Dieta hipocalorică pentru eliminarea a două sau trei kilograme

kilograme

Luați mai puține calorii decât consumați zilnic, aceasta este baza dietei hipocalorice. Cu el, puteți pierde două sau trei kilograme în două luni, exact ceea ce se ia de obicei în vacanță. O recomandare: dacă se pierd încet, corpul durează mai mult pentru a le recupera. Vă oferim șapte meniuri dietetice hipocalorice echilibrate și originale pentru a slăbi între acum și vară.

Postpartum și alăptarea
Perioada de alăptare necesită necesități speciale de energie și nutriție. „Deși uneori femeile nu sunt conștiente, în perioada de lactație, producția de lapte are nevoie de un„ extra ”în alimentație atât a apei cât și a proteinelor, a calciului, a acizilor grași esențiali și a unor micronutrienți”, explică expertul.
Și în postpartum imediat, adică în prima săptămână după naștere, mama este de obicei obosită de efortul nașterii, prin urmare nu este recomandat să urmați o dietă de slăbit. În mod ideal, așteptați aproximativ două săptămâni, atât timp cât bebelușul nu este alăptat. «Orice plan de slăbire după naștere este recomandabil să se realizeze cu acordul ginecologului sau moașei. În acest moment trebuie luat în considerare faptul că, dacă se alăptează, corpul femeii este pregătit să elimine o parte din rezervele făcute în timpul sarcinii prin producția de lapte. Din acest motiv, unii specialiști sfătuiesc să înceapă, dacă este necesar, cu un plan de reducere a greutății după terminarea alăptării ", sfătuiește nutriționistul.

Meniuri dietetice cu conținut scăzut de calorii

Există companii care oferă posibilitatea de a lua meniuri dietetice acasă sau la serviciu. Avantajul este că munca de programare și pregătire a dietei este evitată, mai ales dacă nu aveți suficient timp. Doar încălziți-l în cuptorul cu microunde și începeți să mâncați. Una dintre aceste companii, Dietapack, ne-a furnizat meniuri hipocalorice echilibrate pentru întreaga săptămână. Au fost supravegheați de un nutriționist și le asigură 1.300 de calorii pe meniu. Vă recomandăm ca înainte de a începe o dietă să vă consultați medicul sau să mergeți la un nutriționist pentru a controla pierderea în greutate.

MIC DEJUN

- Luni și marți: crep de ton (două unități) și cafea cu lapte degresat sau iaurt degresat.

- Miercuri: cremă de ciocolată (două unități) și cafea cu lapte degresat sau iaurt degresat.

- Joi și vineri: cremă de brânză (două unități) și cafea cu lapte degresat sau iaurt degresat.

- Sâmbată și duminică. Crepe de gem de piersici (două unități) și cafea cu lapte degresat sau iaurt degresat.

MIEZUL ZILEI: o bucată de fruct.

ALIMENTE

- Luni: sunca cu sparanghel; lasagna cu legume și pui; bucată de fruct.

- Marți: salată de naut și bucată de fruct.

- Miercuri: salată de paste și bucată de fructe.

- joi: piept de curcan cu ciuperci; millefeuille de cartofi și legume; bucată de fruct.

- Vineri: un ardei umplut cu cod; fasole verde cu șuncă serrano; bucată de fruct.

- Sâmbătă: salată de linte cu ton și o bucată de fructe.

- Duminică: orez milanez și bucată de fruct.

GUSTARE: cafea cu lapte degresat sau iaurt degresat cu trei prăjituri de orez sau porumb sau o bară dietetică mai mică de 100 de calorii.

MASA DE SEARA

- Luni: salată de muștar cu roșii și sparanghel; bucată de fruct.

- marți: quiche de ou și șuncă cu ciuperci și legume sotate; supă minestrone; bucată de fruct.

- Miercuri: salată de roșii, brânză și nuci; tort de peste; bucată de fruct.

- Joi: merluciu aburit cu legume sotate; bucată de fruct.

- Vineri: friptură de pui cu lămâie cu legume și bucată de fructe.

- sâmbătă: cremă de dovleac; hamburger cu ceapă și tocană de legume; bucată de fruct.

- Duminică: friptură de porumb cu piure de sfeclă.