Pe măsură ce se apropie sezonul cald, se pune în mișcare o nevoie condiționată de a pierde în greutate, uneori obsesiv. Da, în majoritatea cazurilor, suntem obligați să arătăm un corp perfect, condus de standardele estetice stabilite de publicitate și care sunt acceptate social.
Astăzi vă vom spune ceva despre controlul greutății în timpul antrenamentelor vara, și nutrienții care ne vor ajuta să o facem.
Ținându-ne mereu minte limitele și, și mai important, ascultându-ne corpul înainte, în timpul și după exerciții.
In vara. controlează-ți greutatea!
Nu întotdeauna dorința de a vă controla greutatea vara este predirecționată din motive de sănătate. Adică nu căutăm să slăbim în favoarea avantajelor pentru corpul nostru de a evita supraponderalitatea.
În loc să fim preocupați de modul în care corpul nostru poate suferi de kilograme în exces, suntem preocupați în principal de căutarea unui profil estetic. Din acest motiv, este interesant de clarificat faptul că toți nutrienții care fac parte din programele de control al greutății trebuie să fie însoțiți „întotdeauna” de o dietă hipocalorică (săracă în calorii); evident personalizat și echilibrat.
În plus, această vigilență pentru ceea ce mâncăm vara trebuie să fie însoțită de exerciții fizice zilnice de cel puțin 40 de minute pe sesiune. Nu putem să nu menționăm existența unei conștientizări sociale a dezechilibrelor nutriționale pe care le putem găsi la tineri și adolescenți excesiv condiționați de imaginea corpului și care își dezechilibrează dieta în favoarea pierderii necontrolate în greutate, ceea ce induce posibile deficiențe nutrienți esențiali.
Ce să mănânci vara pentru a slăbi
După aceasta, putem clarifica câteva substanțe nutritive care vor ajuta la controlul greutății, împreună cu o dietă echilibrată și antrenamente zilnice. Primii nutrienți notabili sunt acizi grași (CLA). Acești nutrienți provin de obicei din uleiul de carcamo, bogat în acești acizi grași.
Nu trebuie să confundăm acizii grași conjugați cu omega 3 și omega 6 esențiali, deși conjugații provin din seria omega 6.
CLA Se găsește sub formă de izomeri diferiți, în special preparatele care ajută la gestionarea greutății au izomerii cis9, trans11 și trans10 cis12. Combinația ambelor își concentrează activitatea pe stimularea metabolismului energetic cu reducerea consecutivă a masei corporale.
Acești stereoizomeri menționați își dezvoltă activitatea biologică prin promovarea anumitor enzime responsabile de oxidarea acizilor grași și mobilizarea acestora. Studiile clinice efectuate cu izomerii menționați arată sprijin pentru reducerea grăsimii corporale în timp ce susțin depozitele de masă musculară slabă.
Acest mecanism ar trebui completat cu sinergia coenzimei Q10, un puternic antioxidant lipidic care beneficiază de producția de energie celulară și favorizează o activitate metabolică adecvată.
Mai multe opțiuni
Putem găsi alte opțiuni care contribuie la controlul greutății cu un alt mecanism de acțiune, despre care vorbim Acid hidroxicitric (HCA).
Acidul hidroxicitric se găsește în surse botanice, cum ar fi Garcinia cambogia. Lucrarea acestui nutrient, în subiectul care ne privește astăzi, este ca un inhibitor al lipogenezei, adică conversia în grăsimi din excesul de calorii din carbohidrați și proteine.
Acest mecanism este realizat de acidul hidroxicitric, prevenind activitatea unei enzime (ATP-citrat liază) importantă în procesul de lipogeneză. La rândul său, crește producția și stocarea glicogenului atât în ficat, cât și în mușchi, acest fapt este ceea ce ne raportăm la controlul apetitului, fără a afecta sistemul nervos central, deoarece nu are puterea de a traversa sângele - bariera creierului. Pe scurt, contribuie la creșterea termogenezei (arderea caloriilor prin căldură), blochează producția de grăsimi și este un reducător al apetitului.
Controlul greutății vara
Există și alte modalități de a sprijini un program de gestionare a greutății de vară. În acest sens, putem vorbi despre gestionarea transportului grăsimilor, adică că poate ajunge la depozitele grase naturale ale organismului pentru utilizare, fără a favoriza acumularea în zonele nedorite.
Acest complot corespunde lecitina din soia. Lecitina este necesară pentru sinteza bilei, servește ca emulgator în organism, intervenind în descompunerea grăsimilor și a colesterolului.
Uneori, luând în considerare menținerea (sau controlul) greutății, mai degrabă decât pierderea acesteia, trece prin digerarea și metabolizarea corespunzătoare a grăsimilor. În această zonă, lecitina din soia și unii nutrienți aliați pot fi de ajutor.
Iod și oțet
Unii nutrienți sinergici proeminenți includ iod (de preferință de la Kelp, alge brune din genul Laminaria) necesare pentru o funcționare corectă a hormonului tiroidian care influențează eficiența arderii grăsimilor și a producerii de energie. Esențial în concentrația de grăsime corporală.
Contribuția iodului permite o funcționare mai eficientă a funcției tiroidiene în ceea ce privește metabolismul grăsimilor. Dacă adăugăm și noi grapefruit Suplimentăm lecitina datorită utilității sale în hiperlipidemie (exces de grăsime din sânge). Grapefruitul ajută la reducerea nivelului de trigliceride și colesterol din sânge.
De asemenea, oferă un suport purificator și diuretic. Al patrulea element din acest set este oțetul de mere, care ajută la îmbunătățirea digestiei grăsimilor, beneficiind digestia lor de către organism. Se comportă împreună cu grapefruitul ca purificator și diuretic.
În acest fel, lecitina este susținută de restul elementelor indicate pentru a exercita un metabolism corect al grăsimilor, susținând astfel, în general, o dietă de slăbit. Cel mai important lucru din toate pentru a vă bucura de acest sezon estival în toată splendoarea și într-un mod sănătos este că combinați pasiunea noastră pentru sport cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Excesele pot fi controlate cu o zi întreagă de exerciții, bucurându-se de plajă, munți și orice escapadă în aer liber, însoțită de nutrienții necesari.
Bucură-te de vară, cu mult sport și o viață sănătoasă.