Cum să slăbești rapid: 3 pași de bază, pe baza științei

Există multe modalități de a pierde rapid în greutate.

rapid

Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă simțiți flămând și nesatisfăcut.

Dacă nu aveți voință de fier, atunci foamea vă va face să abandonați rapid aceste planuri.

Planul prezentat aici va:

  • Reduceți semnificativ pofta de mâncare.
  • Te fac să slăbești rapid, fără foame.
  • Îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp.
  • Iată un plan simplu în 3 pași pentru a slăbi rapid.

Cuprins

1. Tăiați zaharurile și amidonul

Când faci asta, nivelul foametei scade și ajungi să mănânci mult mai puține calorii. .

Acum, în loc să ardeți carbohidrați pentru energie, corpul dumneavoastră începe să se hrănească cu grăsimile stocate.

Un alt beneficiu al tăierii carbohidraților este că scade nivelul insulinei, determinând rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corp. Acest lucru reduce balonarea și greutatea inutilă a apei.

Nu este neobișnuit să pierdeți până la 5 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de mâncare în acest fel, atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.

Acesta este un grafic dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale sau obeze

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați își mănâncă, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este restricționat în calorii și înfometat.

Reduceți carbohidrații și veți începe să consumați mai puține calorii automat și fără foame (5).

Pur și simplu, tăierea carbohidraților face ca pilotul automat să piardă grăsime.

ABSTRACT
Eliminarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrații) din dietă vă va reduce pofta de mâncare, vă va reduce nivelul de insulină și vă va face să pierdeți în greutate fără foamea.

2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Construirea mesei în acest fel vă va aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine

  • Carne: Carne de vită, pui, porc, miel etc.
  • Pești și crustacee: Somon, păstrăv, creveți etc.
  • Ouă: Ouă întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.

Importanța consumului de proteine ​​nu poate fi exagerată.

S-a demonstrat că acest lucru crește metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, poftele și gândurile obsesive cu privire la alimente cu 60%, pot reduce la jumătate dorința de gustări noaptea târzie și te pot face să te simți atât de plin încât mănânci automat cu 441 mai puține calorii pe zi, pur și simplu adăugând proteine ​​în dietă.

Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt regele nutrienților. Punct.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Spanac
  • Roșii
  • Kale
  • varză de Bruxelles
  • Varză
  • ceata
  • Salată verde
  • Castravete

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități masive din ele fără a depăși 20-50 de carbohidrați neti pe zi.

O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși.

Surse de grăsime

  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • Unt

Mănâncă 2 până la 3 mese pe zi. Dacă vă este foame după-amiază, adăugați o a patra masă.

Nu vă fie frică să mâncați grăsimi, deoarece încercarea de a face atât carbohidrați, cât și săraci în același timp este o rețetă pentru eșec. Te va face nenorocit și vei abandona planul.

Pentru a vedea cum vă puteți pregăti mesele, consultați acest plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați și această listă de 101 rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.

ABSTRACT
Asociați fiecare masă cu o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în intervalul de carbohidrați de 20-50 de grame și vă va reduce semnificativ nivelul foametei.

3. Ridicați greutățile de 3 ori pe săptămână

Nu este nevoie să faceți mișcare pentru a slăbi în acest plan, dar este recomandat.

Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Încălziți-vă și ridicați niște greutăți.

Dacă sunteți nou la sala de sport, cereți sfatul unui antrenor.

Ridicând greutăți, veți arde o mulțime de calorii și veți preveni încetinirea metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate. .

Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți chiar să câștigați puțin mușchi în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală .

Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru dvs., atunci este suficient să faceți cardio cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism sau înot.

ABSTRACT
Cel mai bine este să faceți un fel de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților. Dacă nu este o opțiune, cardio este, de asemenea, eficient.

Opțional - Faceți o „Umplere carbohidrați” o dată pe săptămână

Puteți lua o zi liberă pe săptămână în care mâncați mai mulți carbohidrați. Mulți oameni preferă sâmbăta.

Este important să rămânem la surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe etc.

Dar numai această zi cu carbohidrați mai mari - dacă începeți să o faceți mai des de o dată pe săptămână, nu veți vedea prea mult succes în acest plan.

Dacă trebuie să înșeli și să mănânci ceva nesănătos, fă-o în această zi.

Rețineți că înșelarea meselor sau consumul de carbohidrați NU este necesară, dar poate crește unii hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni. .

