vă simțiți anxios sau aveți nevoie să mestecați ceva, mâncați o baghetă (aceasta funcționează și pentru renunțarea la fumat). Nu are prea multă aromă, dar îți distrează gura.

5. Tot ce iei, ia-l jos

Cu excepția cafelei și ceaiului, toate băuturile pot beneficia de reducerea cu apă sau apă minerală. Vrei să bei suc de portocale? Turnați-vă jumătate din ceea ce ați bea în mod normal și completați paharul cu apă minerală. Vă oferă un gust diferit (și jumătate din calorii).

6. Cina la lumina lumânărilor

Poate părea incredibil, dar un studiu realizat la Universitatea Cornell a constatat că persoanele care iau masa în condiții de iluminare slabă au consumat în medie cu 174 mai puține calorii decât cele care au mâncat sub iluminat fluorescent. Ei cred că are legătură cu un declanșator psihologic cauzat de lumina puternică (cum ar fi cea utilizată în restaurantele de tip fast-food) care vă face să doriți să mâncați mai repede.

7. Diferența dintre „nu” și „nu pot”

A spune „nu pot mânca asta” înseamnă a te pedepsi pentru că vrei să fii sănătos. De aceea, cercetările au descoperit că oamenii care spun „Nu mănânc zahăr” în loc de „Nu pot mânca zahăr” sau „Nu mănânc fast-food” în loc de „Nu pot mânca fast-food” au până la Cu 52% mai multă voință de evitat acele lucruri care nu vă ajută să vă planificați masa. Când cineva îți oferă pofta pe care știi că nu ar trebui să o mănânci, spune doar: „nu mulțumesc, nu mănânc asta”.

8. Nu mai mânca cu 3 ore înainte

Cu 3 ore înainte de culcare, nu mai mânca. Asta înseamnă că, dacă intenționați să dormiți la 11, nu mâncați alimente după 8.


9. Învață să lași mâncare

Faceți exercițiul de a lăsa întotdeauna o ultimă mușcătură pe farfurie. Când suntem mici, ei ne învață să terminăm totul înainte de a ne ridica de la masă, dar dacă nu serviți porțiile potrivite sau dacă sunteți într-un restaurant de multe ori, farfuria dvs. are mai multă mâncare decât ar trebui să consumați. Lăsați întotdeauna cel puțin o mușcătură din tot în farfurie pentru a rupe obiceiul care vă determină să vă îngrășați și, atunci când sunteți acasă, serviți-vă din ce în ce mai puțin până când aveți doar o porție de proteine ​​de dimensiunea pumnului pe farfurie.

10. Evitați sarea și creșteți piperul

Sarea vă face să păstrați lichide și să vă facă să vă simțiți (și să arătați) mai umflat, dar condimentele precum piperul vă împiedică să mâncați în exces, deoarece conferă mâncării o aromă care vă obligă să fiți atenți la ceea ce mâncați. Utilizați piper, usturoi, ardei iute sau ceapă pentru a da mâncării mai multă aromă, fără a vă face să doriți să mâncați excesiv.

Puneți în practică aceste mici schimbări și veți vedea mici diferențe care în timp se pot transforma în modificări sănătoase ale stilului dvs. de viață. Să mănânci bine, să dormi bine, să mergi la sare și să mănânci doar ceea ce-ți vine la rândul tău sunt obiceiuri ușor de adoptat. Incepe astazi!