genuflexiuni cu greutate Sunt o opțiune foarte bună dacă vă gândiți să vă antrenați picioarele și nu știți cum să vă planificați rutina de antrenament. Este unul dintre exercițiile stelare prin excelență pentru a lucra diferiții mușchi ai partea inferioară a corpului.

Este o exercițiu de bază folosit de sportivi ai sporturi de forță, special în powerlifting. powerlifter sunt adevărați specialiști în acest exercițiu și sunt capabili să ridice o cantitate mare de kilograme.

Pentru ce sunt genuflexiunile ponderate?

greutate

Obișnuitele ponderate sunt obișnuite întăriți corpul inferior, este un exercițiu excelent pentru a vă antrena fese, cvadriceps, femural și tendoane.

De asemenea, funcționează abdomen Da Spatele inferior, întrucât va trebui să ne controlăm postura și să ne ajutăm să ne stabilizăm. Implică un număr mare de mușchi și de aceea este un exercițiu foarte complet.

Datorită efectuării acestor genuflexiuni cu greutate, putem obține câștiguri mai mari decât a face aceste genuflexiuni cu greutatea corporală. Trebuie să mergi mereu încetul cu încetul și să fii atent cu tehnica, dar ca și cu orice alt exercițiu.

Puteți utiliza, de asemenea, acest exercițiu pentru slăbi Da pierde grăsime corporală, aleargă mai repede și îmbunătățește-ți saltul.

Beneficiile genuflexiunii ponderate

Unele dintre beneficiile sale sunt dezvoltarea masei musculare, creșterea puterii maxime si arderea caloriilor. Este un exercițiu foarte interesant pentru a completa alte discipline, cum ar fi fotbalul, baschetul și dacă sunteți un powerlifter, va trebui să îl faceți pentru a concura în powerlifting.

Cum să te ghemuiți cu greutate

Genuflexiune (sau Genuflexiune în engleză) este un exercițiu în care mișcarea începe să stea în picioare.

poziția inițială Pentru începători, ar fi să vă așezați picioarele la înălțimea umerilor, privind direct înainte și spate neutru (nici curbat, nici mai drept decât în ​​mod normal).

bar pe care le folosim trebuie să fie localizate deasupra trapezelor. Trebuie să fim atenți la nu-l sprijini pe gât. O altă opțiune foarte bună este să facem genuflexiuni cu gantere sau kettlebells dacă nu avem un bar sau abia începem. Am putea folosi și un disc cu greutate normală.

La final, ceea ce contează este să realizăm mai întâi această ghemuit cu greutatea corporală și să adăugăm treptat greutate fie cu o bară, fie cu gantere. Acest progres va indica faptul că facem lucrurile bine.

Trebuie sa coborî fesii flectând întotdeauna genunchiul și șoldul fără a-ți curba spatele. Odată ce am ajuns suficient de jos (nu vă fie frică să faceți o ghemuit adânc) putem urca.

Înainte de a începe să ne ghemuit, trebuie ia tot aerul pe care îl putem în el abdomen și forța în acea zonă să fie mai compactă și genunchii ar trebui să meargă în aceeași direcție ca bilele picioarelor.

Vă recomandăm să încercați diferite posturi ale picioarelor, picioarelor și poziția barei. Acesta este cel mai bun sfat pe care vi-l putem oferi despre cum să faceți genuflexiuni, deoarece fiecare persoană este diferită.

Ceva de reținut este că nu este necesar să coborâți la maxim în ghemuit, dacă nu puteți efectua ghemuituri adânci, nu vă faceți griji pentru că veți ajunge să le faceți. Este obișnuit să vezi oameni care, coborând prea jos, ajung să facă o tehnică proastă (rea și dăunătoare). Mergeți din ce în ce mai jos dacă nu ați făcut niciodată o ghemuit, în funcție de mobilitate.

De asemenea, vă recomandăm să coborâți controlând mișcarea și să nu vă lăsați să cadă, într-adevăr, nici rapid, nici lent, pur și simplu în propriul ritm și fără a vă pierde postura.

Greșeli frecvente atunci când efectuați o ghemuire ponderată

Cele mai frecvente greșeli de ghemuit sunt:

  1. Curbându-vă spatele. Trebuie să vă mențineți spatele drept (neutru), să vă forțați și să luați aer în abdomen și să priviți un punct fix (nu prea sus sau prea jos, la început).
  2. Aduceți genunchii împreună. Trebuie să ne aducem genunchii în aceeași direcție ca bilele picioarelor.
  3. Pierde echilibrul. Acest lucru se poate datora lipsei de mobilitate, posturii inițiale slabe sau performanței slabe la efort. Trebuie să lucrăm din greu la tehnică și să testăm care ne convine mai bine sau mai rău.

5 gânduri despre „Squats with weight”

Articolul este foarte interesant, ghemuitul este unul dintre exercițiile mele preferate și îmi place să urmăresc videoclipuri cu halterofili chinezi care fac ghemuituri, îmi dă senzația de emoție, cum ar fi să vizionez o piesă de fotbal bună făcând o analogie, deoarece nu sunt un fan de fotbal.

Adevărul este că pentru noi este un exercițiu cheie atât pentru câștigul masei musculare, cât și pentru forța maximă. Nu este esențial și există multe variante (vom vorbi despre toate), dar cu siguranță este foarte interesant! Halterofilii chinezi par dintr-o altă planetă haha, mulțumesc că ai trecut pe site-ul nostru și ai lăsat comentariul tău !: D

Ghemuiturile ponderate sunt folosite pentru a construi masa musculară în picioare ?

Desigur! Dar, deoarece acestea sunt întotdeauna încă un exercițiu, puteți completa antrenamentul cu pași buni, o ghemuit bulgară, extensii de cvadriceps etc.

Contribuția este grozavă. Primește un salut cordial.