alăptării

Știm cu toții că alăptarea este benefică pentru bebeluși. Dar, știți că vă poate ajuta și să pierdeți excesul de calorii? Nu este aceasta o binecuvântare când încerci să scapi de creșterea în greutate după sarcină? Putem auzi acel „da” colectiv până aici. Dar, este important să fii atent și precaut atunci când slăbești în timpul alăptării. Este esențial să păstrați o parte din greutatea corporală suplimentară în timp ce alăptați.

Pierderea în greutate poate părea o sarcină imposibilă chiar acum, deoarece îngrijirea îngerului tău poate consuma mult timp. Totuși, nu vă faceți griji. Dacă mănânci corect, faci mișcare zilnic și ai grijă de tine, poți pierde în greutate. Și poți face toate acestea rămânând în siguranță. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva schimbări pozitive în rutina zilnică. Și, aici vă aducem câteva dintre ele:

1. Ia mese mai regulate

Este posibil să fi auzit despre acest lucru destul de des - mănâncă mai des dacă vrei să slăbești. În timpul alăptării, aveți nevoie de 330-400 de calorii în plus pentru a vă menține energia (1). Este important să nu vă înfometați, deoarece alăptați și vă recuperați după naștere. În plus, un studiu a arătat că există o scădere a retenției în greutate după sarcină, chiar și fără restricții calorice (2). De asemenea, dacă mănânci frecvent, nu vei lăsa foamea să preia și vei fi mai atent la ceea ce mănânci.

2. Păstrați la îndemână gustări sănătoase

Păstrați gustări precum fructe uscate, felii de mere, nuci sau bastoane de morcov aproape de dvs. Ori de câte ori vă este foame între mese, acest lucru vă poate ajuta să vă satisfaceți pofta fără a vă răsfăța cu mâncarea nedorită. Fie că ești acasă sau afară, este posibil să nu ai mult timp liber. În plus, poți lua cu ușurință aceste gustări sănătoase atunci când ai un moment liber.

3. Nu este nevoie să vă grăbiți

Poate doriți să așteptați cel puțin două luni după naștere înainte de a trece în mod activ în regimul de slăbire. Ce puteți face în această fază este să mâncați sănătos și să evitați cât mai mult alimentele rapide. Chiar și după aceea, încercați să eliminați excesul de greutate într-un ritm constant. Nu alegeți planuri de dietă extremă sau comprimate și medicamente pentru arderea grăsimilor, care pot fi riscante.

4. Optează pentru alimente bogate în nutrienți

Alegeți alimente bogate în calciu, proteine ​​sau fier în locul alimentelor bogate în grăsimi. De fapt, o astfel de masă sănătoasă te poate face chiar să te simți mai plin pentru mai mult timp. Și stai departe de alimentele foarte procesate. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate după sarcină fără a vă compromite necesitățile nutriționale.

5. Evitați cofeina și zahărul

Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate, dar vă poate ajuta și la îmbunătățirea valorii nutritive a laptelui matern. Astfel de alimente oferă calorii goale și nici măcar nu ajută la menținerea nivelului de energie. De fapt, mâncărurile rapide sunt și ele o idee proastă.

6. Păstrați o diagramă de progres

Puteți găsi modalități inovatoare și creative de a vă urmări progresul de slăbire. Acest lucru vă poate ajuta să determinați câte kilograme pierdeți lunar, săptămânal sau zilnic. Când vei vedea că eforturile tale dau roade, vei fi și mai inspirat să continui să muncești din greu.

7. Stresul este cheia

Deși este dificil la scurt timp după ce ați devenit mamă, încercați să stați cât mai departe de factorii de stres. Vă poate împiedica eforturile de slăbire. Pentru unii oameni, stresul le poate crește durerile de foame. Așadar, răsfățați-vă cu activități de întinerire precum meditația sau chiar masajul atât de necesar.

8. Fii activ

Chiar și un exercițiu simplu, cum ar fi plimbările cu putere sau yoga, poate face trucul. Nu trebuie să încercați prea mult. Asigurați-vă că luați în considerare confortul dvs. și al bebelușului dvs., deoarece este important să mențineți o anumită greutate în timpul alăptării. Rămâneți activ și faceți exerciții simple pentru a pierde acele kilograme în plus.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Și nu uita să apreciezi aceste momente alături de micuțul tău. Maternitate fericită!

Comentariile sunt moderate de echipa editorială a MomJunction pentru a elimina orice comentarii personale, abuzive, promoționale, provocatoare sau irelevante. De asemenea, putem elimina hyperlinkurile din comentarii.