Distribuiți articolul

Ești însărcinată și îți spun o mie de povești pe care nu le știi dacă sunt adevărate sau nu? Ți-e teamă sau te îndoiești de ceea ce ceea ce mănânci îți poate afecta copilul?

sarcina

Astăzi vreau să vă vorbesc despre cele mai frecvente mituri legate de hrană și îngrijire care generează confuzie, inclusiv comportamente inadecvate sau inutile la femeile gravide, gândindu-mă că poate afecta sănătatea bebelușului.

Dacă sunteți gravidă, veți ști că trăiți o perioadă în care toți oamenii din jur au o licență pentru a vă oferi sfaturi de orice fel, astfel încât totul să meargă bine.

Este logic să nu știți cum să identificați dacă ceea ce citiți sau recomandați are un fel de sprijin științific sau este mai degrabă un mit, rezultatul tradiției familiale, dezinformării sau sfaturilor care au funcționat pentru vecinul sau prietenul dvs.

Nu trebuie să știi totul!

Ceea ce ți se întâmplă este absolut normal. Atunci când sunteți gravidă, dezvoltați un instinct protector față de bebeluș și sunteți mai precaut atunci când vine vorba de a mânca anumite alimente sau de a face anumite activități, astfel încât ceea ce vi se spune sau vă recomandă mediul dvs. va fi suficient de influent pentru a vă îndoi.

Din acest motiv și pentru că și eu am fost însărcinată și mi-au apărut o mie și una de îndoieli, am să demontez rând pe rând cele mai cunoscute mituri, astfel încât să aveți argumente importante bazate pe dovezi științifice, care vă permit să vedeți mai clar ce este cu adevărat important și necesar să se ia în considerare și ce nu.

1 # MÂNCAREA MEA ESTE FOARTE LIMITATĂ DEoarece SUNT MULTE ALIMENTE INTERZISE

De câte ori am văzut femei însărcinate îngrijorate de cantitatea de alimente care nu este permisă, ceea ce le lasă cu puține resurse atunci când planifică mesele.

Întrebarea pe care ți-o pun este da ei chiar cred că nu pot lua ceea ce include listarea lor, iar răspunsul său este de obicei: „Ei bine, nu sunt sigur, dar, din moment ce l-am citit sau mi s-a spus, ei bine, în cazul în care îl elimin, nu va răni copilul”.

Și acolo ajungem la punctul fierbinte al problemei.

Poate te-ai simțit identificat cu ceea ce tocmai v-am spus. Zilnic te confrunți informații foarte diverse de oameni din mediul dvs. și din mass-media, care, prin principiul precauției, absorb toate recomandările și lista dvs. de „lucruri interzise” se prelungește în fiecare zi un pic mai mult.

Și ce faci atunci?

Aveți mai multe opțiuni:

1. Rămâi lista în frigider și o privești de fiecare dată când iei ceva din frigider. Așadar, poate există zile în care vrei doar să o închizi din nou și să nu mănânci nimic ...

Două. Îl pui în geantă și o scoți de fiecare dată când mergi la mânca afară. Ceea ce apare la început ca un plan atractiv, se poate transforma într-un coșmar atunci când ai în față meniul cu mâncare.

3. Mănâncă același lucru aproape în fiecare zi. Există mai multe feluri de mâncare despre care știi că sunt sigure și se simt bine, și cu asta le arunci, chiar dacă este plictisitor.

4. Găsiți informații de calitate și verificate să știi exact ce poți și ce nu poți mânca.

Dintre toate opțiunile, vă recomand să optați pentru ultima. Când ai idei clare, începi mergeți pe un teren ferm și simțiți-vă calm, pentru că știi măsurile de precauție necesare pe care trebuie să le iei în calcul și începi să vezi că dieta ta devine ceva plăcut, gustos și foarte hrănitor.

Vreau să vă spun asta este posibil și necesar să se mențină o dietă sigură, echilibrată, bogată într-o varietate de alimente. După cum vă voi explica mai jos, există puține „restricții” de luat în considerare.

Printre alimentele de evitat, deoarece acestea pot afecta dezvoltarea bebelușului, se numără:

Pește gras mare: ton, împărat, pește-spadă, congru, rechin ... Ele acumulează mai mult mercur. Este de preferat să alegeți pești mai mici, cum ar fi sardinele, stavridul sau somonul.

Brânzeturi din lapte crud nepasteurizat: poate conține bacteriile listeria. Uitați-vă întotdeauna la etichetă și asigurați-vă că sunt făcute cu lapte pasteurizat.

Ou crud sau rar: poate conține listeria.

Carne crudă și cârnați: asigurați-vă că centrul cărnii își pierde culoarea roz și este bine gătit. În ceea ce privește cârnații, procesul de întărire nu asigură că toxoplasma este inactivată, deci ar trebui să evitați cârnații vindecați.