Veți câștiga ceva greutate în ziua hrănirii, dar cea mai mare parte va fi greutatea apei și o veți pierde din nou în următoarele 1-2 zile.

ABSTRACT
A avea o zi pe săptămână în care consumați mai mulți carbohidrați este perfect acceptabil, deși nu este necesar.

Dar controlul caloriilor și al porțiilor?

NU trebuie să numărați caloriile, atâta timp cât păstrați carbohidrații foarte scăzuți și rămâneți proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să le numărați, utilizați acest calculator.

Introduceți detaliile dvs. și apoi alegeți numărul din secțiunea „Slăbiți” sau „Slăbiți rapid”, în funcție de cât de repede doriți să slăbiți.

Există multe instrumente excelente pe care le puteți utiliza pentru a monitoriza numărul de calorii pe care le consumați. Iată o listă cu 5 contoare de calorii care sunt gratuite și ușor de utilizat.

Scopul principal al acestui plan este de a menține carbohidrații sub 20-50 de grame pe zi și de a obține restul de calorii din proteine ​​și grăsimi.

ABSTRACT
Nu trebuie să numărați calorii pentru a pierde în greutate în acest plan. Este foarte important să păstrați strict carbohidrații în intervalul de 20-50 de grame.

10 sfaturi pentru a slăbi și a face lucrurile mai ușoare (și mai rapide)

Iată încă 10 sfaturi pentru a slăbi și mai repede:

Și mai multe sfaturi aici: 30 de moduri ușoare de a pierde în greutate natural (susținut de știință).

ABSTRACT
Este foarte important să respectați toate cele trei reguli, dar există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a accelera lucrurile.

Cât de repede veți pierde (și alte beneficii)

Vă puteți aștepta să slăbiți 5-10 kilograme de greutate (uneori mai mult) în prima săptămână și apoi să slăbiți în mod constant după aceea.

Pot pierde personal 3-4 lire sterline pe săptămână timp de câteva săptămâni când fac asta strict.

Dacă sunteți nou la dieta, atunci lucrurile se vor întâmpla rapid. Cu cât trebuie să pierzi mai mult în greutate, cu atât o pierzi mai repede.

În primele zile, s-ar putea să vă simțiți puțin ciudat. Corpul tău arde carbohidrați în toți acești ani, așa că poate dura ceva timp să te obișnuiești cu arderea grăsimilor.

Aceasta se numește „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați” sau „gripă ceto” și se termină de obicei în câteva zile. Trei sunt necesare pentru mine. Adăugarea unui pic mai multă sare în dieta dvs. vă poate ajuta în acest sens.

După primele câteva zile, majoritatea oamenilor declară că se simt minunat, cu chiar mai multă energie decât înainte.

În ciuda multor decenii de isterie grasă, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățește sănătatea și în multe alte moduri:

  • Nivelul zahărului din sânge tinde să scadă la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Trigliceridele tind să scadă.
  • Colesterolul LDL (rau) mic, dens scade.
  • Colesterolul HDL (cel bun) crește.
  • Tensiunea arterială se îmbunătățește semnificativ.
  • În plus, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par a fi la fel de ușor de urmat ca dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

ABSTRACT
Vă puteți aștepta să slăbiți mult, dar depinde de cât de repede o face persoana respectivă. Dietele scăzute în. Glucidele îți îmbunătățesc sănătatea și în multe alte moduri.

Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi

Dacă aveți o afecțiune medicală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări, deoarece acest plan vă poate reduce nevoia de medicamente.

Prin reducerea nivelului de glucide și insulină, schimbați mediul hormonal și faceți corpul și creierul să „dorească” să piardă în greutate.

Acest lucru duce la o reducere drastică a poftei de mâncare și a foamei, eliminând motivul numărul unu pentru care majoritatea oamenilor eșuează cu metodele convenționale de slăbire.

S-a demonstrat că acest lucru vă determină să pierdeți de până la 2-3 ori mai multă greutate decât o dietă tipică cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice.

Un alt mare beneficiu pentru persoanele nerăbdătoare este că scăderea inițială a greutății apei poate duce la o diferență mare pe scară imediat ce a doua zi dimineață.

Iată câteva exemple de mese cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt simple, delicioase și pot fi făcute în mai puțin de 10 minute: 7 mese sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați în 10 minute sau mai puțin.

În acest plan, puteți mânca mâncare bună până când vă veți sătura și veți pierde în continuare o tonă de grăsime. Bun venit în Paradis.