Conținutul articolului

  • Este posibil să slăbești într-o săptămână și cât de mult?
  • Ce trebuie să mănânci pentru a slăbi eficient?
  • Exemplu de meniu
  • Ce exerciții ar trebui făcute pentru a reduce volumul?
  • Exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale.
  • Pe șolduri și picioare
  • Metode eficiente de slăbit expres
  • Pe kefir
  • În hrișcă sau orez
  • Ovaz
  • In apa
  • Comentarii

Într-un efort de a slăbi rapid în doar o săptămână, multe femei apelează la tot felul de metode și mijloace. Varietatea diferitelor diete și reguli nutriționale vă permite să creați o dietă adecvată pentru o săptămână, care nu numai că va fi benefică pentru sănătate și formă, ci și delicioasă. Cu alte cuvinte, pentru a oferi un răspuns fiabil la întrebarea cum să slăbești rapid acasă într-o săptămână, trebuie să abordezi corect pregătirea unui program individual de slăbire. În plus, cei care slăbesc primesc o gamă largă de diferite tipuri de activitate fizică...

Este posibil să slăbești într-o săptămână și cât de mult?

într-o

O astfel de întrebare s-a confruntat cel puțin o dată cu toate femeile. De obicei, o astfel de sarcină devine deosebit de relevantă înainte de o vacanță de vară, un eveniment important - o nuntă, o petrecere sau o întâlnire mult așteptată. Având în vedere ritmul rapid al vieții moderne, de multe ori nu mai există timp pentru a te menține în formă. Acest lucru duce la necesitatea unor metode rapide de slăbire...

Potrivit numeroaselor recenzii ale dietei, pierderea rapidă în greutate în șapte zile este destul de realistă. Acordați o atenție deosebită faptului că metodele obișnuite de slăbit rapid au un efect negativ grav asupra sănătății. Un astfel de stres asupra corpului poate provoca dezvoltarea unor consecințe și boli neplăcute. Este important să abordați cu atenție și cu atenție pierderea în greutate de urgență, astfel încât nu trebuie să sacrificați sănătatea pentru frumusețe mai târziu...

Ce trebuie să mănânci pentru a slăbi eficient?

Răspunsul la întrebarea cum să slăbești rapid într-o perioadă scurtă de timp constă într-o regulă imuabilă, care spune: trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiește corpul ca urmare a activității zilnice. Pentru a pierde în greutate într-o săptămână, trebuie să luați în considerare valoarea nutritivă a produselor consumate, adică conținutul de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre dietetice din ele...

Alegeți alimente bogate în carbohidrați complecși. Printre aceste produse:

  • ovăz integral,
  • hrişcă,
  • orez porrig,
  • Fiule,
  • paine integrala,
  • paste de secară,
  • pâine fără zahăr și drojdie,
  • pita de grâu integral și cartofi la cuptor.

Pentru a pierde în greutate, alimentele de mai sus trebuie consumate dimineața sau seara, pentru a nu vă simți foame noaptea. Grăsimile sănătoase trebuie să fie prezente și în dietă, a căror principală sursă este nuca. În acest caz, regulile generale pentru a pierde în greutate se aplică sută la sută: micul dejun este important, și prânzul, dar cina ar trebui să fie mai ușoară.

Pentru a slăbi rapid, nu uitați de alimentele bogate în vitamine sănătoase - acestea includ legume și fructe. Acestea trebuie să constituie baza unei nutriții adecvate, mai ales în timpul dietei. Pentru pierderea în greutate, refuzați porumbul și mazărea „conservate”, dar se recomandă consumul individual de banane, mango și struguri: deși conțin o mulțime de substanțe nutritive, acestea sunt alimente grele care pot fi consumate cu o săptămână înainte de prânz.

Exemplu de meniu

Ce exerciții ar trebui făcute pentru a reduce volumul?

Atunci când alegeți un tip de activitate fizică, trebuie să vă urmați preferințele și, de asemenea, să procedați din ce parte a corpului trebuie să vă adaptați. De exemplu, pentru cei a căror greutate se încadrează în intervalul permis, pentru a slăbi rapid, ar trebui să alegeți să faceți jog regulat, o vizită la piscină, modelare, gimnastică sau aerobic. Mai jos sunt două seturi de exerciții care vizează pierderea rapidă în greutate din talie și preoți.

Exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale.

  • Exercițiul 1: întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral, omoplații trebuie să fie apăsate pe podea. Ridicați încet picioarele, blocați-le într-o poziție unghiulară dreaptă, apoi coborâți-le treptat spre dreapta. Pentru o respirație profundă, țineți picioarele baldachinului aproape de podea. Pentru a slăbi rapid într-o săptămână, faceți exercițiul de zece ori. Faceți două abordări.
  • Exercițiul 2: întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele, apropiați genunchii. Inspirați: mișcați încet mâinile în spatele capului, în timp ce ridicați bazinul și apoi coloana vertebrală de pe podea. Pentru a slăbi rapid, faceți șapte până la zece repetări în fiecare zi.
  • Exercițiul 3: Așezați-vă pe degetele de la picioare, așezați palmele pe podea și împingeți stomacul spre interior. Rotiți-vă corpul spre stânga în timp ce vă îndreptați piciorul drept. Bazinul și genunchiul piciorului stâng ar trebui să fie deschise. Pentru a slăbi rapid într-o săptămână, faceți trei până la cinci seturi, fiecare cu zece repetări.

