Mușchii coapsei, cei mai mari din corp, pot fi măriți prin excesul de straturi de grăsime sau prin ridicarea multă greutate. Dacă doriți să pierdeți o parte din acești mușchi și să le slăbiți pentru a avea o pereche de picioare bine formate, care să arate mai bine în haine, nu disperați. Adoptarea unei rutine cardiovasculare regulate și exerciții de condiționare împreună cu o dietă sănătoasă vă pot ajuta să obțineți acele picioare subțiri pe care le doriți.

pentru pierde greutate

Pilates

Incorporați exercițiile Pilates în regimul săptămânal. Pilates este un program de condiționare al cărui obiectiv este alungirea și strângerea mușchilor, precum și corectarea dezechilibrelor musculare. Exercițiile Pilates pentru cvadriceps pot prelungi mușchii întinzând partea din față a coapsei. Pilates poate, de asemenea, să slăbească coapsele care sunt contractate în mod constant prin antrenarea ischișorilor și a mușchilor fesieri să tragă în ordinea corectă, reducând volumul de lucru pe cvadriceps în timpul exercițiilor și activităților zilnice. New York Pilates sugerează să faceți înclinare pelvină și ghemuire pentru a contracara o înclinare pelviană posterioară care determină supraîncărcarea mușchilor flexorului șoldului.

Adăugați mai mult cardio la regimul de exerciții. Exercițiile cardiovasculare vă cresc ritmul cardiac, ceea ce crește viteza metabolismului pentru a arde mai multe calorii. Nu contează cât de tonifiați sunt mușchii dvs. de cvadriceps dacă au un strat de grăsime pe ei. Ardeți grăsimea suplimentară cu exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână, dacă este posibil în sesiuni de 45 de minute. Alternativ, faceți sesiuni mai scurte de aproximativ 30 de minute dacă vă antrenați la o intensitate mai mare (una în care nu puteți purta o conversație, inima vă pompează și transpirați mult).

Reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate și a-ți subțire coapsele. Pierderea în greutate apare atunci când cantitatea de calorii ingerate este mai mică decât cele arse. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână într-un mod sănătos, va trebui să reduceți aportul de calorii la 3.500 pe parcursul săptămânii, sau aproximativ 500 de calorii pe zi. Obiectivul este de a elimina 250 până la 300 de calorii pe zi, prin scăderea dimensiunilor porțiilor și selectarea legumelor cu nutrienți deasupra alimentelor bogate în zahăr. Ardeți caloriile suplimentare cu exercițiile fizice zilnice, care includ antrenamentul dvs. alături de activitățile zilnice, cum ar fi mersul la serviciu și luarea scărilor în loc de lifturi.

Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un nou exercițiu sau un regim de slăbire.