Pierderea în greutate este foarte simplă. Cu siguranță ați auzit că puteți arunca rapid câteva kilograme dacă decideți să mâncați mai puțin.

totdeauna

În multe cazuri, este doar o chestiune de a adăuga o rutină suplimentară de exerciții în viața de zi cu zi pentru a obține pierderea în greutate.

Poate că ați avut foarte mult succes cu unele diete și chiar le recomandați prietenilor dvs. atunci când au nevoie să arunce câteva kilograme în plus pentru a merge la un eveniment sau doar să arate bine.

Dacă aveți experiențe minunate în ceea ce privește pierderea în greutate, atunci este posibil să vă fi întâmplat să urmați diete și să slăbiți. Dar după un timp, a trebuit să o fac din nou, deoarece kilogramele s-au întors de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic.

Deci, cred că acest articol vă va interesa foarte mult. Pentru că aici veți învăța să slăbiți și să o păstrați!

Veți descoperi secretul acestei adevărate provocări a pierderii kilogramelor pentru totdeauna!

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

Cel mai simplu mod de a înțelege ce se întâmplă în corpul nostru atunci când vrem să slăbim este să înțelegem câteva cifre care rezultă din relația dintre kilogramele pe care doriți să le pierdeți și caloriile consumate.

Conform conceptului cunoscut că pentru fiecare jumătate de kilogram de grăsime pe care doriți să o eliminați trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii în plus, putem crea un plan eficient pentru a pierde în greutate.

Ar fi o nebunie să ne gândim la arderea a 3.500 de calorii pe zi. Puteți scăpa de atâtea calorii cu dieta și exercițiile fizice într-o săptămână, de exemplu.

Apoi ai putea stabili un obiectiv de a arde 500 de calorii pe zi și de a pierde jumătate de kilogram în săptămână.

Până acum nu vă poate suna nimic nou, dar în acest articol vă sugerăm să mergeți mai departe și să vă cunoașteți rata metabolică bazală.

Este o cifră care se calculează foarte ușor și îți spune de câte calorii are nevoie corpul tău pentru a menține funcțiile regulate ale corpului tău, cum ar fi respirația, digestia etc.

Pe scurt, este cantitatea minimă de calorii pe care trebuie să o consumi pe zi.

Există mai multe site-uri care vă oferă calculatoare online de unde vă puteți obține BMR, dar iată formula dacă doriți să o cunoașteți chiar acum:

Potrivit lui Harris -Benedict, veți obține o estimare a BMR cu următoarea formulă:

Bărbat: (88,4 + 13,4 x greutate în kg) + (4,8 x înălțime în cm) - (5,68 x vârstă)

Femeie: (447,6 + 9,25 x greutate în kg) + (3,10 x înălțime în cm) - (4,33 x vârstă)

Este important să rețineți că această formulă nu ia în considerare grăsimea corporală și alte date care sunt, de asemenea, esențiale pentru a cunoaște caloriile zilnice minime pe care trebuie să le consumați.

În plus, cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați zilnic va depinde și de activitatea dvs. sau de rutina zilnică.

Pentru aceasta, trebuie să ajustați mai bine acea cifră și să vă multiplicați nivelul de activitate cu valoarea BMR. Următorul pas este să clasificați nivelul de activitate ca sedentar, ușor activ, moderat activ, foarte activ sau extrem de activ.

În funcție de categoria care vă corespunde în funcție de activitatea dvs., va trebui să vă multiplicați BMR cu următoarele cifre:

- Sedentar: 1,2 x BMR

- Ușor activ: 1.375 x BMR

- Moderat activ: 1,55 x BMR

- Foarte activ: 1.725 x BMR

- Extrem de activ: 1,9 x BMR

Acum, că știți sau aveți o idee despre cantitatea minimă de calorii pe care trebuie să o consumați zilnic, trebuie să revizuiți alimentele pe care le consumați în mod normal și să faceți unele ajustări dacă doriți să slăbiți.

Țineți evidența tuturor alimentelor și băuturilor pe care le-ați mâncat timp de o săptămână. Și alocați-vă timp pentru a calcula numărul de calorii pe care le-ați consumat pe zi. Adăugați-le pe toate împreună și calculați media acestor numere pentru a vă face o idee generală despre câte calorii pe zi consumați în mod normal.

Se estimează că efectul termic al unui aliment din corpul nostru este de 10% din caloriile acelui aliment.

Prin urmare, trebuie să calculați doar 10% din totalul caloriilor din alimente.

Pe de o parte, avem o cifră care reprezintă numărul de BMR înmulțit cu factorul de activitate.

Și, pe de altă parte, avem cantitatea de calorii consumate zilnic minus valoarea ETA.

Acum trebuie doar să comparăm aceste cifre. Dacă mâncăm mai multe calorii decât ne trebuie, vom câștiga kilograme, altfel vom pierde în greutate.

Amintiți-vă că aceste cifre sunt doar estimative și că valorile pot avea o eroare aproximativă de + - 1000 de calorii.

Această eroare se poate datora faptului că nu cunoaștem caloriile exacte din alimente sau pur și simplu pentru că spunem că suntem moderat activi atunci când suntem de fapt sedentari. În plus, activitatea noastră se poate schimba radical de la o zi la alta.

María are 43 de ani, 1,65 înălțime și cântărește 75 de kilograme.

Conform formulelor, acestea ar fi numerele lor:

Nivel de activitate: ușor activ: 1.375

BMR x Nivel de activitate: 1964.40

Calorii zilnici medii: 2900

Calorii ETA: 290

Calorii zilnic ingerate - ETA: 2610

În concluzie, Maria consumă 645,6 calorii în plus, motiv pentru care trebuie să fie supraponderală.

Nu există o modalitate mai ușoară de a slăbi, dar trebuie să știi cum să slăbești, dacă aceste formule sunt prea complicate pentru tine.

Dacă faci modificări pozitive în dieta ta și crești nivelul de activitate zilnică, cu siguranță vei pierde în greutate.

În loc să bei un pahar de sodă bea un pahar cu apă și vei economisi 97 de calorii.

Dacă aveți anxietate și doriți să mâncați o ciocolată. Vă sugerăm să îl mâncați și apoi să urcați și să coborâți scările timp de 10 minute. Vei arde 100 de calorii.

Setați alarma cu câteva minute în avans și faceți o plimbare rapidă timp de 10 minute. Vei arde aproximativ 100 de calorii.

Dacă vrei să te uiți la televizor când te întorci de la serviciu, o poți face, de exemplu, practicând yoga. Veți arde 50 de calorii în 10 minute.

Cu siguranță veți veni cu alte câteva trucuri pentru a slăbi fără prea mult efort!