Pe lângă utilizarea cremelor antirid, o dietă bogată în alimente care încurajează producția de colagen poate ajuta cauza acestora.

Această proteină a țesutului conjunctiv numit colagen oferă sprijin și fermitate țesuturilor corpului, în special pielii. Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen scade, reducându-i fermitatea.

colagenul

Reducerea descompunerii colagenului și creșterea cantității sale este esențială pentru reducerea ridurilor. Pe lângă utilizarea cremelor antirid, o dietă bogată în alimente care încurajează producția de colagen poate ajuta cauza acestora.

Cum se completează colagenul:

Pentru a umple colagenul din corp, includeți în rutina zilnică:

- Aplicați protecție solară în fiecare zi pentru a vă proteja de razele solare.

- Consumați alimente bogate în prolină și lizină, esențiale pentru formarea colagenului.

- Consumați zilnic alimente bogate în vitamina C, pentru a transforma lizina și prolina în aminoacizi necesari refacerii colagenului.

- Creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră; femeile ar trebui să consume 46 de grame sau mai mult pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să își mărească aportul de proteine ​​la mai mult de 56 de grame pe zi, pentru a sprijini creșterea și a alimenta colagen.

- Aplicați o cremă zilnică care conține retinol, care ajută la repararea defalcării colagenului cauzată de deteriorarea soarelui.

Alimente care conțin colagen:

Fructele bogate în antocianidine sunt prezente în surse de hrană roșu închis și violet, cum ar fi cireșe, afine, zmeură și mure, care protejează împotriva radicalilor liberi, cresc nivelurile de vitamina C din celule și ajută la prevenirea distrugerii colagenului în piele și țesut conjunctiv.

Alimente bogate în vitamina C.

Vitamina C este o vitamină importantă în producția de colagen, pentru a menține pielea fermă și sănătoasă și se găsește în portocale, grapefruit, lămâi, căpșuni, roșii, ardei și broccoli, printre altele.

Alimente bogate în prolină și listină

Lizina se găsește în pește, leguminoase și lactate fără grăsimi, iar prolină în fasole, nuci, arahide și germeni de grâu. Lizina este un aminoacid esențial și trebuie obținut prin alimente; prolina, pe de altă parte, este un aminoacid neesențial, care poate fi fabricat în organism.

Alimente bogate în cupru

Cuprul ajută la formarea colagenului în organism, astfel încât creșterea consumului de alimente bogate în cupru, legume cu frunze verzi, nuci și leguminoase este benefică.

Acizi grași Omega-3, Omega-6 și Omega-9 Prezența acizilor Omega ajută, de asemenea, la crearea unui mediu ideal pentru producerea de colagen. Peștele, cum ar fi somonul, este o sursă excelentă de acizi grași. De asemenea, nucile precum caju, nuci, semințe de in, migdale și nuci de Brazilia promovează producția de colagen.