Vă sugerăm sublinierea de rutină a faptului că exercițiile pot varia în rezultatele lor, în funcție de frecvența cu care le faceți.

incomodă

Știați că picioarele sunt traversate de arterele femurale, că sunt formate din mușchiul sartorius și mușchii adductori sau că cele mai frecvente patologii care îl afectează sunt hernia inghinală sau pubalgia, durerea la nivelul pubisului.

Mâncarea, alte exerciții și o consultare cu specialiștii sunt esențiale pentru a obține rezultate pozitive.

Exercitiul 1

Culcați-vă pe un covor cu picioarele ridicate direct peste șolduri. Picioarele ar trebui să fie orientate spre exterior, cu tocurile împreună. Îndoiți-vă picioarele în jos fără să vă scoateți călcâiele și deschideți o separare naturală între coapse. Faceți trei seturi de câte 10 repetări fiecare.

Exercițiul 2

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept cu o minge de fotbal sau baschet între genunchi. Strângeți mingea timp de zece secunde și odihniți încă zece. Faceți trei repetări de câte un minut fiecare.

Exercițiul 3

Legați o bandă de compresie în jurul picioarelor. Ridică-te și așează picioarele la înălțimea umerilor. Apoi întindeți piciorul drept în lateral, simțind prinderea jartierei. Când ați pășit lateral, faceți o ghemuit complet. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați același lucru, dar pe partea opusă. Faceți trei seturi de câte zece repetări fiecare.

Exercițiul 4

Acest exercițiu este o variantă a genuflexiunilor clasice. Așezați picioarele la înălțimea umerilor și întindeți brațele. Faceți un pas către partea dreaptă, întinzându-vă piciorul stâng fără a-l scoate de pe sol și faceți îndoirea completă. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea pe partea opusă. Efectuați trei seturi de câte 10 repetări fiecare.

Exercițiul 5

Intrați în poziția ghemuit, dar în acest caz deschideți puțin mai mult arcada picioarelor. Flexează-te cu picioarele întotdeauna orientate spre exterior. Faceți trei seturi de câte 10 repetări fiecare.

Cele mai bune sfaturi de sănătate și alimentație la Vida Sana.