• Exercițiul moderat este bun pentru osteoartrita genunchiului sau șoldului.
  • Ar trebui să dormiți pe un pat tare și să stați pe scaune cu spate drept.
  • Nu trebuie să mențineți o postură mult timp sau să stați nemișcat mult timp.
  • Dieta, variată: este în regulă dacă conține lapte și derivații săi.

îmbunătăți

Osteoartrita este o boală cauzată de uzura cartilajului care protejează capetele oaselor și favorizează mișcarea articulației. Boala Apare din cauza uzurii la suprafața articulațiilor. În acest fel, se freacă unul împotriva celuilalt cu mișcarea articulației și apoi provoacă durere.

Osteoartrita este cea mai frecventă boală reumatică, mai ales în rândul persoanelor în vârstă. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 28% din populația cu vârsta peste 60 de ani are osteoartrita simptomatică, iar 80% din aceasta are limitări de mișcare.

În prezent, în Spania există peste 7 milioane afectați de osteoartrita, 17% din populație peste 20 de ani, iar trei sferturi dintre ele sunt femei. Creșterea speranței de viață va face din osteoartrita a patra cauză a dizabilității în 2020 (astăzi este deja responsabilă pentru mai mult de 30% din dizabilitățile de muncă).

Osteoartrita afectează genunchii, șoldurile, mâinile și spatele, în principal. Unele tipuri de această boală pot fi evitate, altele nu. Dar în toate cazurile este posibilă îmbunătățirea calității vieții pacientului sau încetinirea deteriorării articulației. Sfaturile clinicii Universității din Navarra merg în această direcție.

Obiceiuri bune și rele

  • Exercițiul moderat, de la 10 la 20 de minute pe zi, cum ar fi mersul pe un teren plan sau mersul pe bicicletă, este bun pentru osteoartrita genunchiului sau șoldului. Exercițiile care provoacă durere nu trebuie făcute. În zilele în care suferim mai mult, este convenabil să ne odihnim 2 sau 3 zile.
  • Nu trebuie să țineți o postură mult timp sau să stați nemișcat mult timp. Trebuie evitate posturile nesănătoase, cum ar fi îngenuncherea și ghemuirea.
  • Articulațiile nu trebuie tensionate și trebuie evitate mișcările bruște.
  • Dimineața, când aveți mai multă rigiditate și durere, este recomandabil să faceți duș cu apă fierbinte, cu jet puternic pentru încălzirea articulațiilor și masaj local.
  • Folosiți căldură sau frig, oricare dintre acestea vă ușurează, dar nu mai mult de 20-30 de minute pe zi.
  • Ar trebui să dormiți pe un pat tare și să stați pe scaune cu spate drept.
  • Mai bine să folosiți liftul decât scările.
  • Nu trebuie să mergi încărcat cu lucruri; folosiți mai bine coșul de cumpărături.

Ai grijă de dietă

Este necesar să nu fiți supraponderali, în special pentru osteoartrita genunchiului. În general, dieta ar trebui să fie variată. Trebuie sa conțin lapte și derivații săi, acest lucru este mai mult decât suficient.

În osteoartrita, nivelurile de calciu sunt de obicei normale. Este diferit de ceea ce apare în osteoporoză în care este recomandabil să luați suplimente de calciu.

Încălțăminte și alte obiecte

Înainte de osteoartrita, trebuie purtate încălțăminte adecvată. pantofi elastici, dar fermi și a materialelor nesintetice. Este indicat să folosiți pantofi fără toc prea mare și fără șireturi pentru a nu fi nevoie să vă aplecați.

Pacientul cu osteoartrita ar trebui să utilizeze trestie pe partea sănătoasă să te ajute să mergi.

În osteoartrita mâinilor, Se recomandă utilizarea instrumentelor și ustensilelor de uz casnic adecvate. Trebuie să aibă mâner larg și greutate redusă. Pentru a evita tensionarea articulațiilor, utilizați mijloace auxiliare, cum ar fi deschizătoarele de cutii electrice.

Conform criteriilor Mai multe informații