Slăbiți cu adevărat urmând o nouă dietă revoluționară: dieta la scară. Inspirată de un program TV, această metodă de alimentație este supravegheată de endocrinologi și nutriționiști care se angajează la o dietă hipocalorică, echilibrată, fără alimente interzise. Este o metodă foarte asemănătoare cu dieta mediteraneană, dar cu diferența că se bazează pe un „triunghi sănătos”, adică o selecție de alimente pe care le puteți include în fiecare masă cu porții specifice.

scară

Această dietă se bazează pe reduce aportul de calorii și pariați pe o dietă mai sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi, care vă va ajuta să slăbiți în timp ce câștigați sănătate. În acest articol OneHowTo vă vom spune cum se face dieta la scară astfel încât să știi să distribui mâncarea și, astfel, să slăbești într-un mod sănătos.

Această metodă se inspiră dintr-o distribuție de alimente în care toate grupurile fac parte din mesele principale, dar, da, controlează cantitățile și metoda lor de gătit pentru a reduce caloriile și grăsimile goale (fără prăjite, aluate, sosuri etc.). O dietă care pariază pe un dieta variata, sanatoasa și unde abundă fructele și legumele.

Dar, pentru a pierde în greutate pe dieta de scară, este important ca. ziua ta este împărțită în cinci mese și că între fiecare masă trec cel mult 3 ore și cel puțin 1 oră și jumătate. În acest fel, veți putea reduce foamea evitând durerile mari atunci când ajungeți la mese, dar, de asemenea, veți face metabolismul să funcționeze mai multe ore din zi și, prin urmare, veți fi accelerat funcționarea acestuia.

De asemenea, este esențial să rămâneți hidratat corespunzător și să luați 2 litri de apă pe zi pentru a vă purifica corpul și a reduce retenția de lichide. Dar nu trebuie să depășiți mai mult de 4 litri pe zi, în caz contrar, corpul dumneavoastră se poate suprasolicita și poate ajunge să rețină excesul de lichid.

Ar trebui să știți că acest program de televiziune pariază pe trei tipuri de dietă întotdeauna în funcție de greutatea fiecărui concurent, precum și de cantitatea de kilograme pe care trebuie să o piardă. Există diete de 1500 de calorii, altele de 1800 și altele de 2000 și dacă doriți să reduceți în continuare aportul caloric, ar trebui să fiți supravegheați de un nutriționist pentru a evita orice deficiență nutrițională care poate fi periculoasă pentru corpul dumneavoastră.

În funcție de dieta pe care o alegeți, distribuția alimentelor va fi una sau alta, dar, da, se bazează întotdeauna pe piramida sănătoasă care are toate grupurile, dar în cantități diferite și controlate pentru a evita creșterea în greutate.

În acest articol OneHowTo vă spunem cum să creați un deficit caloric.

Piramida sănătoasă pe care este construită dieta la scară este aceea două mese principale ale zilei (prânz și cină) conține proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre. Dar pentru a putea profita în mod corespunzător de contribuția nutrițională a alimentelor, trebuie să le distribuim și să le luăm în proporții specifice, astfel încât, în aceste două mese trebuie să adăugați următoarele:

  • Între 150 și 200 de grame de legume: este bine să-l mănânci ca prim fel de mâncare pentru a-ți satisface pofta de mâncare și pentru a umple fibrele și substanțele nutritive pe care ți le oferă acest grup de alimente.
  • 100 până la 150 de grame de proteine (pește sau carne) sau, în caz contrar, 1 ou.
  • 30 până la 70 de grame de carbohidrați (ce s-ar potrivi într-un pumn): aici putem avea orez, pâine, paste, cartof etc. Este important să includeți acest aliment în meniul dvs., deoarece ne oferă energia de care avem nevoie pentru a fi puternici, vitali și sănătoși.

Fructele trebuie consumate întotdeauna la desert și încercați să luați între 3 și 5 porții pe zi pentru a beneficia de nutrienții săi. Luând câte unul după fiecare masă, includeți deja 2 dintre cele recomandate, deci trebuie doar să luați mai multe în timpul zilei (dimineața sau gustare, de exemplu) și veți îndeplini deja minimul necesar.

