subțiați

Tonifierea corpului este un proces care necesită multă perseverență și dăruire. Cu toate acestea, există anumite părți ale corpului care pot fi mai ușor și mai rapid de marcat. Fără îndoială, cheia este să menții o dietă echilibrată și să faci exerciții fizice zilnic. Așadar, dacă scopul tău pentru această vară este să arăți un corp marcat, te vom ajuta să-l atingi. De exemplu, putem începe cu cum să-ți subțire brațele.

Brațele sunt o parte fundamentală atunci când doriți să vă definiți corpul. Deși poate nu pare, brațele puternice și tonifiate vă ajută să vă arătați mai bine fizicul. De aceea, vă lăsăm câteva sfaturi și exerciții simple cu ajutorul cărora puteți slăbi eficient. Sau, dacă vă interesează tema culturismului și fitnessului, consultați cursul nostru și deveniți un expert monitor.

Cum să vă subțiați eficient brațele?

Grăsimea flacidă dacă nu se lucrează zilnic poate fi dificil de îndepărtat. Cu toate acestea, înainte de a începe să tonifiez, trebuie redus într-un mod cuprinzător pe tot corpul. Aici vă lăsăm un ghid pe care îl puteți urma pentru a vă atinge obiectivul.

Mâncați o dietă echilibrată

Cu siguranță știți și ați auzit-o de multe ori, pentru a slăbi trebuie să învățați să mâncați bine. Este repetitiv, știm. Dar este foarte important să luați acest lucru ca o cheie esențială. Fără ezitare, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să vă marcați rapid și ușor orice parte a corpului.

¿Cum să-ți subțire brațele la dieta? Într-adevăr, cu ajutorul unui profesionist este mai ușor. Totuși, este esențial să vă suplimentați mesele cu legume, fructe, proteine ​​și puțini carbohidrați. Toate acestea în porții bine proporționate, cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, consumul de apă suficientă și infuziile fierbinți sunt cheia pentru a accelera acest proces.

Exercitii zilnice

Pentru a arde calorii și a elimina grăsimile, este important să cheltuiți multă energie zilnic. Pentru aceasta, puteți merge timp de minimum 30 de minute pe zi pentru a vă accelera metabolismul. Cu toate acestea, idealul este să faci mai mult de o oră de exercițiu împreună cu planul tău de alimentație. Astfel, veți vedea rezultatele și modificările mult mai repede.

De asemenea, este necesară o combinație de exerciții cardio și de forță a slăbi brațele. Cu toate acestea, pentru a obține o tonificare mai mare, repetarea exercițiilor pentru un anumit timp este foarte importantă.

Exerciții pentru tonifierea brațelor

¿Cum să-ți subțire brațele de acasă? Este simplu, poți folosi orice, de la sticle cu apă până la pungi de orez, dacă nu ai gantere. Casa ta poate fi transformată într-o sală de sport dacă folosești lucrurile din jurul tău. Aici vă propunem următoarele exerciții ușoare, dar eficiente.

  • Biceps: pentru a întări această parte a corpului, puteți umple două sticle de un litru de apă. Apoi, ia câte una în fiecare mână și așează-le cu cotul îndoit spre piept. Extindeți cotul la un unghi de 90 °. Repetați această mișcare de 15 ori în patru sesiuni.
  • Triceps: Când doriți să lucrați tricepsul, trebuie să ridicați greutatea în sus. Cu aceleași sticle de apă, în fiecare mână, ridicați brațele deasupra capului. Apoi coborâți-le înapoi până când cotul este flexat. Apoi, extindeți brațul și repetați exercițiul de 15 ori în 4 runde.
  • Abdomen-braț: puteți tonifica mai mult de o parte a corpului în același timp cu anumite exerciții. De exemplu: întindeți brațele drept în lateral până când acestea sunt paralele cu solul. La fel, extindeți-le complet și mișcați-le printr-o mișcare circulară. Cu toate acestea, contractați-vă abdomenul pe tot parcursul exercițiului. Faceți-l un minut în lateral și apoi în sens invers pentru un minut. Repetați-l de două ori.

Acum că știi cum să slăbești îmbrățișările în greutate, este timpul să începem. Amintiți-vă, combinarea acestor exerciții cu un plan alimentar bun este cheia pentru a arăta puternic și definit.