Definiți-vă abdomenele, tonificați-vă abdomenul și întăriți-vă corpurile cu sfaturile și tehnicile noastre de înot.

tonifiezi

Înotul este unul dintre cele mai complete antrenamente de acolo. De fapt, cu câteva modificări simple, vă puteți transforma rutina de înot într-o sesiune de fitness pentru a vă întări și tonifica mușchii.

Brațul, fluturele și spatele sunt cele mai utilizate modalități. Dar, dacă doriți să obțineți rezultate mai bune, trebuie să le amestecați cu alte tipuri de exerciții.

Antrenament de rezistenta

Țineți spatele drept și capul îndreptat înainte și mergeți sau alergați în piscină. Rezistența oferită de apă vă va ajuta să vă lucrați mușchii cu o intensitate mai mare. Pentru a face acest lucru, ridicați genunchii cât mai sus posibil și simțiți-vă abdomenul contractându-vă. Accesoriu: Centura de apă Speedo vă poate ajuta în acest tip de antrenament, deoarece ajută la menținerea poziției verticale a corpului în același mod în care este adoptat în mod natural atunci când faceți exerciții în afara apei.

Plutește pe apă

Dacă doriți să faceți o pauză lungă, încercați să plutească câteva minute în partea cea mai adâncă a bazinului. Pentru un efect maxim, ridicați genunchii cât mai sus posibil și mențineți mușchii abdominali contractați. Țineți cel puțin un minut.

Exerciții de kickboard

Adăugarea unei plăci la antrenament poate fi o modalitate eficientă de a vă tonifica nucleul. Așezați-vă pe spate în apă și apăsați kickboard-ul pe piept. Acest lucru vă va ajuta mușchii stomacului să lucreze mai mult pentru a vă menține corpul echilibrat și capul deasupra apei.

„Scaunul de perete”

Pentru a vă antrena la nivelul următor, încercați un exercițiu pe care l-am numit „scaun de perete”. Când vă aflați la marginea piscinei, încercați să vă susțineți folosind coatele și antebrațele. Începeți cu picioarele drepte sau îndoite (după cum preferați) și aduceți-le încet într-o poziție așezată. Încercați să țineți aproximativ 10 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați-l de câte ori doriți sau cât puteți!

Doriți să ardeți cât mai multe calorii în timp ce vă aflați în piscină? Aruncați o privire la articolul nostru Cum să ardeți mai multe calorii fără să înotați mai mult timp.