Gustarea dintre mese este un păcat pentru mulți dieteticieni. Dar poate că rezista la prânz sau cină fără a încerca o mușcătură poate fi mai rău.

mese

Deci ce putem face? Nu iti face griji, există multe alimente care te pot ajuta să nu mori de foame și să nu te îngrași. Acordați atenție și vă vom spune ce să gustați între mese pentru a slăbi.

În lume există mii și mii de diete. Dar dacă vrei să slăbești, principalul lucru este mananca inteligent.

După cum subliniază Fundația Spaniolă pentru Nutriție, o dietă bună trebuie să fie adaptată cheltuielilor noastre de energie, să fie echilibrată și să aibă o varietate de substanțe nutritive care să ne ofere plăcere.

Acest ultim punct este esențial, deoarece dacă nu îți place și te simți confortabil cu el, nu îl vei urmări așa cum ar trebui și va fi mai greu să slăbești.

Prin urmare, Gustarea între mese poate fi o opțiune bună pentru a vă simți confortabil cu dieta.

Dar, în loc să includeți produse de patiserie, gustări precum cartofi sau prăjiți, ar trebui să încorporați gustări gustoase, dar în același timp sănătoase.

Mâncare gustoasă, hrănitoare și sănătoasă pentru gustare între mese

  • Batoane de cereale. Sunt una dintre cele mai recomandate gustări. Nu sunt excesiv de calorici, conțin fibre care te ajută să te umple mai repede și să ofere energia necesară pentru a rezista până la prânz sau cină. Desigur, alegeți-le pe cele care nu au adăugat zahăr.
  • Nuci. Sunt un superaliment. Bogate în omega 3, vitamine, minerale, proteine ​​și fibre, nucile (crude sau coapte și fără sare) sunt foarte sănătoase. Deși au un dar. Mănâncă-le cu măsură, pentru a evita excesul de calorii.
  • Fructe, legume și legume. O bucată de fruct conține un nivel ridicat de sațietate și este una dintre cele mai sănătoase modalități de a satisface foamea. Desigur, alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi mărul sau pepenele verde. În ceea ce privește legumele, vă recomandăm morcovul. Are multe proprietăți sănătoase și este foarte bogat. Sau puteți face chipsuri de legume, prăjite, care îndepărtează senzația de foame și anxietate și oferă puține calorii.
  • Ciocolata neagra. Ciocolata este una dintre acele plăceri pe care le poți păstra în dietă, atâta timp cât este cu puțin zahăr și mai mult de 70% cacao. Diverse studii indică faptul că ciocolata neagră te ajută să slăbești atâta timp cât nu este luată în exces.
  • Floricele de porumb. Este o gustare sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii, atâta timp cât le preparați acasă, cu puțin ulei și puțină sare.
  • Anșoa sau hamsii în oțet. Sunt o sursă foarte bogată de calciu, Omega 3 și proteine. Puteți adăuga, de asemenea, măsline, murături sau arpagic, care sunt murături cu conținut scăzut de calorii, cu o mare putere sătiantă și bogate în vitamine și fibre.

Sfaturi pentru ca gustarea să nu scape din mână

Acum, că știi ce să gusti între mese pentru a slăbi, vrem să îți dăm câteva sfaturi pentru ca această gustare să nu iasă din mână:

  • Fii strict cu porțiile.
  • Că el aportul de calorii al gustării nu depășește 200 de calorii.
  • Bea apă ca o parte.
  • Mănâncă altundeva decât bucătăria pentru a evita tentația de a vă servi mai mult.
  • Mănâncă încet. Ajută să vă simțiți sățioși și o buna funcționare a metabolismului.
  • Nu usturați niciodată mai mult de două ori pe zi. Mijlocul dimineții și jumătatea după-amiezii. În acest fel veți păstra recomandarea de a mânca cinci mese pe zi.