Pull-up-urile sunt un exercițiu foarte complet cu care putem fi în formă acasă, combinate cu serii de scânduri și genuflexiuni, pe care le putem face cu greutatea proprie și fără a cumpăra nimic, am fi gata să proiectăm acasă ședințe complete de corp.

Bara tragere

Indice articol

Căutați un exercițiu pentru a vă exercita spatele, bicepsul ... chiar și pieptul superior? Aveți nevoie de o bară pentru bărbieri acasă pentru a putea efectua acest exercițiu complet și eficient.

Voi începe să explic diferitele mecanisme și bare pe care le avem pe piață faceți trageri acasă:

CELE MAI BUNE PRODUSE PENTRU EFECTUARE DOMINATE ACASĂ

Faceți o bară de tragere acasă Este la fel de ușor ca a cumpăra un stâlp de lemn de cel puțin 28 milimetri în diametru și a-l agăța cu ajutorul unor curele de la o grindă de pe tavan. Cu toate acestea, dacă căutați ceva mai practic sau mai profesionist pentru a face mișcare cu greutatea corporală și pentru a câștiga masa musculară, atunci am pregătit produsele TOP 3 pentru chin-up-uri.

  • 💪 [Ușor de instalat și transportat] -Fără.
  • 💪 [Sigur de utilizat] -Mecanism de blocare.
  • 💪 [Lungime reglabilă a barei] -Această bară.
  • 💪 [Rama ușii este prietenoasă cu materialul.
  • 💪 [Utilizări multiple și locații multiple.
  • Bara de tragere pentru a exercita.
  • NOTE IMPORTANTE ÎNAINTE DE A CUMPARA: Aceasta.
  • Datorită GREUTĂȚII MARI a acestui produs, NU.
  • Montarea barei și fixarea la.
  • 【Bara de tragere reglabilă fără șuruburi.
  • Pad tampon din silicon și burete.
  • 【Instalare ușoară】 Super ușor de.
  • 【Utilizări multiple】 Folosiți JUDT.
  • O gamă largă de utilizări: este potrivit pentru uși.

Bara de tragere: bara extensibila

Se potrivește între rama ușii și se fixează, poate fi plasat și într-un hol îngust.

Pro: economic, practic în toate casele ar putea fi amplasat.

Contra: nu puteți lucra exploziv, riscați să trageți în jos peretele și să lăsați o mizerie bună.

Bara de tragere: Bara exclusiva pentru montare pe rame de usa

Apasă pe cadrele laterale și pe cea superioară ca pârghie, ar fi cea ideală pentru a lucra intens acasă și fără lucrări majore.

Acest sistem este alcătuit din două modele, care variază în funcție de numărul de prinderi disponibile:

Modelul simplu A:

Model cu mai multe gripuri B.:

Pro: ușor de instalat, foarte complet, putem lucra exploziv.

Contra: Rama ușilor trebuie să fie puțin lată, cu cel puțin un deget gros pentru o bună prindere

Bara de tragere: Bara de tragere fixata pe perete sau tavan

Acestea ar fi deja modelele ideale, pot rezista până la 350 de kilograme, așa că avem mult de lucru cu ele, securitate totală și economisim sperie.

Pro: siguranță totală, indestructibilă

Contra: peretele pe care l-am pus trebuie să fie din beton, vom avea nevoie de niște șuruburi barraqueros bune pentru a nu cădea.

Model de bară extensibilă montată pe perete

Model de bară de plafon

În cazul meu am modelul de bara de tragere a tavanului, același din fotografie, într-un garaj în cofrajul de beton cu 8 șuruburi barraqueros de 10 și că nu este nimeni care să-l mute.

Dacă încă nu sunteți convins de acest mod de a face pull-up-uri acasă, avem alternative, astfel încât să puteți face acest exercițiu în suspensie fără a fi nevoie de o bară atârnată de tavanul casei dvs.

Ultimele lansări ale barei pull-up

Instalarea unei bare de tragere acasă nu trebuie să fie complexă, de fapt există sisteme precum barele pentru chin-up la ușă doar se rup. Cu acest tip de produse nu ați putea face exerciții cu kipping sau balansare, deoarece acestea nu sunt încă suficient de sigure pentru a vă ține făcând tracțiune în mișcări.

