Cunoașteți cheile pentru pierderea în greutate pentru a avea succes și uitați o dată pentru totdeauna de diete!

După cum se spune adesea, pierdeți în greutate este ușor dacă știi cum. Cariera mea profesională m-a determinat să întâlnesc multe cazuri pe care le numim dificile, dar care în realitate nu sunt, trebuie doar să găsim eroarea și să lucrăm la ea. Acest lucru m-a determinat să știu cum să modific dieta în fiecare caz, astfel încât pierderea să aibă succes. Prin aceste cazuri, mă refer la persoanele care cred că pierderea lor este imposibilă din motive precum:

dieta noastră

  • Al meu este genetic.
  • Al meu este hormonal, am hipotiroidism.
  • Am încercat totul și nimic nu a funcționat pentru mine.
  • Eu, fără să mănânc nimic, mă îngraș imediat.
  • Sunt un caz, nu am putere de voință.
  • Ceea ce am este reținerea și nu știu cum să o termin.
  • Merg la sala de sport în fiecare zi și nu există nicio cale.
  • ...

Cum funcționează corpul nostru

Pentru a ști ce să facem pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să știm cum funcționează corpul nostru. Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa. Această energie este furnizată de nutrienții din diferite alimente și în cadrul acestor nutrienți putem diferenția trei grupe mari: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, care sunt cunoscuți sub numele de macronutrienți. Să vedem cum în realitate ceea ce este cu adevărat important este calitatea și nu cantitatea.

Glucidele

Sunt demonizați, se pare că sunt dușmanul nostru și cauza tuturor problemelor noastre, dar nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr. Funcția lor principală este de a ne furniza energie, prin urmare și având în vedere funcția lor, acestea sunt necesare în dieta noastră zilnică. Cu toate acestea, le putem diferenția în două tipuri: complexe și simple (am putea menționa și fibre, dar aceasta este o altă problemă). Hidrații complecși sunt cei pe care i-am găsi în leguminoase, cereale (întotdeauna de preferință întregi), tuberculi ... și simpli, cei de legume și fructe. Acestea ar fi sursele sănătoase de carbohidrați și cele care ar trebui să alcătuiască dieta noastră.

Apoi avem carbohidrații din cerealele rafinate (pâine albă, paste, orez ...), dulciuri, produse ultra-prelucrate, fursecuri, zahăr de masă sau miere. Acesta din urmă ar trebui să fie scutit de dieta noastră. Și aceasta este prima greșeală a multor diete: confundarea lor sau eliminarea tuturor completă. Deci, dacă vrem să slăbim, glucidele din dieta noastră trebuie să provină din cereale integrale (paste și pâine de grâu integral, cuscus integral, ovăz ...), leguminoase (linte, naut, fasole ...), legume rădăcinoase (cartof, cartof dulce, manioc ... ), legume, legume și fructe. Orice dietă care îi exclude, singurul lucru care va face cu siguranță este să creeze anxietate.

Proteină

Proteinele, pe de altă parte, sunt ca partea de sus a nutrienților, magia dietelor care ne fac să pierdem atât de multe kilograme într-un timp atât de scurt. Funcția principală a proteinelor este structurală sau plastică, adică, ajută-ne să producem, să regenerăm și să ne menținem țesuturile cum ar fi pielea, unghiile, tendoanele etc. și, din nou, sunt necesare în dieta noastră zilnică. Cu toate acestea, găsim și surse sănătoase și nesănătoase de proteine. Ar trebui să încercăm să acordăm prioritate proteinelor vegetale față de proteinele animale și că legumele, nucile, semințele și derivații din leguminoase precum tofu sau soia texturată abundă în dieta noastră. Carnea slabă, peștele și ouăle sunt, de asemenea, sănătoase. Și am putea include, de asemenea, lactate naturale întregi în acest grup.

Dimpotrivă, acestea nu sunt sănătoase și, prin urmare, ar trebui să evităm carnea roșie, carnea procesată precum cârnații și/sau hamburgerii și mezelurile. Bineînțeles că nu ar trebui să mâncăm nici pește ultra-procesat ca surimi. De asemenea, trebuie să știți că, spre deosebire de alți nutrienți, corpul nu are un depozit de proteine ​​și toate proteinele în exces vor fi eliminate de corp, supraîncărcându-vă ficatul și rinichii.

Grăsimi

Sunt sigur că te gândești, nici nu le vreau în vopsea. Ei bine, ar trebui să știți că sunt la fel de importante ca restul nutrienților și că trebuie doar să alegeți bine, să alegeți calitatea. Grăsimile sunt, din nou, necesare în dieta noastră zilnică, deoarece acestea sunt responsabile de faptul că, pe lângă faptul că ne oferă energie, ne mențin pielea și părul sănătoase. De asemenea, vă ajută să absorbiți vitaminele A, D, E și K, numite vitamine liposolubile. Și, de asemenea, umple adipocitele (celule în care este depozitată grăsimea) și izolează corpul pentru a-l menține cald. Așa cum puteți vedea, există mai multe funcții pe care le îndeplinesc. Desigur, din nou, intervine calitatea sa.

