metabolismul

Odată cu venirea frigului, sistemul nostru imunitar se confruntă cu temperaturi scăzute, acestea sunt luni în care se practică de obicei mai puține sporturi și uneori acordăm mai puțină atenție la ceea ce mâncăm. Toate acestea sunt de fapt legate direct de metabolism.

Ce este metabolismul?

Metabolismul este termenul folosit pentru a descrie modificările chimice legate de celule și corpul nostru și poate fi împărțit în două categorii:

  • Catabolism: distrugerea moleculelor pentru a obține energie
  • Anabolism: sinteza compușilor necesari de către celule

Metabolismul este direct legat de nutriție și disponibilitatea nutrienților.

Greutatea noastră în timpul iernii

Creșterea în greutate în funcție de anotimpul anului variază în funcție de fiecare persoană, dar ceea ce se observă este că în timpul festivităților de iarnă tindem să câștigăm mai mult în greutate. Potrivit unui studiu, oamenii câștigă între 2 și 4 kilograme în lunile de iarnă.

Dar nu vă faceți griji pentru că nu vom lăsa sărbătorile dvs. de Crăciun să fie răsfățate de acest lucru, știind motivele pentru care se întâmplă, putem preveni, de asemenea, să se întâmple, așa că le vom vedea pe toate astfel încât anul acesta să nu câștigăm greutate suplimentara:

1) Prea multă odihnă - Când soarele este afară și temperatura este caldă și confortabilă, ne simțim mai mult ca să ne ridicăm din pat pentru a fi productivi. Dar când vine frigul, această tendință scade, deoarece soarele apune la 17:00 și tot ce ne dorim este să ne culcăm.

Două) Mai rece - Vremea rece încetinește majoritatea indivizilor și noi lăsăm a efectua rutina noastră. Dacă trebuie să întâlnești pe cineva pentru a ieși din casă și să continui cu activitățile tale, fă-o. Nimic ca un partener de aventură sau un partener de aventură.

3) Tulburari afective sezoniere - Este un pic deprimant să părăsiți locul de muncă și că s-a făcut deja noaptea, dar nu totul este în mintea voastră, lipsa luminii A face plajă în timpul iernii poate provoca modificări ale dispoziției și stării de sănătate. Mulți oameni suferă de această tulburare în timpul iernii, despre care se știe că este un tip de depresie, Poate afecta senzația de foame și dorința de a face mișcare, de fapt lucrul obișnuit pentru cei care suferă de aceasta este să rămână acasă culegând dulciuri.

4) Mesele de Crăciun - În Mediterana ne place să sărbătorim totul mâncând, iar Crăciunul nu face excepție, ne întâlnim cu familia și prietenii, pregătim banchete demne de masa unui rege viking și îl udăm cu tot felul de lichioruri. Sună grozav, dar până ajunge ianuarie, ne-am plantat cu un extra 2 până la 4 kilograme.

5) Mese confortabile - Când frigul strânge ceea ce ne dorim sunt mesele calde care scot frigul, adevărul este că mâncarea poate crește temperatura corpului, unul dintre motivele din spatele dorinței noastre de a mânca o tocană bună sau o supă de orez.

6) Produse mai puțin proaspete - Iarna nu este ușor să găsești anumite alimente, sau cel puțin nu în cele mai bune condiții, vor proveni sere iar caracteristicile sale nu vor fi la fel de bune ca cele ale alimentelor de sezon.

7) Straturi și straturi de îmbrăcăminte - Cui nu-i place să poarte termale și apoi să le înconjoare cu puloverul pe care ne-a tricotat-o ​​bunica? Recunosc, îmi place și mie, este atât de moale și cald ... Dar când ne ascundem corpul sub 7 straturi de îmbrăcăminte este greu să ne dăm seama dacă ne-am îngrășat în fiecare zi. Din când în când încearcă haine ce ai folosit în timpul vară pentru a vă asigura că purtați în continuare aceeași dimensiune, este o modalitate de a păstra motivat pentru a păstra în continuare cifra.

Cum se mărește metabolismul

Începeți ziua cu un mic dejun bun - Dacă diminețile reci și întunecate nu vă inspiră să săriți din pat și să pregătiți un mic dejun bun, încercați să urmați un rutină că tu obliga la ea, ai nevoie de ea. Toată lumea crede că micul dejun este cel mai important lucru din motive greșite, idealul este să luăm micul dejun pentru a ne trezi metabolismul, dar nu servește nimic, dacă luăm micul dejun mâncare proastă ne vom nega metabolismul beneficiile micului dejun. A mic dejun ideal trebuie sa contina proteină, grăsimi și carbohidrați sănătoși. Pregătiți o pâine prăjită dintr-o pâine bună cu aluat din grâu integral, cu ouă amestecate, avocado și somon afumat, veți vedea ziua într-un mod foarte diferit.