Pe șolduri și picioare

  • Exercițiul 1: Ridicați-vă drept și începeți încet să vă ghemuiți. Imaginează-ți că stai pe un scaun invizibil. Țineți această poziție câteva secunde. Pentru a slăbi rapid, faceți exercițiul de zece ori. Faceți două abordări.
  • Exercițiul 2: Ridicați-vă drept, aruncați mai întâi cu piciorul drept, apoi faceți același pas cu piciorul stâng. Genunchii ar trebui să fie îndoiți în unghi drept. Pentru a slăbi rapid, faceți exercițiul de zece ori. Faceți trei abordări.
  • Exercițiul 3: întins pe spate, îndoiți genunchii și apăsați ferm picioarele pe podea. Ridicați șoldurile astfel încât unghiul dintre podea și fese să fie de 45 de grade. Pentru a slăbi rapid și eficient, faceți exercițiul de zece ori în trei seturi.

Metode eficiente de slăbit expres

Pierderea semnificativă a greutății într-o perioadă scurtă de timp va ajuta la exprimarea dietelor timp de o săptămână. Câteva cuvinte merită spuse despre daunele cauzate de astfel de metode: astfel de diete limitează postul. Un refuz prelungit de a mânca suficientă mâncare nu numai că reduce dimensiunea taliei, ci provoacă și probleme grave de sănătate. Luați în considerare acest lucru atunci când, în căutarea armoniei, decideți să urmați o dietă rapidă timp de o săptămână.

Pe kefir

O dietă cu kefir cu conținut scăzut de calorii va ajuta la curățarea corpului și la atingerea obiectivului. În timpul săptămânii, trebuie să beți o jumătate de litru de chefir în fiecare zi și, de asemenea, să mâncați 400 g dintr-un produs la alegere: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi la cuptor, piept de pui fiert, fructe (cu excepția bananei și strugurilor). A șasea zi ar trebui să fie descărcată.

În hrișcă sau orez

Pentru a slăbi rapid cu hrișcă, trebuie să consumați 50 g de cereale fierte și o cantitate mică de lapte, chefir sau iaurt la micul dejun, prânz și cină. Din a cincea zi, ceaiul verde este permis în dietă. Dacă vă este foarte foame, puteți mânca un măr sau puteți bea apă cu adaos de ingrediente precum miere, suc de lămâie și ghimbir.

Dieta cu orez implică utilizarea zilnică a două linguri de cereale fierte. După două ore, este permis un pahar cu apă sau suc de mere. Patru ore mai târziu, ar trebui să urmeze o cină cu accent pe alimentația sănătoasă (morcovi, roșii, castraveți, vinete și alte legume). Este permis să mănânce puțină carne slabă, pește, fructe. Pentru cină, ar trebui să mănânci două linguri de orez fiert sau înmuiat.

Ovaz

Pentru a slăbi într-o săptămână, mâncați fulgi de ovăz fără a adăuga sare sau zahăr. Este permisă îndulcirea terciului cu o cantitate mică de fructe uscate, dar rețineți că astfel de suplimente de carbohidrați sunt permise doar dimineața. Dimensiune de servire: 250 g. Pentru a menține un metabolism normal în timpul unei diete timp de o săptămână, beți mai multă apă plată.

In apa

Pierderea rapidă în greutate în apă este o modalitate prea periculoasă de a reduce greutatea corporală. Refuzul de a mânca alimente poate avea consecințe ireversibile. Pierderea de kilograme ca urmare va duce la dezvoltarea unor boli grave. Pentru a obține efectul maxim fără a vă afecta sănătatea, este recomandat să reduceți numărul de calorii consumate și să nu le excludeți complet. De asemenea, este important să faci o serie de exerciții și să nu te întinzi pe canapea. Scapă de obrajii pufosi și de ridurile din talie nu merită să pierzi sănătatea.

Descoperiți mai multe modalități de a pierde 10 kg într-o săptămână.

Comentarii

Aruncați o privire la alte metode rapide de slăbire.

Încă vă întrebați cum să slăbiți rapid într-o săptămână? Vrei să știi ce o sfătuiește pe Tanya Rybakova, o fată care a reușit să scape de 50 de kilograme? Urmăriți videoclipul și repetați-vă drumul, ceea ce a dus la un rezultat semnificativ. Descoperă mai multe modalități de a slăbi într-o săptămână.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...