dacă

Dacă sunteți o persoană care nu mănâncă în mod regulat mese echilibrate, este probabil să nu primiți cantități adecvate de substanțe nutritive esențiale. Datorită, lDeficiențele de vitamine se pot manifesta în diferite moduri:

  • Oboseală.
  • Lipsa de energie.
  • Iritabilitate.
  • Dureri.
  • Piele plictisitoare.
  • Pe lângă alte simptome.

În primul rând avem nevoie de cantități adecvate din acești nutrienți care provin din alimente. Prin urmare, este recomandabil să le consumați zilnic pentru a avea o funcție sănătoasă a corpului. Cu toate acestea, organismul poate pierde și vitamine esențiale din cauza problemelor digestive, a excesului de alcool și din alte motive. Cum să știi dacă corpului tău îi lipsesc anumite vitamine?

Anemie periculoasă din cauza deficitului de vitamine

Este posibil să vă simțiți mai puțin energic în timpul zilei, în ciuda somnului suficient. În acest caz, ați putea avea un deficit de vitamina B12. Acest lucru poate duce la o afecțiune numită anemie pernicioasă, care include simptome precum:

Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă consumul a cel puțin 2,4 micrograme de vitamina B12 în fiecare zi. De exemplu, îl putem găsi în alimente precum:

  • Carnea.
  • Ficat de vita.
  • Peşte,
  • Fructe de mare.
  • Ouăle.
  • Iaurtul.
  • Brânza.
  • Cereale fortificate.

În cele din urmă, dacă corpul dumneavoastră nu poate absorbi în mod corespunzător acest nutrient esențial din cauza unei tulburări digestive, medicul dumneavoastră vă poate prescrie injecții cu B12.

Vânătăi și sângerări

Pentru început, vitaminele vă ajută corpul să se repare și să se vindece singur. Pe de altă parte, atunci când există o lipsă de anumiți nutrienți, corpul nostru nu se poate comporta normal. De fapt, Vitamina C este esențială pentru vindecarea rănilor și întreținerea tuturor țesuturilor corpului, inclusiv a arterelor sănătoase, a pielii și a gingiilor.

Manualul Merck avertizează că un deficit de vitamina C poate provoca următoarele simptome, printre altele:

  • Inflamația gingiilor și sângerarea gingiilor.
  • Sângerări nazale.
  • ochi roșii.
  • Pierderea parului.
  • Erupții cutanate.
  • Vânătăi ușoare.
  • Iritabilitate sau stare de spirit scăzută.

În cele din urmă, pentru a preveni nivelurile scăzute de vitamina C, este recomandat să obțineți 75 de miligrame pe zi pentru femei și 90 de miligrame pe zi pentru bărbați. Aici vă recomandăm câteva alimente care sunt o sursă a acestei vitamine:

  • Citrice.
  • Legume cu frunze verzi.
  • Căpșune.
  • Roșii.
  • Kiwi.
  • Cartofii.

Disconfort sau durere

Dacă aveți dureri musculare și dureri articulare, mai ales noaptea și în lunile de iarnă, este posibil să aveți un deficit de vitamina D. Un studiu publicat în „Australian Medical Journal” notează că lipsa acestei vitamine esențiale poate provoca dureri musculare. Pentru a da câteva exemple, cele mai frecvente sunt durerile de gât, durerile de spate și durerile din corp în general.

Vitamina D este, de asemenea, cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”. Acest lucru se datorează faptului că organismul îl produce atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. În consecință, persoanele care trăiesc în regiuni în care primesc puțină lumină solară timp de mai multe luni sunt mai susceptibile de a avea deficiențe în această vitamină.

cu toate acestea, puteți obține cantitatea zilnică necesară de vitamina D., aproximativ 10 micrograme, de asemenea, a unor alimente, de exemplu:

  • Galbenusuri de ou.
  • Peşte.
  • Cereale fortificate.
  • Lapte și alte produse lactate.

Tulburări cutanate

Pielea dvs. reflectă multe dintre schimbările din corpul dvs., prin urmare, erupții cutanate și alte probleme legate de piele pot apărea din diverse motive. Lipsa vitaminei B3, numită și niacină, poate duce la uscăciune, descuamare, roșeață a pielii și mâncărime, poate fi foarte dureros.

Deși deficiența acestui nutrient este rară în majoritatea țărilor dezvoltate, condițiile de sănătate, alcoolismul și absorbția slabă pot provoca un deficit de vitamina B3. Prin urmare, este recomandat să obțineți o cantitate zilnică de 14 până la 16 miligrame de vitamină B3. Oricum, Sursele bune ale acestei vitamine din alimente includ:

Pe scurt, acum știți importanța vitaminelor pentru corpul nostru, așa că nu încetați să le consumați zilnic. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă credeți că este posibil să aveți o deficiență.