Antrenează-ți mușchii - Toti stim asta antrenament cu greutati este la fel de bun ca cardio-ul, dar ceea ce mișto este că antrenamentul cu greutăți antrenează-ți mușchiul ore după antrenament. Concentrați-vă pe exercițiile musculare nu numai va arde calorii în timpul antrenamentului, dar o va face și zile mai târziu.

Bea apă - Consumul de apă suficientă în timpul verii este ușor, deoarece ne reîmprospătează când este mai cald, lucru dificil este bea iarna pentru a rămâne hidratat. Există unele studii care susțin că beți 8 pahare de apă pe zi ne activează metabolismul, ceea ce ne face să ardem și mai multe calorii.

Nu abuzați de băuturile alcoolice - Este normal ca împreună cu toată familia sau prietenii adunați să bem mai mult decât este necesar, dar amintiți-vă că la un moment dat putem deveni conștienți de asta și reduceți alcoolul, nu numai că oferă calorii goale, ci și reduce metabolismul.

Alegeți băuturi calde și reci - Există studii contrare dacă băuturile calde și reci cresc metabolismul, dar ideea se bazează pe faptul că organismul nostru trebuie modifica temperatura de băuturi pentru a le lăsa la o temperatură adecvată, iar acest lucru face ca mai multe calorii să fie utilizate în timpul acestui proces.

Fă mișcare când e frig - Exercitarea în zilele reci activează arderea grăsimilor brune, ceea ce ne ajută și corpul să ardă oribilul grăsime albă.

Mănâncă mai multe proteine - Este dovedit că aportul de proteine ne crește rata metabolică 15-30% comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi. În plus, aportul de proteine ​​ne ajută să ne satisfacem foamea mai mult timp, evitând gustarea în timpul zilei.

Picant este prietenul tău - Ardeii ca ardeiul iute conțin capsaicină, o substanță care poate da un impuls metabolismului tău. Cu toate acestea, nu toată lumea tolerează mâncarea picantă, în special la doze care ar face o diferență semnificativă. Un studiu privind capsaicina, în doze generoase, a prezis că ar fi arse 10 calorii în plus pe masă, ceea ce poate părea puțin, dar este de 90 de calorii pe zi, care echivalează cu 15 minute de exercițiu aerob. Este deosebit de interesant dacă îl combinăm cu alte strategii pentru a ne accelera metabolismul.

Suplimentele ne ajută, de asemenea, să accelerăm metabolismul

Multe suplimente care vă pot ajuta accelerează metabolismul se bazează pe substanțe naturale, cum ar fi:

COFEINĂ

Studiile au arătat că cofeina poate crește termogeneza, a arătat că puteți arde mai multe calorii luând minimum 270 mg pe zi, dar, bineînțeles, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă intenționați să adăugați mai multă cofeină în dieta dvs.

Pentru noi să înțelegem, majoritatea suplimentelor au 200 mg de cofeină, în timp ce cafeaua conține aproximativ 95 mg. Încercați acea sursă de cofeină nu are prea mult zahăr sau calorii deoarece ar putea face efectul opus și ar putea crește în greutate în loc să-l piardă!

CAPSAICINA

Este despre chimice naturale care face ca plantele din genul capsicum să aibă mirosul care le caracterizează, ca în cazul jalapeños și ardei iute. Există indicii că poate ajuta la scăderea în greutate, de fapt, multe studii au constatat că această substanță ne poate determina să ardem în jur de 50 de calorii în medie pe zi, ceea ce poate crește în timp dacă continuăm să o luăm.

L-CARNITINA

L-carnitină Este o substanță care ajută la transformarea grăsimilor în energie. Corpul nostru îl produce în ficat și rinichi, dar îl putem găsi și în alimente precum carne, lactate, nuci si legume. Poate fi, de asemenea, un tratament bun pentru diferite boli, inclusiv pentru cele ale inimii, arterelor și diabetului. Dar dacă o vom folosi pentru pierderea în greutate, va fi întotdeauna mai bine înainte de a face exerciții aerobice.

ACID LINOLEIC CONJUGAT (CLA)

Ca și în cazul altor suplimente, cercetări privind CLA au dat rezultate mixte. Unele studii au găsit dovezi că CLA favorizează pierderea în greutate și grăsime, iar ca supliment este o opțiune sănătoasă și naturală.