Are grijă având grijă de corpul tău este o artă pe care o practicăm, indiferent de sexul nostru pentru a obține un anumit rezultat, iar sportul este o modalitate ideală de a atinge acest lucru

idei

Unii vor să aibă picioare musculare, alții lucrează pentru a obține pectorali, iar alții încă mai hrănesc dorința de a avea fese de vise.

Aceștia ne adresăm astăzi prin acest articol: ce să exersăm exerciții pentru a dezvolta mușchii fesieri

Cuprins

De ce gluteile sunt afectate în special de creșterea în greutate?

Fesele sunt relativ, la femei, una dintre părțile cele mai supuse creșterii în greutate. Nu este neobișnuit să întâlnești femei care doresc pierde grăsime pe fese.

În ciuda diferitelor diete pe care le practică, în general slăbesc doar pe partea de sus.

Chiar și unele femei destul de slabe sunt supuse acestei probleme. De fapt, există o formă de hormon produsă de ovare numită foliculină, care promovează, de asemenea, anumite impulsuri alimentare. decât problemele de celulită și saculete (sursă).

Trebuie remarcat faptul că acesta din urmă poate începe, indiferent de vârstă, când ciclul hormonal este întreruptă de factori externi precum poluarea sau factori interni precum sarcina.

Studiile au arătat chiar că creștere în greutate la nivel gluteal poate fi ereditar.

De asemenea, se numește grăsime situată la acest nivel al corpului „Grăsime rece” . Acest nume provine din faptul că este foarte puțin vascularizat și, prin urmare, este foarte greu de îndepărtat.

Alții pentru a compensa această stare de fapt decid (Sursa)

Care sunt consecințele creșterii în greutate aplicate pe fese?

Ca orice altceva, câștigă în greutate până la nivelul gluteului diverse consecințe.

Printre acestea, în cele din urmă, există:

  • Celulita: este definit ca un ansamblu de celule adipoase situate în principal sub fese și care ating o capacitate maximă de stocare. Aceste celule cu gropițe cresc sub piele creând umflături foarte inegale.
  • coaja de portocala: este o consecință a celulitei. Coaja de portocală este numele dat aspectului inestetic al pielii atunci când celulita se instalează acolo (Sursa)
  • Fesele calului: temute de multe femei, chiloții de cal reprezintă totalitatea grăsimii situate sub piele și situate la nivelul șoldurilor și pelvisului. ( Sursă )

Pentru a combate aceste consecințe și multe altele, este important să faceți anumite alegeri ale stilului de viață și făcând exerciții de condiționare fizică pentru a putea exercita glutele.

Care sunt regulile pentru a putea slăbi?

Daca vrei pierde greutatea fundului, este important să luați decizii.

Aceste decizii, iată-le:

  • Bea multă apă: este important să detoxifiați corpul zilnic pentru a bea aproximativ 1,5 litri de apă pe zi;
  • Evitați să ronțăiți în fața televizorului - Acesta este unul dintre păcatele drăguțe ale tuturor, dar și unul dintre cele mai bogate în consecință. Mâncarea în fața televizorului are dezavantajele de a vă asigura că mâncați mai mult fără a aprecia gusturile și aromele. Ceea ce este destul de regretabil.
  • Evitați berea sau vinul: Berea sau vinul conțin mult alcool. Dar mulți oameni nu știu că alcoolul conține calorii care favorizează creșterea în greutate și blochează eliminarea grăsimilor.
  • Nu abuzați: Este obișnuit să renunțăm din când în când dincolo de ceea ce ar trebui, gândindu-ne că nu ar avea nicio consecință: eroarea. Acest lucru ar putea distruge eforturile depuse și progresele înregistrate până acum.
  • A lua micul dejun: A sări peste micul dejun nu te ajută să slăbești pe fese, dimpotrivă; Acest lucru promovează o creștere zilnică a aportului alimentar. Este un obicei care trebuie alungat.
  • Nu consumați alimente prea sărate: Sarea este un element care reține apa și va umfla corpul. Prin urmare, trebuie să fim atenți să nu consumăm vase prea sărate sau fabricate industrial.
  • Evacuarea grăsimii: după cum știm, grăsimea este sursa de grăsime. Prin urmare, este necesar să se reducă cantitatea de produse prăjite și încărcate cu grăsimi
  • Evitați cât mai multe bomboane posibil precum bomboane, ciocolată, precum și prăjituri și chipsuri de cartofi
  • Evitați băuturile energizante și alimente numite „ușurate” în zahăr și grăsimi.
  • Mănâncă multe fibre: fibrele au avantajul că nu furnizează calorii și elimină corpul de grăsimi și carbohidrați chiar înainte de a fi asimilate de organism.

