calculează

Împărțirea porțiilor de mâncare pe farfurie permite o alimentație hrănitoare. Foto: Pexels

Deși suma de alimente deceniu alimente depinde de vârstă, mărimea Da activitate fizica pe care le face fiecare persoană, există mai multe metode de calculare a porțiilor pentru un anumit stil de alimentație. Viață sănătoasă. Cel mai comun este să împărțiți, cu o linie imaginară, placa în trei părți.

Metoda plăcii

Mai întâi este împărțit în jumătate. Partea stângă a plăcii rămâne intactă, în timp ce partea dreaptă este împărțită în două jumătăți. În spațiul mai mare legume, în cealaltă glucide și în cele din urmă proteină. Acest macronutrient poate fi de origine animală sau vegetală, în funcție de gusturile și cerințele fiecărui bărbat și femeie. În primul grup sunt ouăle, peștele, carnea de vită, puiul și carnea de porc, fructele de mare și lactatele.

Alegeți carbohidrați complecși

Carbohidrații, pe de altă parte, sunt sugerați întregi pentru aportul lor de fibre, o substanță care îmbunătățește tranzitul intestinal și generează, de asemenea, o senzație de sațietate, evitând ciocănind pe parcursul zilei. Pe această listă sunt, de exemplu, orezul și grâul.

Un „castron” colorat este mai atractiv

În ceea ce privește salata, nutriționista Sara Rivera subliniază că trebuie să conțină, cel puțin, legume de trei culori diferite pentru ca organismul să absoarbă vitamine Da minerale pe care o necesită pentru funcționarea sa corectă.

Metoda plăcii este pentru întreaga familie

Această metodă poate fi aplicată la cină și chiar la micul dejun, deoarece idealul este să încorporezi între cinci și șase porții de legume. Și este, de asemenea, perfect pentru controlul porțiilor pentru cei mici din casă. Singurul lucru care se schimbă este mărimea din vas. American Diabetes Association sugerează legume gratuit de amidon cum ar fi spanacul, morcovul, salata verde, varza, roșiile, broccoli, conopida. În lista cerealelor complexe, în schimb, include pâine integrală, fulgi de ovăz și porumb.

100 de calorii zilnice în plus se traduc în 5 kilograme în plus pe an

Un alt mod de a vă controla porțiile pentru a evita excesul de calorii, conform Federația Mexicana de Diabet, constă în utilizarea paharelor sau paharelor gradate. Dintre cereale și tuberculi, se recomandă între 6 și 8 căni pe zi, în timp ce leguminoasele sunt recomandate până la 2. Pe legume se spune că sunt între 3 și 5 porții, în timp ce fructe se recomandă între 2 și 4 și între 2 și 3 din produsele de origine animală.

Mâinile pot fi folosite și pentru măsurarea porțiilor

O porție de carne de vită sau din păsări este echivalent cu palma. O linguriță de zahăr sau ulei este egală cu vârful degetului mare. O porție de înghețată este egală cu jumătate de pumn, în timp ce o porție de legume este egală cu două mâini împreună și deschise.