Dacă mănânci numai când ți-e foame, vei putea slăbi mai repede decât crezi.

când

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Deși pierderea în greutate este o luptă constantă, funcționează pe un principiu simplu: pierde in greutate arzand mai multe calorii decat consumi. Dacă sunteți supraponderal, obiectivele dvs. ar trebui să fie reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice. În timp ce aceste două obiective promovează cel mai eficient pierderea în greutate atunci când sunt realizate împreună, puteți pierde în greutate îndeplinind doar unul dintre aceste obiective. Dacă scopul tău este să slăbești pur și simplu prin reducerea caloriilor, mâncarea numai când ți-e foame este o modalitate bună de a începe.

În continuare, vă vom spune câteva sfaturi, pentru ca de acum înainte să puteți mânca numai când vă este foame. Nu mâncați în momentele în care vă plictisiți sau când credeți că vă este foame când este posibil să fiți doar sete. De acum îți poți organiza mai bine mesele astfel încât, în acest fel, vei putea slăbi pentru că vei învăța să mănânci doar atunci când ți-e foame cu adevărat.

Înlocuiți mâncarea

Înlocuiți alimentele pe care le consumați atunci când vă este foame cu alternative mai sănătoase. Va trebui să vă asigurați că dieta zilnică este alcătuită în principal din cereale integrale, proteine ​​slabe, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și grăsimi nesaturate. Nu vă faceți griji cu privire la care dintre aceste grupuri de alimente să limitați; reducerea aportului caloric conduce la slabire, indiferent de alimentele pe care le consumati sau nu.

Mănâncă într-un ritm mai lent

Mănâncă mai încet. Luați o pauză când mâncați, în loc să mâncați fără întrerupere. Mestecați-vă bine mâncarea. Luați mai mult de 20 de minute pentru a consuma o masă, deoarece acest lucru vă oferă timp creierului să-și dea seama că stomacul este plin. Aflați când nu vă mai este foame și încetați să mâncați înainte de a vă simți sătui.

Eliminați distracțiile în timp ce mâncați

Eliminați distracțiile în timp ce mâncați, astfel încât să acordați atenție cantităților de alimente și să recunoașteți mai ușor când ați ajuns. Nu te uita la televizor, nu te uita la internet. nu vă distrage atenția de la mâncare în timp ce o consumați încet.

Mănâncă singur la masă

O altă idee este că te obișnuiești să mănânci doar la masă. Uitați să vă ridicați din doi în trei de la pat la canapea. Nu mânca făcând alte lucruri. La masa, stai la masă și bucură-te de mâncarea din fața ta.

Ocupează-ți mintea

Găsiți activități care vă ocupă mintea atunci când sunteți tentați să mâncați din plictiseală. Poți să mergi la plimbare, să suni un prieten pe care nu l-ai mai văzut de mult timp, să mergi cu bicicleta, să citești o carte sau să te uiți la ceva de pe internet care să te facă curios. Când mintea îți elimină plictiseala, nu vei fi tentat să mănânci calorii în plus de care nu ai nevoie.

Mănâncă alimente nutritive

În mod ideal, ar trebui să vă obișnuiți să mâncați alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei, când vă este foame. Ține la distanță foamea excesivă, astfel încât să ai mai mult control atunci când vine vorba de mâncare. La fel ca sări peste mese atunci când nu ți-e foame este important pentru eforturile de slăbire, la fel și mâncarea când ți-e foame.

Păstrați un jurnal de scădere în greutate

Scrieți un jurnal de slăbire și notați când mâncați fără să vă fie foame. Identificați momentele zilei, emoțiile, situațiile, oamenii și alți factori declanșatori care cauzează alimentația inutilă. Evitați aceste declanșatoare ori de câte ori este posibil, și caută alții pregătiți să facă față într-un mod diferit.

Stabiliți obiective inteligente pentru a pierde în greutate. un mod realist de a slăbi săptămânal este de a pierde între 400 și 500 de grame. În acest fel nu veți câștiga acea greutate pe care o pierdeți prea repede.