Top 12 cele mai bune exerciții de glute

Aceste exerciții de glute sunt acelea a căror eficacitate a fost deja dovedită, fie pentru a întări, fie pentru pierde glute.

Aplicarea lor zilnică va asigura rezultate uimitoare!

1 - Ghemuitul

Acesta este cel al cele mai populare exerciții pentru a întări fesele și coapsele în general. Multe idei primite tind să se ghemuit ca un exercițiu adaptat culturistilor. Ei bine, nu

Ghemuitul lucrează mușchii feselor pentru a face fesele ferme și coapsele subțiri. Dar pentru a beneficia de numeroasele beneficii ale acestui exercițiu, este important în practică să vă trageți fesele înapoi pe măsură ce coborâți, încercând în același timp să vă mențineți spatele la fel de drept ca atunci când doriți să stați. un scaun.

Un truc este să-ți faci genuflexiunile în fața unui perete.

2 - Sloturile frontale

Dacă sunteți în căutarea unui alt exercițiu în afară de ghemuit, dar și mai eficient, bine, sloturi înainte sunt făcute pentru tine.

Permite întări eficient partea din spate a coapselor precum și fesele. Este un exercițiu care funcționează într-un mod foarte asemănător cu ghemuitul și constă în echilibrarea piciorului astfel încât, la coborâre, genunchii să nu depășească nivelul degetelor de la picioare.

Mișcarea în jos nu trebuie să se oprească brusc și atunci când coapsa și vițelul formează împreună un unghi drept, adică un unghi de 90 °.

3 - Pasul patinatorului

Mai complexă decât mișcările anterioare, este important să efectuați această mișcare de să păstreze o bătaie zaruri.

Solicitați ajutorul diverși mușchi, cu toate acestea, permite întregii fese să fie musculare. Pentru a beneficia cel mai bine de beneficiile exercițiilor fizice, este important să începeți încet pentru a merge mai repede decât

4 - Apariția bazinului

Faimoasă în cluburile de fitness și sălile de sport, această mișcare este suficient de cunoscută pentru a întări fesele. Chiar dacă nu este la fel de eficient ca exercițiile anterioare, are meritul de a lucra mușchii feselor.

Pentru a-l rula, nimic mai simplu. Unul este necesar pentru a două secunde în poziția sus, contractați mușchii fesieri și apoi coborâți.

Se practică în general în ambele picioare, dar dacă aveți un nivel suficient de ridicat, puteți, pentru a crește dificultatea, să folosiți un singur picior.

5 - Ridicarea piciorului pe podea

Dintre exercițiile de direcționare în special fese, acesta vine într-un loc bun și este un bun complement pentru exerciții de bază precum genuflexiuni.

Acest exercițiu vă permite, de asemenea, să vă lucrați abdomenul pe toată lungimea lor!

6 - Step-UPS-ul

Cine nu a fost niciodată Să nu vorbim despre acest exercițiu. trepte Sunt destul de renumiți printre antrenorii de fitness și cursurile de antrenament cu greutatea fesei. Cel mai interesant lucru despre acest exercițiu este că poate fi adaptat în funcție de nivelul profesionistului.

Este suficient să reglați dimensiunea Suportul care trebuie utilizat. Este în timpul acestui exercițiu de care se va baza pe picior care va fi folosit pentru a putea exercita împingerea și a rămâne înveliți cum ar trebui să fie. Este esențial în timpul acestui exercițiu să puteți menține controlul deplin în momentul coborârii, pentru a nu supune genunchii unor teste severe.