  • [Mecanism de blocare robust] Fabricat din oțel.
  • [Versatil pentru a îmbunătăți rezistența piesei.
  • [Mânerele confortabile] Utilizarea materialului din PVC.
  • [Fără șuruburi și fără burghie] Ia doar câteva.
  • [Folosiți-l în locații diferite] Multiple.
  • [Fără șuruburi] Nu este necesară găurirea.
  • [Sigur și sigur] Bara de ridicare și.
  • [Construiește forța din partea de sus.
  • [Mânerele pentru prinderea spumei] Aceste mânere.
  • [Bare de reglare ajustabile] Personalizați.

După cum puteți vedea, există până la unul stație de chin-up pentru antrenament acasă, Acest rack este o opțiune confortabilă dacă nu aveți probleme de spațiu în casa dvs., dacă nu chiar cel mai bun mod de a pune o bară pentru bărbieri acasă dacă nu doriți să atingeți peretele este să optați pentru o structură pliabilă, care au evoluat de-a lungul anilor și permit chiar exerciții complexe de calistenie.

Pull-up-uri glisante (Cum se fac pull-up-uri fără bara)

NIVELUL 1: DOMINAT FĂRĂ O BARĂ CU GLISOARE

Așezați cu fața în jos pe pământ, găsiți o suprafață alunecoasă și scoateți-vă pantofii, cu șosetele pentru a aluneca mai bine. Dacă doriți să faceți lucrurile mai ușoare, puteți folosi unele SLIDERS.

Ideea este de a imita mișcarea de tragere în timp ce stai întins pe podea. Îți vei forța brațele să ridice capul la înălțimea mâinilor, totul este o mișcare orizontală pe sol. Picioarele vor merge pe glisoarele care se mișcă pe podea.

NIVELUL 2: DOMINAT FĂRĂ BARĂ

Pentru a crește nivelul de dificultate al acestor pull-up-uri acasă va trebui să măriți frecarea, cel mai simplu mod este să scoateți glisoarele sau să faceți același exercițiu ca înainte, dar cu pantofii pe el, în acest fel va trebui să faceți mai multă forță a brațelor pentru a putea efectua exercițiul.

NIVELUL 3: DOMINAT FĂRĂ BARĂ PONDERATĂ

Continuăm cu exercițiul anterior, dar vom folosi un rucsac cu o greutate pe spate sau o vestă ponderată, astfel greutatea ne va face mai dificilă efectuarea exercițiului.

Este adevărat că aceste adaptări nu vor fi niciodată egale cu un pull up tradițional, dar ne vor ajuta să nu pierdem tonul dacă nu avem la dispoziție o bară pull-up.

Dominat în CADRUL UȘII

Puteți face trageri pe un cadru al ușii, problema cu acest mod este că, în timp, balamalele se pot da de la sine.

O soluție este plasarea unui bloc sub ușă, astfel încât micul spațiu dintre ușă și podea să fie ocupat de acel bloc care va fi cel pe care se sprijină greutatea întregii structuri, veți împiedica cedarea ușii în pe termen lung.

TABLE PULL UP (Dominat pe o masă)

Puteți efectua extrageri fără bile folosind o masă pentru a efectua un canotaj inversat sau pull-uri australiene, în acest fel evitați să efectuați exercițiul în suspensie completă.

Cum se instalează o bară de tragere

Bar de tragere în grădină

Dacă aveți o grădină, întregul proces de instalare a unei bare de tragere este mai ușor. Puteți alege să conduceți doi pali de 75 × 75 în pământ și, în funcție de cât de înalt doriți bara de susținere, acesta este cât timp vor trebui să fie stâlpii. Gândește-te că subteran va trebui să ai între 75 cm și 1 metru.

Cu cât conduci stâlpul mai adânc, cu atât va fi mai puternic și cu atât mai puțin se va oscila atunci când faci exerciții precum mușchiul în sus. Dacă îl puneți superficial, cu niște plăci cuie la pământ, cu siguranță veți ajunge să îl împărțiți la joncțiunea cu plăcile menționate.

Dacă doriți să cheltuiți mai mulți bani, puteți folosi niște stâlpi rack crossfit care vine decupat pentru a se potrivi opritoarelor și accesoriilor.