Legume și fructe nespălate: Posibilă contaminare cu toxoplasma. Curățați fructele și spălați bine legumele.

Alcool: consumul de alcool este puternic descurajat în timpul sarcinii. Nu există o rată minimă de consum care să fie sigură. De asemenea, evitați preparatele care conțin alcool.

Pe baza acestor recomandări, puteți adopta măsurile de igienă necesare și puteți aplica tehnici culinare care să asigure siguranța alimentelor.

Tocmai asta fac cu clienții mei. Cu mentoratul Nutre tu Pregnancy îi ajut să aibă informațiile necesare gătește în siguranță și în siguranță, și bucurați-vă de o dietă completă, variată și sănătoasă.

2 # POTURILE NAȘTERII SUNT UNGLE NESCULTATE

Acesta este unul dintre cele mai răspândite mituri, care nu are nicio bază științifică care să o justifice.

Poftele sunt pofte neașteptate pentru un aliment pe care îl puteți simți oricând în timpul sarcinii și între 25 și 50% dintre femeile însărcinate le au, dar are puțin de-a face cu formarea petelor pe pielea bebelușului.

Semnele de naștere sunt anomalii ale pielii nou-născutului și există diferite tipuri. Cauza apariției lor nu este cunoscută, deși mulți sunt familiarizați. Nu pot fi prevenite și nu sunt cauzate de ceva ce faci, mănânci sau nu mai mănânci În timpul sarcinii.

Recomandarea mea este că, dacă aveți pofte pentru mancare sanatoasa, adică toate acele alimente care nu sunt prelucrate precum legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, carne, pește, ouă și lactate, le poți lua fără mari griji, atâta timp cât nu implică un consum excesiv care înlocuiește alte alimente care sunt, de asemenea, necesare.

Și dacă ai chef alimente procesate sau alimente bogate în zahăr și grăsimi, nu te pedepsi crezând că nu ar trebui să le mănânci. Încercați să moderați cantitatea și frecvența pe care o consumi și că dieta ta în ansamblu este sănătoasă și variată. Și dacă simțiți că vă scapă din mâini, căutați ajutor pentru a le gestiona și a vă echilibra mesele.

3 # DACĂ urmăresc o dietă echilibrată, nu am nevoie de suplimente nutritive

Acest punct mi se pare foarte interesant, deoarece există de obicei două grupuri mari; pe de o parte, femeile care cred că fără suplimente bebelușul lor nu va crește sănătos și cu cât iau mai mult, cu atât copilul va fi mai bine hrănit; și pe de altă parte, femeile care cred că nu ar trebui să ia nimic din ceea ce nu provine din alimente, deoarece poate fi toxic pentru bebeluș.

Ei bine, stau în centrul scalei și explic de ce.

În timpul sarcinii, dovezile științifice ne arată că este foarte important să luați unele suplimente pentru a evita defectele și problemele congenitale.

Suplimentul stea este acid folic. În timpul sarcinii și mai ales în primul trimestru nevoile cresc, așa că idealul este să începeți să luați un supliment de 400 micrograme de acid folic înainte de a rămâne însărcinată (cu o lună înainte să intenționați să rămâneți gravidă sau când credeți că ați dori să rămâneți gravidă) și continuați să o luați până 12 săptămâni de gestație. S-a demonstrat că suplimentarea cu acid folic reduce proporția defectelor tubului neural cu ¾ părți.

Un alt supliment important în timpul sarcinii este iod, un mineral implicat în dezvoltarea creierului.

Există multe zone geografice cu deficit de iod datorită consumului redus de pește și sare iodată.

Prin urmare, în timpul sarcinii este recomandat să luați o Supliment de 200 micrograme de iod și că folosiți sare iodată pentru gătit. În plus, trebuie să-l suplimentezi cu un aport zilnic de lactate.

Și în cazul în care urmezi unul mancare vegetariana, ar trebui să aveți în vedere importanța de a lua un supliment de vitamina b12.

Grăsimile Omega 3, Sunt foarte interesante, deoarece intervin în dezvoltarea creierului bebelușului și au un efect antiinflamator. Nu există un consens științific cu privire la necesitatea suplimentării în timpul sarcinii, iar o dietă bogată în pește gras, nuci și semințe ar trebui să fie suficientă pentru a asigura o cantitate bună de omega-3, dar pentru aceasta este necesar să se evalueze dieta mamei.

De asemenea, dacă aveți alergie sau intoleranță alimentară care nu vă permite să ajungeți la cantitățile necesare de anumiți nutrienți, va fi necesar să revizuiți necesitatea suplimentării.

4 # NU TREBUIE MĂNCĂ ÎN AFARA CASEI DEoarece ALIMENTUL ESTE NESIGURAT.

În timpul sarcinii, puteți continua cu ritmul vieții sociale dacă vă simțiți bine și doriți. Nu există niciun motiv pentru care să rămâi acasă și nu ieși să mănânci.

