Potrivit Harvard Health News, un pedometru te poate motiva să faci mișcare. Mai exact, Harvard raportează că oamenii și-au crescut activitatea fizică generală cu 27% atunci când au început să folosească pedometre. Puteți cumpăra un pedometru relativ ieftin pentru a obține beneficii motivaționale, dar nu puteți avea toate caracteristicile produselor mai scumpe. Dacă pedometrul nu o poate face pentru dvs., va trebui să știți cum să convertiți numărul de pași din numărul de pedometri în calorii reale arse. Puteți efectua această conversie cu câteva calcule simple.

calorii

Drumeție casual

Înmulțiți-vă greutatea cu 0,57 pentru a calcula numărul de calorii pe care le ardeți la o milă de mers pe jos. Acest factor se bazează pe o formulă pentru calcularea caloriilor arse atunci când o persoană merge într-un ritm casual de 2 mph. De exemplu, dacă cântăriți 175 de lire sterline, calculul va fi după cum urmează:

Calorii arse pe milă = 0,57 calorii pe lire pe milă x 175 de lire sterline = 99,75 calorii pe milă.

Mergeți la întâmplare exact 1 milă folosind pedometrul. Notați numărul de pași pe care i-ați făcut pentru a merge pe acea milă. De exemplu, este posibil să fi trebuit să faceți 2.200 de pași.

Împărțiți numărul de calorii pe care le ardeți pe milă la numărul de pași pe care îi faceți pentru a merge o milă. Rezultatul este un factor de conversie unic pentru dvs., pe care îl puteți utiliza pentru a calcula numărul de calorii pe care le ardeți din numărul de pași pe care îi faceți în timpul mersului. De exemplu, calculul ar fi după cum urmează pentru o persoană care arde 99,75 calorii pe milă și merge o milă în 2.200 de pași:

Factorul de conversie = 99,75 calorii pe milă/2,200 pași pe milă = 0,045 calorii pe pas

Înmulțiți factorul de conversie cu numărul de pași pe care îi faceți, după cum este indicat de pedometru, în timpul oricărei plimbări, pentru a afla câte calorii ați ars. De exemplu, dacă persoana din exemplu a parcurs 7.000 de pași, calculul ar fi după cum urmează:

Calorii arse = 7.000 de pași x 0.045 calorii pe pas = 318 calorii

Mers rapid sau rapid (3,5 mph)

Înmulțiți-vă greutatea cu 0,5 pentru a calcula numărul de calorii pe care le ardeți la o milă de mers pe jos. Acest factor se bazează pe o formulă utilizată pentru a calcula caloriile arse în timp ce o persoană merge rapid într-un ritm de aproximativ 3,5 mph. De exemplu, dacă cântăriți 175 de lire sterline, calculul va fi după cum urmează:

Calorii arse pe milă = 0,5 calorii pe lire pe milă x 175 de lire sterline = 87,5 calorii pe milă

Mergeți rapid pentru exact o milă folosind pedometrul. Notați numărul de pași pe care i-ați făcut pentru a merge pe acea milă. De exemplu, poate lua doar 1.400 de pași, deoarece în general faceți pași mai mari în timp ce mergeți într-un ritm alert.

Împărțiți numărul de calorii pe care le ardeți pe milă la numărul de pași care trebuie parcurși pe o milă. Rezultatul este un factor de conversie unic pentru dvs., pe care îl puteți utiliza pentru a calcula numărul de calorii pe care le ardeți în funcție de numărul de pași pe care i-ați făcut de fiecare dată când mergeți. De exemplu, calculul ar fi după cum urmează pentru o persoană care arde 87,5 calorii pe milă și merge o milă în 1.400 de pași:

Factorul de conversie = 87,5 calorii pe milă/1.400 de pași pe milă = 0,063 calorii pe pas

Înmulțiți factorul de conversie cu numărul de pași pe care i-ați făcut, așa cum este indicat de pedometru, în timpul oricărei plimbări, pentru a afla câte calorii ați ars. De exemplu, dacă persoana din exemplu a parcurs 7.000 de pași, calculul ar fi după cum urmează:

Calorii arse = 7.000 de pași x 0.063 calorii pe pas = 437 de calorii