Cu excepția cazului în care veți crea o structură în formă de cub, adică cu 4 stâlpi și unite prin mai multe bare de tragere, unde le puteți cuie pe pământ acolo (de fapt, rack-urile crossfit vin deja cu placa sudată), Ce aș face este să pun stâlpii sub pământ.

În continuare, vă arăt o diagramă care vă poate fi utilă.

Bara de tragere de pe acoperișul casei sau al garajului

În cazul meu, ceea ce am făcut a fost să merg la un atelier de sudură și mi-au făcut o placă cu mai multe inele, placa aceea cheia cu dopuri chimice la tavan, cu metric 10 (aveți șuruburi deja pregătite sau o puteți face cu un bagheta si taiati-o). Dacă tavanul este din beton, îl aveți mai ușor, dacă este din cărămidă sau chiar tavan fals, trebuie să căutați o grindă sau grinzile.

În cazul meu, tavanul meu este de câteva grinzi pe care se așează o placă de beton și cărămidă, așa că am folosit blocul chimic cu o plasă.

După inelele plăcilor, cu un carabinier și prin curele de încărcare am atârnat bara de susținere. Dacă doriți pe canalul meu de Youtube, aveți videoclipuri folosind această bară.

În fotografiile de mai sus puteți vedea cum ancorează un suport de lemn de grindă și de acea bucată de lemn este cea de care ancorează structura, astfel încât atunci când ne spânzurăm nu forțăm direct pe tavan.

În tavanele din beton puteți vedea cum fac o ancoră direct cu un șurub. Pe un acoperiș din cărămidă, ar trebui să se facă cu un bloc chimic și o plasă, deși greutatea pe care o poate suporta acest tip de acoperiș este mult mai bună.

Așezați bara de susținere pe perete

Sistemul de fixare a unei bare pe perete este similar cu cel al barei de acoperiș. Trebuie să căutăm un perete din material rezistent și să facem ancore la structuri solide, grinzi.

Mufa chimică va fi întotdeauna cea mai bună alegere pentru acest tip de asamblare, sunt imobile, veți trage de perete înainte de a porni una dintre aceste ancore ... o grijă mai puțin.

Putem ancora direct de grinzi sau de un panou, ceea ce ne va ajuta să echilibrăm sarcina pe care o susține structura.

MĂSURĂRI ȘI PROIECTE DE BARURI DOMINATE

În această imagine puteți vedea cum în montarea barelor paralele urmați același principiu ca și pentru bara de chin-up.

Sper că aceste diagrame vă vor ajuta să plasați propria bară de tragere acasă, în grădină sau pe terasă. Munca cu suspendare este o idee excelentă de exercițiu și este ceea ce va face ca pregătirea noastră acasă să fie completă.

Multe rutine la domiciliu abuzează de exerciții toracice, deoarece este mai accesibil pentru toată lumea să efectueze flotări, acest lucru pe termen lung poate crea dezechilibre pentru persoanele care doar se antrenează acasă, Prin urmare, dacă intenția dvs. este să vă antrenați fără o sală de gimnastică în mod serios, este esențial să căutați o modalitate de a obține o bară pentru bărbieri sau un loc unde puteți efectua trageri.

CONCLUZII

Bara dvs. de susținere va rămâne atâta timp cât cel mai slab element al dvs., este inutil să cumpărați cea mai bună bară de susținere de pe piață, dacă va veni momentul și îl așezați pe tavan sau pe un perete subțire.

În acest post de CronosFit Vezi că îți arăt multe opțiuni, nu există una mai bună decât alta, trebuie să vezi spațiul pe care îl ai acasă și care ți se potrivește cel mai bine.

Nu ezitați și începeți să vă proiectați propria bară de tracțiune pentru a realiza planul nostru de 25 de trageți în 50 de zile.

Dacă aveți nevoie de alternative pentru a efectua trageri acasă, puteți vizita magazinul nostru de materiale funcționale, unde analizăm cele mai noi tendințe în materie de echipamente sportive.

Continuați și configurați-vă propriul spațiu pentru a face trageri și veți avea posibilitatea să faceți acasă unul dintre cele mai complete exerciții care există.

Urgența este meseria mea, sportul pasiunea mea. Editor la #CronosFit - Mănâncă sănătos, antrenează-te greu, înainte înainte. Specialist în medicină de familie și comunitară. Nutriție sportivă