Dar leguminoasele? S-ar putea să vă gândiți. Este un aliment care oferă atât proteine, cât și carbohidrați și, prin urmare, îl puteți combina atât cu o porție de pește, cât și cu o porție de carbohidrați, deși, în acest sens, cel mai recomandat și sănătos lucru este că îl însoțiți cu legume și, astfel, bucurați-vă de o masă sănătoasă și hrănitoare.

Acum vom descoperi distribuirea alimentelor la ora micului dejun Este una dintre cele mai importante mese ale zilei care ne oferă o doză mare de energie, perfectă pentru a face față zilei.

În plus, consumând mâncare primul lucru pe zi, îi oferi corpului mai mult spațiu pentru a arde și a profita de calorii, împiedicându-le să se acumuleze sub formă de grăsimi saturate; da: trebuie să mizăm pe micul dejun sănătos, bogat în nutrienți și sărac în grăsimi.

Ce ar trebui să includă micul dejun în funcție de dieta cantarului?

  • 1 lactat (poate fi lapte amestecat cu cafea, iaurt degresat, brânză 0% etc.)
  • 50 de grame de carbohidrați (mai bine întregi, deoarece sunt mai sățioși)
  • 20 de grame de proteine ​​(evitați cârnații foarte grași)
  • 1 bucată de fruct sau un suc natural
  • 1 linguriță de ulei (dacă doriți să o adăugați la pâine)

Am spus deja că ar trebui consumate 5 mese pe zi, așa că acum va trebui să vorbim despre la jumătatea dimineții și gustare, de două ori pe zi când trebuie să ne satisfacem pofta de mâncare într-un mod sănătos pentru a evita să ne fie prea foame și pentru a ajuta corpul să lucreze pe tot parcursul zilei.

Câteva idei pe care le puteți lua în aceste momente ale zilei:

  • 1 iaurt degresat
  • 1 bucată de fruct de sezon
  • 1 sandviș mic, sănătos (brânză proaspătă și legume, de exemplu)
  • 2 biscuiți de cereale integrale
  • O mână de fructe uscate

În acest articol OneHowTo vă oferim mai multe recomandări despre prepararea unei gustări sănătoase.

Acum vom pune în practică toate conceptele sugerând un meniu pe dieta de scară care poate servi drept inspirație pentru a ști ce poți mânca. Luați notă și amintiți-vă, puteți crea meniul dorit atâta timp cât respectați premisele alimentare pe care le-am indicat.

Mic dejun

  • 1 suc de 2 portocale naturale
  • 2 pâine prăjită de grâu integral cu ulei de măsline și curcan
  • 1 cafea cu lapte degresat

Mijlocul diminetii

  • 1 bucată de fruct de sezon

Masa de pranz

  • 50 de grame de orez brun cu un strop de ulei de măsline
  • 130 de grame de merluciu copt cu legume (piper, anghinare, vinete)
  • 1 bucată de fruct

Gustare

  • 1 iaurt natural 0%

Masa de seara

  • 1 salată verde
  • 2 piept de pui la grătar
  • 50 de grame de cartofi la cuptor
  • 1 bucată de fruct

Deoarece este o metodă echilibrată și variată, este important ca pentru a promova pierderea în greutate însoțiți dieta cu exerciții fizice regulate, În acest fel, veți crește cheltuielile calorice și veți pierde în greutate într-un mod sănătos. Dacă poți, petrece 30 de minute pe zi antrenament (ciclism, jogging etc.), dar dacă nu ai timp, poți distribui săptămâna și exercițiu de 3 până la 5 ori în sesiuni de 1 oră.

Aceste antrenamente ar trebui să includă atât exerciții cardiovasculare (jogging, ciclism, aerobic etc.), cât și exerciții de tonifiere musculară pentru a arde grăsimile și a tonifica corpul, obținând o linie mai subțire și mai lucrată. 20-45 de minute de antrenament ar trebui să fie dedicate exercițiilor cardiovasculare dacă doriți să slăbiți și 20 de minute de antrenament muscular.

Dacă mergi la sală, îți recomandăm acest alt articol despre pierderea în greutate la sală, cu sfaturi care te vor ajuta să profite la maximum de vizitele tale.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face dieta la scară, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră Greutate și imagine corporală.