Vă recomand să mergeți la baruri sau restaurante care au o garanție de igienă, deoarece manipularea necorespunzătoare a alimentelor în bucătărie poate reprezenta un risc pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

Și dacă nu sunteți sigur, puteți schimba locurile și optați întotdeauna pentru feluri de mâncare bine gătite. Evitați alimentele crude sau alimentele care nu au fost tratate la temperaturi ridicate și bucurați-vă de moment.

5 # ÎN TIMPUL SĂRBĂNII, CELE MAI MICI CARBOHIDRATI BINE.

În timpul sarcinii, sistemul hormonal este răsturnat și schimbă funcționarea multor mecanisme ale corpului mamei.

Din acest motiv, în timpul sarcinii sunteți mai susceptibil la apariție diabet gestațional. Apare la 3-10% dintre femeile însărcinate, în general mijlocul sarcinii și este produs de o reducere a sensibilității la insulină și o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Dacă acesta este cazul dvs., este probabil ca ginecologul sau moașa să vă recomande reducerea carbohidraților din dieta dvs.

O sa iti spun eu ce nu este nevoie să tăiați carbohidrații, într-adevăr, sunt necesare. Important este să controlezi tipul de carbohidrați ce consumi.

Pentru a vă concentra puțin, vă voi spune că există două grupuri mari de carbohidrați. Carbohidrați simpli sau cu absorbție rapidă și carbohidrați complecși sau cu absorbție lentă.

glucide simple În principiu sunt compuse din zahăr, care odată ingerat, trece rapid în sânge, deoarece nu necesită digestie. Acest grup include zahăr de masă, miere, melasă, siropuri, gem și toate alimentele care conțin aceste zaharuri în compoziția lor în cantități mai mari de 10% (deserturi dulci, bomboane, dulciuri, bomboane de ciocolată ...) consum ocazional dintre toate, deoarece în timpul sarcinii vă este ușor să deveniți mai liniștiți în consumul de zaharuri și să creșteți riscul de a dezvolta diabet gestațional.

Celălalt grup, format din carbohidrați complecși sau absorbție lentă, sunt foarte interesante ca sursă de energie în dieta ta și nu ar trebui să le restricționezi. Se găsește în alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, leguminoase, cereale integrale, fructe întregi și nuci.

Când mâncați aceste alimente, carbohidrații sunt „prinși” în matricea fibroasă a alimentelor și pentru ca acestea să fie eliberate și să treacă în sânge este necesar un proces digestiv lung.

Deci știi deja, nu elimina carbohidrații din dieta ta. Fii inteligent și selectează-i bine pe cei care sunt benefici pentru tine și copilul tău.

6 # EU SUNT VEGETARIAN ȘI COPILUL MEU VA FI NUTRIENȚI

În ultimele decenii, numărul persoanelor care urmează o dietă vegetariană sau vegană a crescut în mod semnificativ, în conformitate cu cunoașterea mai mare a rolului său preventiv posibil pentru bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul de tip 2, sau, de asemenea, datorită unei mai mari conștientizări sociale a mediului mediu și respect pentru animale.

Sarcina este o perioadă critică în care furnizarea de substanțe nutritive este esențială pentru o dezvoltare fetală adecvată.

Există convingerea că o dietă vegetariană sau vegană nu este potrivită pentru sarcină deoarece poate fi sărac în unele substanțe nutritive importante și poate pune în pericol sănătatea bebelușului.

Cu toate acestea, dovezile științifice pe care le avem arată că poate fi luată în considerare o dietă vegetariană sau vegană bine planificată de la pre-concepție sigur în timpul sarcinii și alăptării, cu condiția ca starea nutrițională a mamei să fie adecvată. În plus, gravida va necesita o monitorizare atentă pentru a asigura aportul adecvat de substanțe nutritive cheie, cum ar fi proteine, fier, vitamina D, calciu, iod, omega-3 și vitamina B12.

În unele cazuri, cum ar fi vitamina b12, suplimentarea deoarece este un nutrient găsit în alimentele de origine animală. Este recomandabil să vă puneți în mâinile unui nutriționist expert, astfel încât să poată face o evaluare a dietei și a stării nutriționale a mamei pentru a evalua necesitatea integrării modificărilor în modul de hrănire și a evalua necesitatea sau nu de suplimentare.

Acum, că știi cele mai comune mituri, poți să fii liniștit știind ce faci și de ce o faci.

Ți s-a întâmplat că ți s-a spus sau ți-a recomandat ceva și că a fost pur și simplu un mit?

Spune-mi ce alte mituri legate de sarcină știi, mi-ar plăcea să te citesc și, la fel, dacă ai întrebări, lasă-le în comentarii.

Și dacă doriți să aflați mai multe și să începeți să vă îmbunătățiți dieta pentru a vă bucura de o sarcină sănătoasă și sigură, descărcați ghidul meu gratuit.