Ești gata să slăbești? Iată 7 pași pentru a vă ajuta ...

slăbești

Pasul 1
Identificați câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde 3-5 kilograme pe săptămână. Pentru fiecare kilogram de grăsime, trebuie să arzi 3.500 de calorii. De exemplu, pentru a slăbi trei kilograme pe săptămână, veți avea nevoie de un deficit de 10.500 de calorii.

Pasul 2
Respectați dieta cu calorii reduse. Reduceți numărul de calorii pe care pur și simplu le consumați în fiecare zi cu între 600 și 800 de calorii pentru a pierde minimum 3 kilograme pe săptămână. Cu cât ești mai activ din punct de vedere fizic, cu atât mai puține calorii va trebui să elimini din planul de masă al zilei. Scrieți ceea ce mâncați și numărați caloriile pentru a vă asigura că rămâneți în intervalul caloric. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii și asigurați-vă că aceste articole reprezintă majoritatea meselor. Concentrați-vă pe proteina slabă care vă va menține plin și mulțumit. Câteva exemple de alimente bune sunt: ​​pui slab, piept de pește și curcan, legume, produse lactate fără grăsimi și fructe pentru gustări.

Pasul 3
Folosiți un inhibitor al apetitului. Veți începe să observați rapid rezultate excelente. Pierderea în greutate nu ar trebui să fie foarte drastică, ci constantă. Acesta este modul corect de a pierde în greutate și, în general, rezultatele vor fi consecvente la o medie de 3-5 lire sterline pe săptămână. De fiecare dată când utilizați un bun inhibitor al poftei de mâncare, corpul dumneavoastră se va transforma într-o mașină care arde grăsimile, deoarece poate corpul dvs. a fost leneș de-a lungul anilor și ar putea deveni și neascultător. Acum este momentul ca corpul tău să facă ceea ce vrea mintea ta. Luați în considerare beneficiile administrării corpului, mai degrabă decât apetitul. Asta este tot ceea ce un inhibitor al apetitului este conceput să facă pentru tine.

Etapa 4
Nu mai visa să slăbești. Începeți să vă vizualizați ca pe cineva care este mult mai subțire decât sunteți cu adevărat. De asemenea, ar trebui să încetați să vă torturați cu soluții ineficiente pentru pierderea grăsimii care vă scurg portofelul fără a vă ajuta, de fapt, să vă coborâți talia.

Pasul 5
Consumați mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a vă îmbunătăți metabolismul și a vă împiedica stomacul să vă simtă flămând. Deoarece va trebui să mănânci porții mai mici, protejează-te împotriva foamei mâncând de 4-5 ori pe zi. Aceasta este o abordare mult mai bună decât a mânca de 2-3 ori pe zi. În acest fel, vă antrenați stomacul să continue să lucreze și să vă creșteți întotdeauna metabolismul.

Pasul 6
Eliminați carbohidrații rafinați din dieta dumneavoastră. Reducerea carbohidraților vă poate ajuta să ardeți grăsimi și, de asemenea, să pierdeți greutatea apei, astfel încât să puteți ajunge la obiectivul de 3-5 kilograme pe săptămână. Glucidele pe care ar trebui să le consumați ar trebui să provină din surse sănătoase, precum legume și fructe bogate în fibre.

Pasul 7
Amestecă-ți rutina de exerciții în timpul săptămânii. Amestecați lucrurile pentru a vă menține rutina interesantă. Un pic de cardio și puțin antrenament vă vor face bine corpului. Alegeți activități precum ciclism, înot sau alergare și efectuați acele activități cel puțin 3 zile pe săptămână timp de 30 de minute fiecare și urmăriți cum se topește grăsimea.