În plus, trebuie fiți atenți cu mâinile împinge coapsa.

7 - Scaunul

Acesta este un exercițiu care își ia numele din imaginea care returnează poziția finală a profesionistului. Nu are nevoie de prea multă mișcare, dar îi permite să funcționeze corect mușchii feselor iar coapsele.

Spatele trebuie ținut drept și lipit de perete în momentul execuției. Cu toate acestea, mâinile nu trebuie așezate pe coapse, iar coapsele trebuie să se formeze în mod obligatoriu un unghi de 90 ° în raport cu vițelul

8 - Saltul ghemuit

Constituie o variabila de exercitiu de ghemuit clasic. Chiar dacă începutul mișcărilor seamănă cu cel al unei ghemuituri clasice, urcarea este diferită.

Aici, ca parte a urcării, trebuie să împingem cât mai mult pe picioare pentru a face un salt. Acest lucru permite continuarea în următoarele mișcări.

Cu toate acestea, este recomandat pentru fii atent la control de cădere și de a nu ateriza cu picioarele încă drepte.

9 - Fantele laterale

Caneluri laterale sunt o variantă a canelurilor frontale. Aceștia îi vizează în mod eficient pe răpitori, precum și pe glute

Este important aici, ca în multe alte exerciții de genul acesta, pentru a vă menține spatele drept și a nu vă folosi mâinile când vă ridicați

10 - The Jumping Jack

Face lucrând întregul corp La fel ca și fesele, este un exercițiu destul de celebru, dar și destul de complet. Face ca toți mușchii corpului să funcționeze și este destul de popular în industria fitnessului. ( sursă )

11 - Podul

Acesta este un exercițiu care permite lucrează fesierii deci au forma rotundă pe care o caută multe femei. Este un exercițiu perfect pentru cei care vor să aibă o siluetă frumoasă și fese ferme.

De asemenea, este folosit pentru a întinde spatele după cum este necesar înmoaie mușchii tensionat.

Pentru a face, trebuie tine genunchii indoiti în timp ce stai întins pe podea cu picioarele plate pe podea.

Apoi cântărește-ți șoldurile în jurul unui tampon format dintr-un covor sau prosop îndoit în jumătate. Podul vă va ridica șoldurile în timp ce vă împingeți genunchii spre sol pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi la umeri.

Greutatea nu ar trebui deplasați-vă și această poziție trebuie menținută timp de aproximativ 30 de secunde.

12 - Divizia alternativă de sărituri în ghemuit

Acest exercițiu, chiar dacă este destul de dificil, îți va aduce multă fericire. Menținerea echilibrului prin practicarea salturilor alternative în ghemuitele împărțite este esențială.

Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un începe în fantă menținând picioarele la nivelul bazinului pentru a putea menține echilibrul într-o distribuție perfectă a greutății între cele două picioare.

Mișcarea va consta din ajungând suficient de jos pentru a sări apoi și a avansa cât mai sus posibil schimbând poziția picioarelor.

Greu, dar nu imposibil. Principala dificultate va fi înlănțuirea continuă a acelorași mișcări. Cealaltă dificultate, după cum probabil ați observat, va fi menținerea echilibrului prin revenirea la sol.

Este o exercițiu complet că majoritatea sportivilor practică la un nivel destul de bun și că ajută la lucrul fiecărui mușchi din corp. Nu ezitați să o practicați.

Exerciții și alte obiceiuri bune pentru a obține rezultate rapide

pe langa acestea doisprezece exerciții, Există mai multe altele, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta de exerciții, Step, loviturile scripetei joase sau terenul înalt. Este important să nu uitați să țineți cont de obiceiurile alimentare bune.

Pentru că tot ceea ce spunem noi, ceea ce mâncăm acționează asupra corpului nostru mult mai mult decât credem. Prin urmare, este important să combinați corect mâncarea și sportul

Pentru al rula, trebuie concentrat pe fese și avea piciorul cât mai strâns posibil.