postpartum

Cuprins

Dieta post sarcină

Odată ce mama și-a născut copilul, stadiul de puerperium (cunoscută și sub numele de carantină), prin care corpul va trebui să se refacă, revenind la ceea ce era înainte de sarcină.

Pe lângă faptul că urmați câteva instrucțiuni și faceți sport, va trebui să urmați și o dietă specifică. Nu este foarte diferit de dieta care a fost urmată înainte de a fi însărcinată, dar va fi necesar să o controlați mult mai mult pentru a evita deficiențe importante.

Acestea sunt cele mai recomandate alimente pentru o dieta postpartum:

Cele mai recomandate alimente în timpul puerperiului

Bogat în magneziu

A avea deficit de magneziu Îți va afecta corpul într-un mod negativ. Totul te va costa mai mult, te vei simți mai obosit și îți va lipsi energia în orice parte a zilei. Prin urmare, trebuie să întărim dieta oferind alimente bogate în magneziu.

Pariați pe nuci, spanac, dovleac sau semințe de floarea-soarelui sau sparanghel, deoarece acestea sunt alimentele cu cea mai mare proporție de mineral.

Bogat în fier

Îți amintești când în timpul sarcinii ai luat suplimente de fier pentru a evita anemia? Ei bine, acum va trebui să consolidați acest mineral adăugând anumite alimente în dieta dumneavoastră.

Cel mai bine este să consumi alimente bogate în fier de origine animală, întrucât profită de mineral mai bine decât cele care au origine vegetală. Carnea roșie sau ficatul sunt cele mai bune propuneri fără îndoială.

În plus, le puteți consuma cu un suc de portocale pentru a consolida aportul de vitamina C în organism (vitamina C se combină foarte bine cu fierul).

Acid folic

Cel mai probabil, rezervele dvs. de acid folic sunt scăzute, deci ar trebui să includeți și în dieta postpartum unele alimente precum spanacul, broccoli, migdalele sau nucile care vă permit să le măriți.

Pe de altă parte, ar trebui să părăsiți brutăria industrială, prăjitele și cârnații, deoarece acestea nu vor contribui la corpul vostru decât cu grăsime și este ultimul lucru de care aveți nevoie în acel moment.

Cum să slăbești după sarcină

A câștiga câteva kilograme în plus în timpul sarcinii este foarte frecvent. Corpul va suferi o serie de modificări și va acumula grăsime, pentru a o avea în rezervă pentru a o transforma în lapte matern. Odată ce îl veți avea pe cel mic în mâini, veți începe să vă întrebați cum veți pierde acele kilograme în plus sau cum îl veți monta pentru a vă întoarce la greutatea ideală, cea pe care ați avut-o înainte de a rămâne gravidă.

Cu sfaturile pe care le vom oferi și cu dieta postpartum special pe care l-am pregătit, îl veți avea foarte ușor:

Pierderea în greutate după naștere: Sfaturi

  • Respectați puerperiul: Medicul nu vă va permite să urmați o dietă restrictivă în timpul carantinei. În acest moment, ar trebui să uitați de dietă și să vă concentrați asupra a ceea ce este important: asupra bebelușului dvs. și asupra recuperării fizice și psihice din efortul pe care l-ați făcut în timpul nașterii. Nu trebuie să vă exersați sau să vă exercitați în timpul acestei recuperări. Primele săptămâni ar trebui să stați șezut și/sau cât mai întins posibil.
  • Puterea de ardere a grăsimiloralăptării: În timpul procesului de alăptare, se pot arde zilnic până la 500 de calorii. Prin urmare, este posibil să nu trebuiască să faceți un dieta postpartum pentru a slăbi, trebuie doar să urmăriți ceea ce mâncați și să evitați excesul. După cum am discutat deja, de-a lungul sarcinii, corpul dumneavoastră a depozitat grăsimi pentru a se pregăti pentru acest moment. Alăptarea este un efort pentru mamă care implică uzură similară cu cea a aceleiași sarcini.
  • Exercițiu ușor: Odată ce au trecut primele 40 de zile, sunteți gata să faceți un exercițiu ușor. Puteți începe, de exemplu, cu Abs hipopresive și apoi faceți exerciții pentru a lucra mușchii podelei pelvine.

Acest tip de exercițiu poate fi combinat cu plimbări ușoare, în care puteți crește progresiv intensitatea exercițiului.

Sporturile cu cel mai mare impact, cum ar fi alergarea, ar trebui salvate pentru mai târziu.

  • Stabiliți obiective realiste: Nu puteți pierde toată greutatea pe care ați câștigat-o în 9 în 2 luni. Trebuie să vă stabiliți obiective realiste și să vă asigurați că bunul simț vă respectă și să stabiliți obiective pe care să le puteți atinge de fapt.

Fugiți de dietele minune, și este că acestea ar putea provoca daune semnificative sănătății dumneavoastră.

Grăsimile saturate nu ți se potrivesc. Înlocuiți-le cu fructe și legume și nu uitați să faceți o plimbare în fiecare zi. Aproape fără să-ți dai seama, vei vedea cum începi să-ți pierzi burta mai repede decât îți imaginezi.

Dieta postpartum

Acesta este exemplul unei diete de 1800 de calorii pentru mamele care nu alăptează și 2200 de calorii pentru cei care fac:

-170 grame de boabe/amidon. Dintre acestea, aproximativ 85 de grame ar trebui să fie cereale integrale (cum poate fi orez, paste sau pâine integrală).

-1 cană și jumătate de fructe care au cel puțin una bogată în vitamina C (portocale, kiwi, pepeni, căpșuni ...). Pentru mamele care alăptează creștem la 2 căni.

-2 1/2 cani de legume care au un fruct bogat în vitamina A (cum ar fi morcovii sau spanacul). Creșteți la 3 căni pentru femeile însărcinate.

-115 grame de carne și cereale (170 de grame dacă alăptați).

-3 căni de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt, brânză, lapte de soia ...)

-5 lingurițe de grăsime sănătoasă, cum ar fi ulei de măsline sau margarină fără grăsimi oxigenate (crește la 6 lingurițe dacă alăptați).

-Adăugați 195 de calorii suplimentare pe care le puteți obține din laptele integral sau puteți adăuga porții alimentare suplimentare (dacă alăptați, ar trebui să includeți 290 de calorii).

Acesta este doar un exemplu de dieta postpartum, Dar este important ca dieta să fie concepută de nutriționist pentru a evita deficiențe importante.

Pierderea în greutate după sarcină este posibilă ... trebuie doar să știi cum.