Cum să dansezi pentru a pierde în greutate - Cele mai bune stiluri de dans

Se spune că dansul este la fel de vechi ca și timpul în sine. Este artă. A înflorit și a avansat elaborat de-a lungul mileniilor. De obicei folosit pentru a te exprima, dansul devine acum popular ca rutină de slăbit. Dacă vrei să slăbești și să te distrezi, dansul este răspunsul. În general, un om mediu ar trebui să aibă o sesiune de exerciții de cel puțin 30 de minute. Dansul este un exercițiu cardiovascular, deci este ideal pentru pierderea în greutate, la fel ca și pentru alergare.

pentru

Multe vedete folosesc acest lucru ca o formă de antrenament. Dacă trebuie să cânte undeva, chiar își săresc sala de sport zilnică, știind că sunt acoperiți pentru că o dansează!

Dansul îți mișcă întregul corp, făcându-l potrivit și flexibil. În plus, te face să te simți bine. Există mai multe forme de dans și fiecare are o influență diferită asupra corpului dvs. - pentru fiecare rutină, arderea caloriilor este diferită.

Forme de dans

Mai jos sunt enumerate cele mai populare forme de dans utilizate ca exerciții de oameni din întreaga lume

1. Zumba

Timp recomandat: 1 oră

Zumba combină muzică de mare energie și motivație cu mișcări și combinații unice care permit participanților la Zumba să danseze departe de grijile lor. Se bazează pe principiul că un antrenament ar trebui să fie „AMUZANT ȘI UȘOR DE FĂCUT”, permițându-i participanților să rămână la acest program de fitness și să obțină beneficii pe termen lung pentru sănătate.

Zumba este un antrenament „simțiți-vă fericit”, care este minunat atât pentru corp, cât și pentru minte. Această formă de exercițiu este distractivă și merită bine antrenamentul. Încercați-l când aveți o șansă!

2. Hip Hop

Timp recomandat: 1 oră

O rutină foarte intensivă, care se concentrează pe șolduri și talie. Hip-hopul este un stil de dans, de obicei dansat la muzica hip-hop, care a evoluat din cultura hip-hop. Primul dans asociat acestui stil de dans a fost break-dance.

În timp ce break-dance-ul constă în principal din mișcări executate aproape de sol, majoritatea mișcărilor hip-hop sunt efectuate în picioare.

3. Dansul din burta

Timp recomandat: 30 de minute

O formă de dans exotică, concentrându-se pe șolduri, spate, fese și abdomene. Dansul pe burtă este un termen destul de alunecos. Chiar și în rândul persoanelor care o studiază de mai mulți ani poate avea semnificații diferite. Și aceeași persoană o poate folosi și pentru a însemna lucruri diferite în momente diferite!

4. Freestyle Dance

Timp recomandat: 30 de minute

Freestyle nu este un dans coregrafiat cu pași specifici. Este ultimul în improvizație și interpretare personală a muzicii. Veți vedea o mulțime de stiluri libere la cluburile de dans în sus și în jos în țară în fiecare weekend.

Mutați-vă liber. Nu vă faceți griji cu privire la pașii de dans exacți sau mișcările corpului. Stabiliți-vă propriul ritm.

5. Dansul polelor

Timp recomandat: 1 oră.

Dansul cu stâlpii este o formă de dans care este eficientă în tonificarea mușchilor și modelarea corpului. Cu toate acestea, această formă de dans este considerată un pic dificil de stăpânit.

Unde le puteți găsi

Există o mulțime de cursuri de dans oferite pentru copii și adulți. Există mai multe săli de sport care oferă cursuri de aerobic și Zumba. Dacă vă simțiți inconfortabil dansând în public, puteți descărca o aplicație pentru antrenament de dans sau puteți viziona videoclipuri pentru a vă ajuta să învățați și să vă antrenați.

Lucruri pe care trebuie să le știi

Dansul ca mijloc de slăbit este o idee minunată. Dar, înainte de a intra în el, asigurați-vă că știți totul despre asta. Nivelul de intensitate al formelor de dans depinde de rutina pe care o alegeți. Stilurile de dans în mișcare rapidă sunt mai intense decât dansurile mai lente. Majoritatea rutinelor de dans îți folosesc întregul corp și îți vor provoca creierul pe măsură ce înveți coregrafia și forma și înveți să ții pasul.

Cele mai frecvente zone marcate de pe corp în timpul dansului:

Miezul

Mușchii nucleului sunt cei mai adânci mușchi din corp. În funcție de tipul de dans ales, unii dintre pași și mișcări vor folosi mușchii nucleului.

Arme

Chiar dacă majoritatea dansurilor se concentrează pe partea inferioară a corpului, vă deplasați și brațele la ritm.

Picioare

Rutina de dans vă va face să faceți mișcări care vă acționează partea inferioară a corpului, inclusiv mușchii coapsei și hamstrii.

Fese

Hip hop-ul, dansul burții și baletul, printre altele, includ mișcări care agăță fesele.

In spate

Dansul folosește mușchii de bază, inclusiv cei din spate.

De asemenea, ajută la îmbunătățirea:

Flexibilitate

Majoritatea antrenamentelor de dans includ mișcări care vă îmbunătățesc flexibilitatea.

Creșteți ritmul cardiac

Dansul crește ritmul cardiac, îmbunătățește respirația. Cu cât stilul de dans este mai optimist, cu atât va fi mai bun pentru inima ta.

Forta

Chiar dacă nu ridicați greutăți, ridicați cu greutatea corporală, ceea ce ajută la construirea forței musculare.