Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă îndreptați spre obiectivul de a vă forma și a vă atinge corpul pe care l-ați dorit întotdeauna.

slăbești

Societatea QPS

Carantina a lăsat mulți oameni cu câteva kilograme în plus. În timpul închiderii, marea majoritate și-au pierdut controlul asupra dietelor și au început să încerce rețete noi - îngrășarea - fără a le contracara efectul cu activitatea fizică. Cu vara chiar la colț, acum mulți și mulți vor să se formeze rapid și nu știu cum.

Recomandați de specialiști, vă oferim 10 sfaturi pentru a vă îndrepta spre obiectivul de a vă forma și a vă realiza corpul pe care l-ați dorit întotdeauna.

1) Mănâncă mai multe fibre pentru a slăbi

Alimentele care sunt bogate în carbohidrați rafinați și zahăr nu satisfac foamea, mai degrabă opusul: ne fac să ne dorim din ce în ce mai mult provocând creșteri ale insulinei din sânge. În loc să mănânce alimente bogate în fibre cum ar fi cerealele integrale, ovăzul, legumele, fructele, leguminoasele și semințele de chna, deoarece acestea vă vor umple mai mult.

Cele mai recente știri

Detect Plus: acum vor căuta sărituri cu dengue, zika și chikungunya

Sofнa Bovari

Herpesul genital: boala sexuală pe care puțini o cunosc și pe care o au deja mulți

QPS Health

Fibrele ajută la încetinirea digestiei. їRezultatul? Veți fi mai puțin probabil să mâncați mai mult sau să gustați opțiuni nesănătoase. Un studiu din 2015, publicat în „Annals of Internal Medicine”, a arătat că pentru cei care au dificultăți în urmarea unei diete stricte, doar creșterea aportului de fibre ar putea pierde în greutate. Dacă ești bărbat, ar trebui să consumi în medie 38 de grame de fibre pe zi, iar dacă ești femeie, 25.

2) plimbare

Grăsimea viscerală cedează destul de ușor la exercițiile aerobe. Ardeți calorii alergând, mergând cu bicicleta, înotând. vă mărește ritmul cardiac și vă determină să slăbiți. Un studiu din 2011, publicat în „American Journal of Physiology”, a descoperit că idealul este să alergi 19 kilometri pe săptămână pentru a-ți lua rămas bun de la pântece pentru totdeauna.

Mersul într-un ritm lent de 1,5 km/oră consumă aproximativ 100 de calorii

Dacă exercițiul aerob nu te convinge, poți face altele pe care ți le spunem AICI. Și dacă apreciați cu greu ideea de a vă transpira cămașa, puteți începe cu o plimbare zilnică. Un mic studiu publicat în „Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry” a arătat că femeile obeze care au mers între 50 și 70 de minute trei zile pe săptămână timp de trei luni și-au redus semnificativ grăsimea viscerală în comparație cu un grup de control sedentar.

Mersul într-un ritm lent de 1,5 km/oră consumă aproximativ 100 de calorii. De fapt, o investigație a concluzionat că persoanele care merg într-un ritm ușor de 5 km/oră ard 270 de calorii la fiecare 60 de minute.

3) Fa greutati: te face sa slabesti

Antrenamentul de forță pe tot corpul este important dacă doriți să vă pierdeți burta. Greutățile vă ajută să construiți mușchi, care va înlocui grăsimea corporală. De fapt, antrenamentul de forță este una dintre puținele activități pe care le puteți face pentru a vă stimula metabolismul (cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce vă odihniți).

Dacă nu ați făcut niciodată greutăți, puteți începe să exersați două zile pe săptămână și puteți crește intensitatea și numărul de sesiuni în timp. Aveți grijă la răniri. Nu-ți cere mai mult decât trebuie. Dacă aveți îndoieli, este întotdeauna recomandabil să mergeți la o sală de sport și să lucrați sub îndrumările unui monitor sau să angajați un antrenor personal.

4) Magneziul este foarte important

Magneziul reglează mai mult de 300 de funcții ale corpului, iar consumul său este important pentru controlul nivelului de zahăr și insulină.

Nu trebuie să luați suplimente. Puteți găsi acest mineral în nuci, cereale și leguminoase.

5) Proteine ​​pe tot parcursul zilei

V-am spus deja că consumul de proteine ​​la micul dejun era esențial dacă doriți să slăbiți, dar nu doar dimineața.

Consumul acestor alimente vă va ajuta să rămâneți plin și să vă mențineți mușchii după antrenament. Ca regulă generală, ar trebui să luați cel puțin 70 de grame de proteine ​​pe tot parcursul zilei.

6) bea ceai verde

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți numiți catechine, care vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă în timpul exercițiului. Un studiu a arătat acest lucru cu o doză zilnică de 625 mg, echivalentul a două sau trei căni de ceai verde.

7) Faceți ședințe

Făcând doar ridicări nu te va face să-ți pierzi burta, dar te poate ajuta, deoarece ajută la construirea țesutului muscular slab, care la rândul său ajută la arderea grăsimilor.

Începeți să faceți ședințe de trei până la patru ori pe săptămână în zilele non-consecutive.

Pentru a începe, încercați să faceți de trei până la patru ori pe săptămână în zilele non-consecutive. Trebuie să existe cel puțin 24 de ore de odihnă între sesiuni.

8) Relaxați-vă: stresul vă îngrașă

Stresul vă poate modifica fiecare parte a corpului, dar modul în care îl gestionați vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. „Cred că majoritatea efectului stresului este mai degrabă comportamental decât neurochimic”, spune Cheskin. „Ne face să mâncăm mai mult, deoarece folosim alimente ca înlocuitor pentru a face față stresului”.

Mâncarea din cauza stresului este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Dacă observați că aveți anxietate și că organismul vă „cere” carbohidrați, opriți-vă o secundă și gândiți-vă: stresul meu vorbește sau chiar am nevoie de asta? Dacă credeți că aveți o problemă cu mâncarea și că o folosiți pentru a „umple” ceva gol din viața dvs., mergeți cu siguranță la un specialist.

9) Încearcă să dormi mai mult și mai bine

Dacă nu te odihnești, te îngrași. Este atat de. Dormind doar cinci ore sau mai puțin pe noapte crește nivelul de grăsime viscerală, conform unui studiu al Universității Wake Forest din 2010. După cum știți deja, ar trebui să dormiți cel puțin opt ore pe zi, mai ales dacă doriți să vă luați rămas bun de la intestinul de bere.

Un studiu al Universității Brigham Young a constatat că persoanele care au obiceiuri de somn regulate pe parcursul săptămânii au niveluri mai mici de grăsime corporală. Dimpotrivă, cei care dorm în mod haotic în fiecare zi, determină corpul lor să secrete hormoni care stochează grăsimi, cum ar fi cortizolul.

10) consumați alimente cu „grăsimi bune”

Nu există frică de „grăsime bună”, invers. "Mănâncă grăsime pentru a rămâne subțire, nu te teme. Grăsimea este prietenul tău", a citit un slogan din Forumul Național al Obezității și este adevărat.

Alegând tipurile potrivite de grăsimi, puteți slăbi mai repede. Acestea sunt polinesaturate, cum ar fi omega 3 sau monoinsaturate.

Găsim „grăsimile bune” în alimente precum uleiul de măsline, avocado, nuci sau somon.