Când vorbim despre pierderea în greutate cu participanții noștri, observăm de obicei o oarecare frustrare, plictiseală sau chiar oboseală la oameni și credem că este pur și simplu pentru că nu și-au stabilit obiective realiste.

slăbire

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că ați dorit să slăbiți de mai multe ori de-a lungul vieții, v-ați oprit vreodată să vă gândiți la lucruri precum: „scopul meu este realist”, „obiectivul meu este durabil” sau „Fac doar pentru Modă "?

Când vine vorba de stabilirea obiectivelor de slăbire, există trei pași cheie pe care vrei să-i faci.

Pasul 1. Adaptați-vă obiectivele la tipul de corp.

Dacă îți stabilești obiectivele pe baza a ceea ce vezi în reviste, la televizor sau cum este cel mai bun prieten al tău, s-ar putea să te îndrepți direct spre dezamăgire. Este important să știți că există multe tipuri de corp diferite: mai curbate, mai musculare sau cu mai multă masă osoasă ... și toate acestea se adaugă la greutatea dvs. (fără a implica faptul că aveți un corp mai bun sau mai rău).

Există multe teorii diferite despre tipurile de corp: teoria somatotipului, teoria Ayurveda etc. Găsiți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine, studiați-l bine și adaptați-vă obiectivele în consecință.

Pe scurt, cunoaște-te pe tine însuți pentru a-ți cunoaște obiectivele.

Pasul 2. Setați mini-obiective.

Am discutat acest lucru de nenumărate ori: dacă stabiliți obiective pe termen lung ridicate fără puncte de control mici pe parcurs, este foarte probabil să vă distrageți atenția. Începeți prin stabilirea unor obiective mici și reevaluați-le de fiecare dată când atingeți unul; acest lucru vă va ajuta să construiți un model mai pozitiv în călătoria dvs. de slăbire, mai degrabă decât să vă simțiți continuu departe de obiectivul dvs.

În loc să încercați să intrați în haine de acum mai bine de 5 ani, concentrați-vă pe ceva mai mult pe termen scurt și pierderi de greutate mai moderate: chiar și cu cantități mici de greutate mai mică vă puteți simți mai energic, mai mobil și cu markeri mai buni de sănătate.

De asemenea, este important să recunoaștem că corpul nostru se schimbă în diferite etape ale vieții noastre (pubertate, modificări hormonale, menopauză în cazul femeilor etc.). Dacă vă bazați cât ați cântărit în liceu sau acum 10 ani, este o idee bună să vă schimbați obiectivele și să le stabiliți pe baza stadiului actual de viață. Amintiți-vă că, cu siguranță, masa osoasă și masa musculară s-au schimbat în ultimul deceniu, deci nu este realist să vă așteptați că greutatea dvs. poate deveni aceeași ca atunci când erați mai tânăr. Asigurați-vă că vă hrăniți și corpul bine.

Pasul 3. Creați un plan de responsabilitate.

De multe ori, pierderea în greutate singură este nu numai dificilă, ci și nesustenabilă. Este extrem de important să construiți un fel de plan la care să vă angajați. Iată câteva opțiuni:

  1. Alegeți un membru al familiei, un prieten sau un coleg de muncă pentru a fi „colegii” țintă și deveniți sursa dvs. de motivație pentru activitate fizică, obiceiuri alimentare sănătoase și, în general, un stil de viață mai sănătos.
  2. Investiți în lucrul cu profesioniști: nutriționiști, formatori, psihologi ... având un expert care să vă ghideze și să vă susțină vă va îmbunătăți considerabil responsabilitatea cu scopul și șansele de a-l atinge.
  3. Faceți activități de grup.

Orice formă de angajament și responsabilitate pe care o alegeți este bună atâta timp cât revedeți sau verificați în mod regulat pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun: săptămânal pentru a începe este o opțiune bună.

ACUM!

Acum că știți acești trei pași simpli, este timpul să luați măsuri. Luați un pix și hârtie și începeți să vă redefiniți obiectivele, asigurându-vă că acestea sunt realizabile. Gândește-te la exerciții fizice care se adaptează la constituția ta, îți fixează obiective mai mici și construiește un mediu sau un sistem de sprijin care te ajută să rămâi puternic în atingerea obiectivelor tale.

Cu un plan mic, te vei îndrăgosti din nou de corpul tău și îți vei schimba stilul de viață mai devreme decât te aștepți.