timpul

Ramadanul este o lună sfântă în religia Islamului. Este luna îndurării, compasiunii și iertării. Scopul Ramadanului este purificarea sufletului, meditația interioară și regenerarea pentru a se apropia de creatorul lumii, a-l venera și a căuta iertare. În timpul Ramadanului, musulmanii sănătoși postesc de la răsărit până la apus. Prin urmare, este cea mai bună oportunitate de a vă respecta îndatoririle religioase și de a pierde în greutate în același timp. Mulți dintre cititorii și telespectatorii canalelor noastre YouTube au cerut un plan de dietă pentru a slăbi în timpul postului Ramadan. Așadar, aici suntem pentru a vă oferi toate informațiile necesare despre cum să slăbiți în timpul Ramadanului.

Cum să slăbești în timpul Ramadanului?

În timp ce urmărește postul Ramadanului, pe tot parcursul zilei, el nu poate mânca sau bea apă. Aceasta durează aproape o lună. Singura dată când mâncați este înainte de răsăritul soarelui (Suhoor) și după apusul soarelui (Iftaar). Nu există restricții dietetice cu privire la ce să mănânci și ce să nu mănânci. Singura restricție este să mănânci înainte și după apusul soarelui. Nu ar trebui să mănânci nimic în timpul zilei. Există abstinență totală față de alcool. Chiar și cu această schimbare a dietei, rutina de lucru a unui individ rămâne aceeași pe tot parcursul zilei. Înainte de a vedea cum să slăbești în timpul Ramadanului? iar planul de dietă pentru a slăbi în timpul postului Ramadanului, trebuie să cunoaștem schimbările din organism.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul postului normal?

  • Corpul folosește glucoza ca sursă principală de energie în zilele obișnuite. Cu toate acestea, în timpul postului, corpul începe să obțină energie din glicogen. Glucidul stocat în ficat furnizează glucoză după descompunerea sa. Aceasta durează până la aproximativ 4 până la 8 ore.
  • După 8 ore, corpul începe să descompună proteinele pentru energie.
  • În cele din urmă, corpul folosește grăsimea ca sursă de energie. Grăsimile sunt împărțite în cetone care furnizează energie.
  • Seamănă mult cu postul intermitent.

Ce se întâmplă cu trupul în timpul postului Ramadanului?

  • În timpul Ramadanului, un individ începe și își termină ziua cu mâncare.
  • Acest lucru restricționează corpul de a muri de foame complet.
  • Prin urmare, organismul folosește numai carbohidrați și proteine ​​din organism, iar grăsimile sunt rareori descompuse.
  • Organismul folosește numai carbohidrați și proteine ​​stocate.

Motive pentru care nu slăbești în timpul Ramadanului:

Mai puțină activitate și senzație de lene, în plus față de omiterea antrenamentelor:

Majoritatea oamenilor se tem să facă mișcare în timp ce postesc. Da, cel mai bine este să evitați antrenamentul intens în perioadele de post. Cu toate acestea, puteți umple acest gol făcând activitate acasă sau la locul de muncă, mergând prin spațiul disponibil. Chiar și o plimbare rapidă la 45 de minute după Iftaar vă va ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate.

Consumați o cantitate uriașă de mâncare în timpul iftar:

Este firesc să te gândești la mâncare, mâncare și mâncare toată ziua în timp ce postesti. Prin urmare, majoritatea dintre noi ajungem să mâncăm cantități mari de alimente în iftar, ceea ce poate duce la greață sau supraîncărcare. Acesta poate fi principalul obstacol între dumneavoastră și pierderea în greutate. În ciuda postului de o zi întreagă, nu veți putea să vă atingeți obiectivul de slăbire.

Mănâncă alimente bogate în calorii și grăsimi în suhoor și iftar:

Nu doar cantitatea de alimente pe care o consumi, ci și ceea ce este pe farfurie îți afectează pierderea în greutate. Alimentele prăjite, bogate în calorii, precum și alimentele care nu îți satisfac nevoile nutriționale, sunt toți vinovații care stau între tine și pierderea în greutate.

Consumul excesiv de sare:

Când consumați o cantitate mare de sare în dietă, aceasta nu va duce doar la retenție de lichide, ci vă va face să vă simțiți sete în timpul zilei.

Consumul excesiv de zahăr:

Deserturile sunt cele mai faimoase obiecte din timpul suhoor și iftar. Consumul de prea mult zahăr nu numai că va fi depus în corpul dumneavoastră ca grăsime, dar va crește și nivelul de insulină. Aceste niveluri crescute de insulină vă vor face să vă simțiți foame mai des și veți ajunge să poftiți mai multe dulciuri și zahăr. Este un cerc vicios.

Cum să slăbești în timpul Ramadanului?

Ramadan înseamnă sărind de la mesele obișnuite. Cu mesele omise există cu siguranță o pierdere în greutate în minte. Dar nu asta se întâmplă întotdeauna. Cu ore lungi de post, oamenii tind să mănânce mai mult. Mănâncă carbohidrați, grăsimi și alimente bogate în calorii. Acest lucru duce la efectul opus al creșterii în greutate. Deci, cum pierzi în greutate în timpul Ramadanului? și să realizezi corpul viselor tale? Postul intermitent este cheia acestui puzzle.

Ce este postul intermitent?

Am citit deja în articolele noastre anterioare despre postul intermitent. Practicarea perioadelor scurte de post fără alimente sau cu o reducere semnificativă a caloriilor este cunoscută sub numele de post intermitent. Acest lucru ajută la reducerea greutății. Postul intermitent înseamnă că mâncați mai puține mese decât înainte. Acest lucru reduce aportul de calorii, indiferent de cantitatea și calitatea alimentelor consumate în timpul meselor. Este o abordare mai flexibilă, care nu necesită calcule precise de calorii și implică o planificare mai redusă.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul postului intermitent?

Postul intermitent reduce nivelul de insulină la normal, ceea ce vă ajută să vă utilizați depozitele de grăsime. Prin urmare, reducerea nivelului de insulină din organism este cheia pierderii în greutate în timpul Ramadanului.

Care este diferența dintre postul Ramadan și postul intermitent?

Postul intermitent este aproape similar cu ceea ce urmează oamenii în timpul Ramadanului. Nu există mai mult de 2 mese într-o zi cu un post prelungit între cele două mese. Singura diferență constă în scopul și motivul din spatele postului. Unul are un motiv religios și spiritual, iar celălalt este să slăbească. Ce zici de combinarea ambelor scopuri și urmărirea unui model de mâncare perfect?

Sfaturi pentru scăderea în greutate de urmat în timpul Ramadanului:

Mâncând bine, alimente hrănitoare în timpul orelor fără post joacă un rol în beneficiile pentru sănătate.

Planul de dietă pentru a pierde în greutate în timpul postului Ramadan:

Iată un plan de dietă eșantion pentru pierderea în greutate în timpul postului Ramadan. Acest plan de dietă oferă

  • Plan de dieta de 1500 kcal
  • 80g proteine

Suhoor (înainte de răsăritul soarelui):

1 pahar de Kahwa cu fructe uscate

+ 1 bol Big Buddha (quinoa înmuiată sotată + bastoane crocante de salată de legume + 2 ouă fierte + pastă de hummus + semințe de in)

+ Iaurt cu fructe de padure 1 Cupa (neindulcit)