glutamina

Lumea suplimentării generează mii de controverse între sportivi, medicii și amatorii ca o cauză a abuzului pe care mulți amatori îl fac de acest tip de produse. Prin urmare, dacă ați optat pentru consumul de glutamina și creatina trebuie să știi toate informație important despre acestea suplimente înainte de a începe să le luați.

Și, dacă ați ajuns până aici, este pentru că probabil căutați informații despre creatină și glutamină. Și tocmai asta vă vom lăsa în continuare:

Ce este glutamina

Conform definiției pe care o găsim în Wikipedia, glutamina sau l-glutamina este cea aminoacizi neesențiali mai abundenți în mușchii noștri și care participă la compoziția proteinelor.

Faptul de a fi clasificat ca „aminoacid neesențial” înseamnă că organismul însuși îl poate sintetiza din grupele amino prezente în alimente și, de fapt, în anumite situații, cum ar fi stres oxidativ care afectează mușchii, este necesar să luați un supliment de glutamină pentru a contracara posibilele leziuni musculare. Mai mult, tocmai asta efect ergogen ceea ce mărește puterea musculară este ceea ce caută culturistii atunci când ingeră glutamină.

Și este că un traumatism sever, o arsură sau chiar o intervenție chirurgicală sunt situații care pot provoca acel stres care produce o cererea de glutamină de către corpul nostru. Dacă această cerere nu este satisfăcută, principalul afectat de această situație va fi masa musculară, care va începe să scadă.

În plus, nivelurile ridicate de azot conținute în glutamină sunt ideale pentru regenerează țesuturile musculare și recuperează-te după un antrenament. Prin urmare, glutamina este ingerată după antrenament pentru a accelera recuperarea musculară.

Cum să luați glutamină

Este important să învățați cum să luați l-glutamină, deoarece atunci când luați orice tip de supliment trebuie să știți cum să faceți acest lucru pentru a nu ingera mai mult decât ar trebui sau pentru a nu lua cantități care sunt cu adevărat inutile.

Pentru inceput, Este important de reținut că glutamina este prezentă în proteinele de origine animală și că, dacă mâncați o dietă mediteraneană adecvată care vă menține corect nivelul de glutamină, nu este necesar să luați suplimente suplimentare.

Dar dacă sunteți vegan, nu consumați proteine ​​de origine animală sau aveți niveluri scăzute de glutamină din cauza antrenamentelor intense foarte des, atunci puteți să le cumpărați ca supliment alimentar.

Când îl luați, rețineți că doza zilnică recomandată la un adult care efectuează un antrenament zilnic intens este de aproximativ 25-30 de grame. Dar aceste cifre sunt generaliste, deoarece doza de glutamină de care are nevoie corpul dvs. va depinde de greutatea corporală și de cantitatea și tipul de exercițiu pe care îl faceți, deci este mai bine să consultați un nutriționist sau medicul dumneavoastră endocrin.

Ce este creatina

Creatina este un acid organic prezent în mușchii și celulele nervoase ale oricărei ființe vii. Îl putem sintetiza din arginină, glicină și metionină și funcția sa principală este de a furniza energie fibrelor musculare.

Creatina este considerată un anabolizant benefic pentru sportivi care efectuează exerciții de intensitate mare. Acest lucru se datorează, așa cum se întâmplă cu glutamina, proprietăților sale ergogene și că permite reducerea perioadelor de recuperare. Pe scurt, cu creatina este posibilă îmbunătățirea energiei anaerobe și efectuarea de sarcini sau exerciții repetitive cu un perioada de recuperare ulterioară mai mică la standard.

Și, conform studiilor efectuate chiar de distribuitorii de creatină, exercițiile fizice reduc rezervele de creatină și fosfocreatină din cauza consumului de ATP în mușchi (exercițiu anaerob). Consecința imediată este apariția oboselii musculare. Cu toate acestea, cu consumul de creatină în supliment este posibil să măriți timpul exercițiului anaerob și să reduceți timpul de recuperare musculară ulterioară. Prin urmare, suplimentarea cu creatină este utilizată pe scară largă de sportivii care practică exerciții anaerobe și mai puțin în cazul alergătorilor sau al sportivilor aerobi.

Mai mult, efectele creatinei pot fi sporite atunci când sunt combinate cu taurină, carbohidrați sau alți aminoacizi, cum ar fi glutamina.

Ei bine, puteți lua creatină prin consumul de pește, carne, ouă, lactate și alte produse de origine animală, dar o puteți face și prin suplimentarea.

Amestecați glutamina și creatina: cum să le luați împreună?

Dacă vrei să profiți beneficiile glutaminei și creatinei unind consumul său, atunci trebuie să o faceți corect.

Recomandarea generală pentru amestecul de glutamină și creatină și știind ce doză să luați poate varia în funcție de greutatea corporală și de tipul de exercițiu pe care îl faceți. Prin urmare, puteți calcula doza mixtă la o rată de 1 gram de creatină pentru fiecare 10 kg de greutate corporală și 5-10 grame de glutamină.

Sportivii profesioniști care ingeră acest amestec fac acest lucru, inclusiv zerul sau carbohidrații, dar acest lucru este de obicei mai frecvent la sportivii care efectuează mai mult de o sesiune de exerciții zilnice.

Categoric, creatina și glutamina din suplimente generează beneficii importante în menținerea activității anaerobe și în recuperarea musculară după antrenament, Prin urmare, sportivii care fac antrenamente intense zilnic îi iau în considerare în dieta lor. Sunt recomandate și în cazurile de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, la antrenamentele de rezistență sau la toți acei sportivi care desfășoară activități de putere precum atletism, haltere, box, tenis, canotaj și chiar fotbal, baschet sau handbal, printre multe altele.