Grăsimile de calitate sunt cele pe care le găsim în mod natural în alimente: nuci (crude sau prăjite), pește gras, semințe, avocado, lactate, uleiuri virgine: nucă de cocos, măsline ... Acest lucru lasă grăsimile din cârnați, produse de patiserie, dulciuri, uleiuri rafinate și alte produse cu adaos de grăsimi excluse.

Deci, vedeți, ceea ce aveți nevoie în dieta dvs. pentru a pierde în greutate este o combinație bună de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, dar niciodată excluderea oricăruia dintre ele. Care este acest raport? Va depinde întotdeauna de fiecare persoană, dar o modalitate simplă de a ști în ce proporție să le consumați este să urmați metoda farfuriei. Conform acestei metode, jumătate din farfurie trebuie să fie legume și legume, o a patra proteină, încă un al patrulea cereale integrale sau legume rădăcinoase. Toate acestea condimentate cu o grăsime de calitate sau completate cu grăsimi sănătoase.

Cele mai frecvente greșeli

Chiar și așa, este foarte probabil ca, în urma acestui tip de dietă, să nu slăbiți. Asta pentru că de multe ori nu ne dăm seama de greșelile noastre. Prin urmare, vom vedea cele mai frecvente 6 greșeli în pierderea în greutate care, de obicei, ne împiedică obiectivul:

Cum să detectați problema

Dacă credeți că nu faceți niciuna dintre aceste greșeli și, în ciuda acestui fapt, nici nu pierdeți în greutate, vă puteți apleca spre antrenament nutrițional și puteți folosi unele dintre instrumentele sale, precum cele pe care le folosesc în practica mea specializată de slăbire pentru a detecta unde eroarea este. Cel care funcționează cel mai mult și cel mai bine pentru mine este roata de alimentare. Această activitate constă în evaluarea de la 1 la 10 (0 însemnând că nu aveți nimic sub control sau că nu sunteți deloc mulțumit de modul în care purtați acel aspect și 10 însemnând că l-ați controlat complet sau că sunteți total mulțumit cu comportamentul dvs. în acea zonă.) cele zece părți ale roții alimentare care reprezintă cele zece aspecte care vă influențează șansele de reușită atunci când vine vorba de slăbit:

Tot ceea ce ați marcat sub 7 sunt aspecte la care să lucrați pentru a vă apropia de obiectivul dvs. Nu contează dacă există multe domenii care obțin un scor sub 7, important este să le detectezi și să le lucrezi.

Interacțiuni cu cititorii

Comentarii

Spune José Luis RIBADOMAR

Bună ziua María: Ți-am citit studiul „MÂNCĂ CU MARIA” și îți spun următoarele:
Numele meu este José Luis, am 75 de ani. O înălțime de 1,71 cms. și o greutate de 105 kg. De la jumătatea lunii noiembrie am urmat o dietă de slăbire bazată pe o masă echilibrată și shake-uri, dimineața, prânzul și noaptea cu un produs numit „NUTRI CARE”. Rezultatele cred că nu sunt tot ceea ce mă așteptam. În perioada 10-24-19 până la 01-16-20, greutatea rămâne practic aceeași. Pieptul meu a coborât de la 124 la 120. Pe stomac am coborât de la 120 la 116. Pe talie am coborât de la 125 la 118. Pe stomac 118 la 111 și pe șolduri de la 115 la 107. Nu să știi dacă acest lucru este normal. Am dificultăți la mers (sunt pe lista de așteptare pentru rotulele), dar totuși încerc să merg o jumătate de oră dimineața și o jumătate de oră după-amiaza, 4 sau 5 zile pe săptămână.

Spune Jose

Bună ziua Maria, te-am descoperit acum câteva săptămâni și ascult podcast-ul tău și acum mă uit la blog, recunosc că am o problemă, mi-au rămas aproximativ 10 kg și au detectat colesterol, pentru a vedea dacă o pot rezolva în curând. Cel mai rău lucru este că am o slujbă obositoare și când ajung acasă ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să fac mișcare și nici nu mănânc bine, sper să învăț tot ce pot de la tine, salutări!

Spune Maria Merino

Desigur! Am un canal youtube și rețele sociale: instagram, facebook și twitter, urmează-mă și pe mine!
Și nu știu dacă îmi cunoașteți academia online.

Fă curaj odată cu schimbarea.
O imbratisare,
Maria.

Spune Esther

Bună Maria, te ascult de mai bine de un an. Mulțumesc - sfatul tău soțul meu a slăbit 8 kg și am învățat să mâncăm sănătos. Mulțumesc mult,

Spune Maria Merino

Mă bucur să aud asta ! Sunt foarte fericit 🙂 Asta îmi dă energie să continui zi de zi, știind că ajut oamenii ! Felicitări!

Spune Reiniro Escobedo

De la TRUJILLO PERU vă salut și conectez o minte nouă
pe pagina dvs. și primiți sfaturile dvs. minunate pentru a avea o viață sănătoasă
și să ai grijă de diabet de acum înainte pentru a-ți mulțumi și a-ți dori sănătate spirituală și corporală, ai noul meu e-mail.
domni